背部疼痛:日常活动如何伤害我们的脊柱
背疼残疾的主要原因是全球ー事实上,8 10成年人一生中体验背部疼痛吗
背部疼痛解剖
我们的日常行动和姿势穿着我们的身体
隐藏的原因
- 坏姿势
- 压力
- 肌肉拉伤
- 肥胖
可能造成伤害的日常行为
- 力量
- 抬起或移动过度重的物体
- 重复
- 重复同样的动作，特别是脊椎的扭曲
- 不活动
- 长时间坐着，背部支撑不足
常见的姿势错误
- 向前起重
过度伸展的肌肉会导致背部和肩部的紧张 - 懒洋洋地回
背部和颈部的极端向后角度紧张 - 伸长或抬高颈部
一个凸起的下巴会导致颈部，肩部和背部的压力
背部疼痛的惊人代价
错过了工作
- 从历史上看，美国人每年因腰痛造成的损失高达1000亿美元——很大程度上是由于工资和生产力的损失
- 50%的美国人承认因为背痛而缺勤
- 2.64亿:每年因背痛损失的工作天数
这相当于每名全职员工缺勤2个工作日
医疗保健
近95％的人可以通过中等护理和费用获得
但是那些需要手术和治疗的人可能会发现费用会很快增加
$ 50- $ 100：每次会议物理治疗
50至100美元:步行辅助设备
200- $ 2,000：手术，保险后*
如果没有保险，这些金额很容易膨胀吗?
$5万-$15万以上:没有保险的手术
的生活质量
Pain-emotion连接
疼痛会影响心情，浓度，甚至食欲
能够进行日常活动
涉及站立或移动的重复性杂务可能非常困难
内心的宁静
不知道疼痛的原因会让人沮丧和焦虑
如果背部不适如此突出，使人虚弱，我们能做些什么来预防呢?
避开痛苦
像冰和热量一样快速修复可以改善症状，但在治疗疼痛的起源时都不有效
在工作中
你能做什么
- 注意姿势
坐着时，在腰部保持前向曲线
调整电脑和键盘，避免懒散 - 调整桌面设置
将计算机或笔记本电脑移动到眼睛水平以避免绞颈部
尝试利用常设桌子保持脊柱直观 - 修改重复任务
如果可能，使用移动工具来帮助更大的负载
替代物理要求的任务，苛刻的任务
你的雇主能做什么
- 遵守OSHA*标准
遵循美国劳工部设定的所有规则和条例 - 监控工作场所条件
- 维护安全的环境，远离已知的危害
- 提供足够的安全训练
- 让员工了解最新的程序和流程
每一天
改善你的身体健康可以提高你的身体承受日常活动的能力
经常锻炼
低强度有氧运动可以增加力量和耐力
打造肌肉力量
通过腹部和背部的锻炼加强核心，臀部和腿部
保持健康的体重
体重过胖会使背部肌肉紧张──瘦身可以减轻疼痛
睡眠适当的支持
得到有适当脊柱和颈部支撑的床垫。
与Tech.
专门的应用程序可以帮助你利用这些预防和治疗方法
- Kaia：在家腰痛救济计划
AI Motion-Tracking技术创造个性化待遇
成本：免费购买内购买 - Down Dog:模拟瑜伽课程，每种用途都有新的常规
可定制的会议可以针对背部疼痛和缓解
费用:免费，可选择付费会员 - 头脑空间:引导冥想和减压
旨在放松肌肉的一系列冥想
费用:免费介绍和每月付费订阅选项 - 背痛:提醒你从坐着中休息一下
包括物理治疗师选择的肌肉和联合练习
费用：3.99美元
但如果你的背痛，请去看医生：
- 休息也不能改善
- 沿一条或两条腿向下辐射
- 导致肌肉无力或麻木
伴随着无法解释的减肥
资金、能源、生活质量一背部疼痛可以比我们可能认为花费更多
来源:
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