2021年5名最佳自然睡眠辅助工具必威打不开

以下5种天然助眠剂将帮助你睡个好觉必威打不开

最佳天然睡眠辅助剂必威打不开

没有什么比错过一个好觉更糟糕的了。如果你像许多美国人一样,偶尔会难以入睡。据一位消费者报告,超过68%的美国人报告遇到麻烦每周睡眠超过一晚。

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处方睡眠药物通常是一件事,这些人经过一再与睡眠令人担忧奋斗。经常,与服用处方睡眠药物相关的令人不愉快的副作用包括但不限于:

  • 燃烧或刺痛在手中,手臂,脚或腿部
  • 胃口的变化
  • 便秘
  • 腹泻
  • 平衡困难
  • 头晕
  • 白天嗜睡
  • 口干喉咙干

虽然有时会使用处方安眠药,但这些药物不应该是解决睡眠问题的第一种方法。根据最新统计学在美国,只有4.5%的人受到睡眠问题的困扰,比如失眠或难以入睡利用补充和替代医学。在报告说他们使用CAM治疗睡眠问题的人中,大多数人说这些疗法是有帮助的。

选择正确的床垫可以帮助改善你的睡眠,如果你已经找到了一个完美的呢?

许多补充索赔有效治疗睡眠问题。但是通过哪些补充和技术得到了睡眠领域的研究和练习医生的支持?下面列出了前五大自然睡眠援助补充剂。

免责声明:在开始服用一种新的补充剂之前,请与您的医生谈谈每种补充剂的安全性和可能发生的副作用。

褪黑激素

褪黑激素

最常用和谈论市场上的睡眠促进补充剂之一是褪黑激素。褪黑激素是一种自然产生的激素,由位于大脑中部的松果体产生。褪黑激素会在夜间按照昼夜节律自然释放。褪黑激素是告诉身体该睡觉了的主要激素。

由于褪黑素在夜间释放,因此这是水平最高的时间。褪黑素水平在今年的某些季节期间也增加,如秋冬,当时的日光较短,夜晚更长。松果腺和你的大脑的另一个区域,检测外部光源(Suprachiasmatic Nucleus)的工作结合,以发出您的思维和身体,关闭和睡眠。

人们难以跌倒和睡着了很多原因,但在晚上服用褪黑激素可能是你不眠之夜的答案。在睡前30分钟服用褪黑激素可以提高整个系统循环的褪黑激素的总水平,向您的大脑和身体的其余部分发送信息,即睡眠时间。

因为你的松果体与你的视交叉上核一起工作,它检测光线,为了更好的夜晚睡眠,记得关闭所有的光源。

褪黑激素具有仍在发现的其他功能。我们所知道的是,褪黑素充当抗氧化剂,也是抗炎,所以这种激素不仅可以帮助您睡觉,而且对其他方式保持健康。

剂量:

遵循在褪黑激素补充剂上给药的方向,但睡眠难度的常规剂量染色剂量为1毫克,3毫克,5毫克和10毫克(取决于您的个人需求)。

安全:

褪黑激素可能是安全的补充,以便在短期内口服。根据网状物质,不应采取补充剂,褪黑激素超过2年。众所周知,众所周知,已知最小的副作用发生,其中大部分是第二天早上涉及剧烈的甜食。在服用此补充后,请勿在重量架4至5小时操作。在开始采取新的补充之前,请与您的医生讨论每份补充的安全性以及可能发生的可能副作用。

镁L-苏氨酸

镁L-苏氨酸

可能是睡眠市场上最低估的补充剂之一。镁在体内涉及数百种化学反应,因此镁可以帮助睡眠不足。

大多数美国人从绿叶蔬菜等大多数镁摄入量,如菠菜和羽衣甘蓝。那些倾向于避免所有成本的绿叶蔬菜的人都错过了镁和其他重要矿物质的益处。

一种方式镁工程是通过导致脑化学(神经递质)的释放称为GABA(γ-氨基丁酸)。GABA是一种诱导弛豫和降低脑活动的化学品,这有助于由于赛车思想困难困难的个体。

镁含有许多形式 - 包括苹果醛,柠檬酸镁和L-苏氨酸,以及其他形式。选择镁L-苏氨酸形式,如果您使用这种补充剂的睡眠或其他大脑担忧,那么这补充剂的苏氨酸部分允许它穿过血脑屏障。大脑对内部的化学物质有选择性,这就是为什么选择正确形式的镁形式对治疗睡眠问题至关重要。

剂量:

遵循镁L-苏氨酸补充瓶中给药的说明。睡眠难度的个体捕获的最常见的L-苏氨酸剂量为1,500-2,000毫克,全天划分剂量(取决于您的个人需求)。

安全:

根据网络M.D.,大多数人从他们的食物摄入量得多过量服用镁补充剂可能是有毒的。镁摄入过量最常见的副作用是腹泻和感到疲劳。镁补充剂对于心律失常等心脏病患者尤其重要。在开始采取新的补充之前,请与您的医生讨论每份补充的安全性以及可能发生的可能副作用。

缬草的根

缬草的根

用于睡眠问题的最常见的植物之一是缬草根(Valeriana Officinalis)。该植物在今天市场上的许多睡眠补充中被发现。根部是用于制造草药补充剂的工厂的一部分。

缬草根与苯二氮卓类(缓解焦虑的药物)附着在同一受体上,虽然作用较弱。你不必担心会对缬草根上瘾,就像苯二氮卓类药物一样,因为缬草根不会上瘾。缬草根也能刺激GABA的产生,就像l -苏酸镁一样。

研究表明缬草根能提高整体睡眠质量,减少入睡时间,减少夜间醒来的次数。早晨醒来时有一种昏昏沉沉的感觉是服用大多数安眠药的常见副作用。

然而,为睡眠睡眠的个人报告说,他们不会醒来剧现,他们经常在整天报告平静的感觉。这是因为缬草根也用于治疗焦虑,因为它与弱苯二氮卓类类似,这是常常用于治疗焦虑的药物。

剂量:

按照Valerian根补充瓶上给药的指示。睡觉前一小时,单个睡眠难度占用的缬草根最常见的剂量为1克。此剂量可以根据您的个人需求而变化。

安全:

缬草根补充对大多数人来说可能是安全的。研究中,根据梅奥诊所的报告,尚未在一个月内进行使用,这意味着尚未进行对Valerian根的长期研究。过度缬草根补充的最常见的副作用是嗜睡。很少,有些人在服用此补充时会感到充电。

如果发生这种情况,Valerian Root不太可能帮助您入睡,并且如果您正在服用这种补充剂的睡眠问题,应立即停止。在开始采取新的补充之前,请与您的医生讨论每份补充的安全性以及可能发生的可能副作用。

薰衣草枕头

薰衣草枕头

薰衣草这是一个很大的人,即使在年轻时也能认出,但很少我们认为薰衣草作为一种工具,以帮助我们睡着了。薰衣草(Lavandula SPP。)是一种鲜花的植物,紫色从蓝色到紫罗兰色,释放强烈,令人愉快的气味。

许多家庭产品如洗碗和洗衣粉是薰衣草的流畅,因为很多人都喜欢这种植物的平静气味。当睡眠障碍是由于躁动或赛车的心灵,薰衣草是一种特别有用的植物睡眠。

制作薰衣草枕头是一种简单快速的提高睡眠质量的方法。第一步是找到或创建一个小袋子;一只袜子就很适合这个项目。

用干燥的芳香薰衣草芽填充袜子或小袋,并用橡皮筋或一块绳子扎起来。就是这样!这很简单。这种薰衣草枕实际上并不是枕头,但可以靠近你的床或你的床旁边枕头

鲜花中包含的芳香油是其它植物的独特气味及其睡眠促进性能。薰衣草的气味是舒缓和放松的,这就是为什么有些急诊室和医院使用薰衣草(和其他精油)在看到医生或进入他们的程序之前平静患者。

剂量:

使用薰衣草作为薰衣草枕时没有特定剂量。

安全:

对于大多数人来说,薰衣草是一种安全的草药,可以做成薰衣草枕头。有些人可能对薰衣草过敏,或有不愉快的反应,当他们接触它。不用说,如果你对薰衣草过敏,这不是你的助眠剂。

毫无疑问,如果你在使用薰衣草枕头时出现任何不良症状,请立即停止使用薰衣草并寻求医疗帮助。在使用Lavendar作为新补充剂,以帮助睡眠或使用任何草药产品,请与您的医生讨论其安全和可能发生的副作用。

5-羟基羟类(5-HTP)

5-羟基羟类(5-HTP)

5-HTP是必需氨基酸(用于化学品和体内蛋白质的构建块)。身体不能制备5-HTP,这意味着我们必须通过进食获得这种氨基酸食物这就提供了食物,比如肉类和种子。

5-HTP用于在体内和脑中制作其他分子,包括褪黑激素和血清素。早些时候,我们讨论了褪黑素及其在睡眠启动和维护方面的重要性。血清素是另一种对睡眠和睡眠相关的问题重要的分子。

为了说明血清素如何影响睡眠,考虑治疗抑郁症。患有抑郁症的个体通常是方案选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIS),其有效地增加了大脑中可用血清素的量。

SSRIs最常见的副作用是疲劳和睡眠增加。这是因为血清素对我们睡眠中的大脑至关重要。低血清素是其中一个原因失眠。血清素不仅对睡眠及其本身很重要,而且还被用来制造褪黑素——这意味着没有5-羟色胺就没有血清素,血清素就不能转化为褪黑素,告诉身体和大脑去睡觉。

剂量:

遵循5-羟色胺脂补充瓶上的剂量说明。治疗睡眠困难的5-羟色胺最常见的剂量是睡前一小时服用100毫克到300毫克(取决于你个人的需要)。

安全:

5-HTP补充对大多数人来说是安全的。过量补充5-羟色胺最常见的副作用是腹泻、恶心、呕吐和嗜睡。5-羟色胺有显著增加大脑血清素产生的潜力,这对某些人来说是危险的。

某些药物增加血清素,可以与5-HTP相互作用,导致严重的医学问题。在开始采取新的补充之前,请与您的医生讨论其安全和可能发生的任何可能的副作用。

质量控制和补充

许多制造商创造并销售上面列出的补充剂 - 一些由监管机构和机构监督最小的监督。历史上,有事件以各种方式污染补充,导致疾病甚至死亡给一些消费者。出于这些原因,建议您与医疗保健专业人员合作,他们是关于补充制造商及其制造实践的知识。

某些医疗保健专业人员花时间审核补充制造商,并确保第三方监督有关质量控制。而且许多高质量的补充制造商只会将他们的产品销售给拥有专业知识的医疗保健专业人员,以规定这些有效物质以治疗具体疾病。

最大限度地减少使用子对策补充的风险,以帮助您获得一个晚安睡觉,做一个明智的消费者,在购买这些产品时要尽职调查。

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