提到镁补充剂，你可能只会想到肌肉痉挛。但镁是一种必要的矿物质，可以帮助我们的身体完成数百个过程。对一些人来说，补充镁可以改变游戏规则。
由于镁在人体中扮演着如此多的角色，要知道服用镁补充剂的最佳时间是很有挑战性的。让我们来探索这个关键问题的答案。
拿镁的最佳时间：只是事实
镁是人体中一种丰富的矿物质，具有多种功能。随着美国人食用更多的加工食品，他们对富含镁的蔬菜的消耗减少了，促使人们需要通过补充来获得足够的这种矿物质。
镁是有益的各种各样的条件，包括失眠，高血压，血糖调节，偏头痛头痛等。当你使用镁来减少高血压或帮助其他慢性疾病时，早上服用它，可能会再次在当天晚些时候。如果您正在使用镁的失眠，请将镁较近睡觉时间更有效。
镁概述
镁是一种在整个环境和生物中发现的矿物质。这个矿物在300多个不同的地方发挥作用化学反应在人体内，这是将食物转化为能量、控制肌肉放松、在大脑中产生神经递质等所必需的。
镁在身体中做了什么？
镁参与了许多化学反应，因此，当饮食中镁的摄入量不足、体内镁的储存不足时，就会出现严重的健康状况，这不足为奇。化学是复杂的，如果没有化学背景，很难理解这种微观物质的重要性。镁的重要性变得更容易理解，当你考虑哪些情况可以改善，当你服用镁补充剂。
以下条件有研究支持补充镁的好处:
- 血压
- 哮喘
- 糖尿病
- 失眠
- 偏头痛
- 炎
- 便秘
- 焦虑
我需要多少镁?
你可能会问自己，每天摄入多少镁才足够?这个问题的答案取决于几个因素。
要了解您需要健康的镁，营养研究人员进行临床研究。他们看看避免缺乏缺陷迹象所需的镁的数量。
在此基础上，他们提出了镁的每日推荐摄入量，或称RDA，它确定了成年男性、成年女性和不同年龄组的镁摄入量。成年女性每天320毫克，成年男性每天420毫克。请记住RDA基于避免缺陷迹象所需的金额，因此它可能不是“最佳”量的镁。
影响人体所需镁含量的因素包括:
- 性男性通常每天需要更多的镁，因为平均而言，他们的肌肉和骨量比女性更多。
- 骨量和骨生长：超过50％的总镁存储在骨骼中。儿童骨骼的生长或骨骼的突破，例如骨质疏松症，改变需要消耗的镁的量。
- 医学疾病肾脏疾病、糖尿病、甲状旁腺功能亢进和其他疾病都会导致血液中镁含量不足或过高。
- 营养相互作用:特定的营养物质可以与体内镁的吸收和利用相互作用。一些能影响镁的营养物质包括锌、蛋白质、纤维、维生素D和钙。
服用镁睡眠问题
很多人认为睡眠是理所当然的，直到他们没有得到它。睡眠不足与许多健康问题，包括糖尿病，肥胖，心脏病等等。对于与失眠有关的许多重要的医疗条件，认真睡觉至关重要。
如何镁导致睡眠并不完全理解，但有证据该镁还原了N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）并增加了大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）。NMDA是脑（神经递质）中的化学物质，可激发神经元并导致警觉性。相反，GABA是一种神经递质，可降低大脑的兴奋性和警觉性。
l-苏酸镁是一种对大脑有效的镁。你应该选择这种与睡眠有关的镁。这种镁应该在你计划睡觉前半小时到一小时服用，这样当你以药片的形式服用时，就有足够的时间从你的肠道进入你的大脑。
镁缺乏症状是什么？
由于镁在人体中扮演着多种角色，缺镁会引起多种症状。
共同的迹象镁缺乏的症状包括：
- 疲劳
- 弱点
- 颤抖
- 高血压
- 心律失常
- 抑郁症
- 搅动
- 肌肉雕塑（抽搐肌肉）
哪些食物镁含量高?
许多食物含有镁，但吃高镁食物的简单方法是通过大量的绿叶绿色蔬菜或螺母和种子。两者都含有大量的镁。
这里有一些例子高镁的食物:
- 南瓜/南瓜种子
- 巴西坚果
- 豆子
- 菠菜
- 毛豆
- 豆腐
为什么有些人很难单从食物中获得足够的镁?
镁缺乏是常见的，因为许多人不会消耗足够他们饮食中的镁。镁补充剂在健康商店的货架上和网上都很受欢迎。
标准的美国饮食(SAD)包括高度加工的食物，一般缺乏蔬菜，特别是镁。这就是为什么普通美国人不能从饮食中获得足够的镁，而不得不求助于补充镁的原因之一。
研究发现补充镁对一些常见的医学问题是有帮助的。由于这种矿物质是人体中第二丰富的，因此摄入不足会导致不良症状也就不足为奇了。
体内的镁水平通常通过血液进行测试。有些医生使用Spectracell微量营养剂测试等专门测试，以获得更准确的维生素和矿物质的阅读。人们经常决定跳过实验室测试并根据其症状开始补充。
什么时候是镁的最佳时间？
拍摄镁的最佳时间取决于您采取的条件。让我们探索一些常见的条件，人们占用镁，以及每个人的最佳时间。
如果你想减少焦虑或压力，最好在出现这些症状之前服用镁。
如果你正在与失眠作斗争，最好在睡前服用镁，因为它有助于平静大脑和身体，促进宁静的睡眠。
对于夜间不宁腿的人来说，睡前服用镁是最好的选择。如果你在白天也有肌肉痉挛的经历，你可能想要分服用剂量，中午也服用。
镁还可以帮助将水带入肠道促进健康排便。我们的肠道在早上最活跃，所以最好在睡前服用镁，让身体在晚上将水带入大肠，以便在早上方便排便。
为了心血管健康而服用镁的人受益于一整天的服用。记住，我们的消化道一次只能吸收这么多，所以分剂量，并在一天中分散它们将有助于提供持续的供应。
哪种镁是最好的?
如果您通过商店搁板或在线搜索，您将看到各种镁补充剂。有各种形式的镁，并非所有形式都是平等的。
在大多数情况下，镁的功能差异来自于附着在它上面的分子种类。
例如，如果你想减少焦虑，你使用的镁必须越过血脑屏障（BBB），这是保护屏障，它是将你的大脑与身体其余部分分开的保护屏障。亲脂性（脂肪）物质可以比亲水性（热爱的）物质更容易越过这种障碍。摄取一种亲水性的分子对你的焦虑几乎没有影响。
可以购买的常见类型的镁包括：
- 柠檬酸镁
- 镁orotate.
- 氧化镁
- 硫酸镁
- 甘氨酸螯合铁镁
- 镁L-苏氨酸
镁L-苏氨酸是一种镁形式，容易穿过血脑屏障。如果你想使用镁来解决焦虑，抑郁，压力或其他基于思维问题的症状，这种类型的镁会给你最好的结果。
硫酸镁是组成epsom盐的硫酸盐，对于热浴中的舒缓疼痛很好。
柠檬酸镁具有高的生物利用度，这意味着当您拍摄时，血液中可以在大量的情况下发现，可用于使用细胞。这种类型的镁也价格合理，因此如果您正在寻找镁的非大脑益处，这是一个很好的选择。
氢氧化镁是一种镁，存在于一些泻药中，比如镁乳。
氧化镁在绘图水分子上优异地是本身的优异，并且在体内没有高吸收率。此外，已知在某些人中引起消化不良。
甘氨酸镁是镁的一种高度生物可利用的形式。一些人认为这种形式的镁对人体吸收最温和，这就是为什么甘氨酸镁经常被开给减肥手术后的病人的原因之一。
