当你想到镁补充剂时，你可能只会想到肌肉痉挛。但镁是一种重要的矿物质，可以帮助我们的身体完成数百个过程。对一些人来说，补充镁可以改变游戏规则。
由于镁在体内发挥着如此多的作用，所以要知道什么时候服用镁补充剂是很有挑战性的。让我们来探索这个关键问题的答案。
服用镁的最佳时机:事实
镁是人体中含量丰富的矿物质，有多种功能。随着美国人食用更多的加工食品，他们对富含镁的蔬菜的消费减少了，这促使人们需要通过补充摄入足够的这种矿物质。
镁对a有好处各种各样的条件包括失眠、高血压、血糖调节、偏头痛等等。当你使用镁来降低高血压或帮助治疗其他慢性疾病时，请在早上服用，可能在一天的晚些时候再服用。如果你正在用镁治疗失眠，那么在睡前服用镁会更有效。
镁的概述
镁是一种在环境和生物中无处不在的矿物质。这种矿物质在300多种不同的化学反应这些物质对于将食物转化为能量、控制肌肉放松、在大脑中产生神经递质等等都是必需的。
镁在人体内有什么作用?
镁与许多化学反应有关，所以当饮食中镁摄入量不足、体内镁储备不足时，会出现严重的身体状况也就不足为奇了。化学是复杂的，没有化学背景，很难理解这种微观物质的重要性。当你考虑服用镁补充剂可以改善哪些状况时，你就更容易理解镁的重要性了。
以下条件有研究支持补充镁的好处:
- 血压
- 哮喘
- 糖尿病
- 失眠
- 偏头痛
- 炎症
- 便秘
- 焦虑
我需要多少镁呢?
你可能会问自己，每天摄入多少镁元素才足够呢?这个问题的答案取决于几个因素。
为了了解你需要多少镁才能保持健康，营养研究人员进行了临床研究。他们研究的是人体所需镁的含量，以避免出现明显的缺乏症状。
在此基础上，他们提出了每日推荐镁摄入量(RDA)，确定了成年男性、成年女性以及不同年龄组的镁摄入量。成年女性每天320毫克，成年男性每天420毫克。记住RDA是基于避免缺镁症状所需的量，所以这可能不是镁的“最佳”摄入量。
影响镁摄入量的因素包括:
- 性男性通常每天需要更多的镁，因为平均而言，他们比女性拥有更多的肌肉和骨骼。
- 骨量和骨生长人体50%以上的镁元素储存在骨骼中。儿童骨骼的生长或骨骼的分解，如骨质疏松症，会改变人体所需镁的摄入量。
- 医学疾病肾脏疾病、糖尿病、甲状旁腺功能亢进和其他疾病会导致血液中缺镁或镁含量过高。
- 营养的交互:某些营养物质能与镁在体内的吸收和利用相互作用。一些会影响镁的营养物质包括锌、蛋白质、纤维、维生素D和钙。
服用镁元素缓解睡眠问题
很多人都认为睡眠是理所当然的，直到他们真正得到它。睡眠不足与许多健康问题包括糖尿病、肥胖症、心脏病等等。有这么多重要的疾病都与失眠有关，所以有必要认真对待睡眠。
如何镁导致睡眠不是完全理解，但有吗证据镁降低了大脑中的n -甲基- d -天冬氨酸(NMDA)，增加了-氨基丁酸(GABA)。门冬氨酸(NMDA)是大脑中的一种化学物质(神经递质)，能刺激神经元并引起警觉。相反，GABA是一种神经递质，会降低大脑的兴奋性和警觉性。
一种特殊类型的镁在大脑中有效，那就是苏酸镁。你应该选择这种镁来解决与睡眠有关的问题。这种镁应该在睡前半小时到一小时服用，这样当你以药片的形式服用时，就有足够的时间让它从肠道到达大脑。
镁缺乏的症状有哪些?
由于镁在人体中发挥着多种作用，缺镁会导致多种症状。
常见的迹象缺镁的症状包括:
- 乏力
- 弱点
- 震动
- 高血压
- 心律失常
- 抑郁症
- 搅动
- 肌肉束挛(肌肉抽搐)
哪些食物镁含量高?
很多食物都含有镁，但吃高镁食物的一个简单方法是多吃绿叶蔬菜或坚果和种子。两者都含有大量的镁。
这里有一些例子高镁的食物:
- 南瓜/南瓜种子
- 巴西坚果
- 豆子
- 菠菜
- 毛豆
- 豆腐
为什么有些人单从食物中就很难获得足够的镁呢?
镁缺乏症很常见，因为很多人摄入的镁不够饮食中的镁元素。镁补充剂已经在健康商店的货架上和网上流行起来。
美国标准饮食(SAD)由高度加工的食物组成，一般缺乏蔬菜，特别是缺乏镁。这就是为什么普通美国人不能从他们的饮食中获得足够的镁，并被迫转向镁补充剂的原因之一。
研究发现补充镁对一些常见的医学问题有帮助。由于这种矿物质在人体中含量第二多，摄入不足会导致不良症状也就不足为奇了。
体内的镁含量通常通过血液来检测。一些医生使用专业测试，如SpectraCell微量营养素测试，以获得更准确的维生素和矿物质读数。人们常常决定跳过实验室检测，根据自己的症状开始补充。
什么时候服用镁的最佳时间?
服用镁的最佳时间取决于你服用镁的情况。让我们来看看人们服用镁的一些常见情况，以及每种情况的最佳服用时间。
如果你想减少焦虑或压力，最好在出现这些症状之前服用镁。
如果你饱受失眠之苦，最好在睡前服用镁，因为它有助于稳定大脑和身体，促进平安睡眠。
对于晚上不宁腿的人来说，睡前服用镁也是最好的选择。如果你在白天也有肌肉痉挛的经历，你可能想要分剂量，中午也服用。
镁还可以帮助排便促进健康的排便。我们的肠道在早上是最活跃的，所以最好在睡前服用镁元素，这样可以让身体在晚上把水引入大肠，以便在早上更容易排便。
为了心血管健康而服用镁的人可以整天服用镁。记住，我们的消化道一次只能吸收一定的量，所以将剂量分开，并在一天中分散，有助于持续供应。
哪种镁是最好的?
如果你在商店货架或网上搜索，你会看到各种各样的镁补充剂。镁有各种各样的形式，而且它们并非都是一样的。
在大多数情况下，镁的不同功能源于与之相连的分子种类。
例如，如果你想减少焦虑，你所使用的镁就必须穿过血脑屏障(BBB)，这是将你的大脑和身体其他部分分开的保护屏障。亲脂性(喜脂性)物质比亲水性(喜水性)物质更容易跨越这一屏障。吸收一个亲水分子对你的焦虑几乎没有影响。
可购买的常见镁元素包括:
- 柠檬酸镁
- 镁orotate
- 氧化镁
- 硫酸镁
- 甘氨酸螯合铁镁
- 镁L-threonate
苏酸镁是一种很容易穿过血脑屏障的镁。如果你想用镁来缓解焦虑、抑郁、压力或其他心理问题，这种镁会给你带来最好的效果。
硫酸镁，也就是泻盐的成分，在洗热水澡时对舒缓肌肉酸痛非常有效。
枸橼酸镁有很高的生物利用度，这意味着当你服用它时，血液中会有大量的枸橼酸镁供细胞使用。这种镁的价格也很合理，所以如果你想寻找镁对大脑以外的益处，它是一个不错的选择。
氢氧化镁是一种镁，存在于一些泻药中，如氧化镁乳。
氧化镁在吸收水分子方面非常出色，在人体内的吸收率并不高。此外，它还会引起一些人的消化不良。
甘氨酸镁是一种高生物利用率的镁。有些人认为，这种形式的镁在身体上最容易被吸收，这就是为什么甘氨酸镁经常被开给减肥手术后的病人的原因之一。
