停止打鼾的最佳方式

打鼾对打鼾的人和周围的人来说都是非常烦人的。和据研究在美国,多达50%的人在一生中的某个时刻都会打鼾!据估计,40%的成年男性经常打鼾,24%的成年女性也是如此。

虽然某些设备可以提供帮助,但有些人甚至尝试外科手术,那么停止打鼾的最佳方式是什么?

当然,买一个新床垫这样可以帮助你睡得更舒服,也可以帮助你减少打鼾,但这可能是一项巨大的投资,而且可能并不总是有效。让我们仔细看看为什么人们会打鼾,以及如何在不诉诸侵入性程序的情况下停止打鼾。

打鼾是什么?

当物理障碍阻碍了流经鼻子和嘴巴的空气时,就会打鼾。这种阻碍会产生振动,从而产生我们称之为“打鼾”的声音。

有些人似乎比其他人更高的风险。在大多数情况下,随着这些人变老,打鼾会变得更糟。

打鼾本身并不危险,但其并发症可能是有害的。鼾声会影响你的睡眠质量,也会影响你的伴侣或家里其他人的睡眠质量。

我们知道睡眠不好会导致很多健康问题所以寻找最好的方法来停止打鼾可以帮助你睡得更好,保持健康,对你周围的人也一样。

停止打鼾的最佳方法

有很多不同的方法可以帮助你控制打鼾。我们在这里强调的所有选项都是非侵入性的停止打鼾的方法。其中一些会帮助你减少打鼾,而另一些可能会帮助你完全停止打鼾。

以下是一些最好的停止打鼾的方法。

尝试不同的睡眠位置

你平时怎么睡觉?研究表明,与其他睡姿相比,平躺着睡觉的人更容易打鼾。这是因为当你仰卧时,你的舌头会向后移动,这可能会阻碍喉咙内的气流。这种阻碍会导致振动,最终导致打鼾。

如果你通常是仰卧睡觉的,那么最好的方法就是试着侧卧。使用其中之一最佳床垫侧睡眠可以帮助缓解这一转变,因此可以使用其中一个支持性身体枕头(不只是孕妇适合睡觉!)

和医生谈谈你的体重

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打鼾往往会影响超重或肥胖的人,因为它们有额外的喉咙组织可以阻挡气道。虽然这不是某人可能会打鼾的唯一原因 - 打鼾可能会影响任何人 - 如果你认为这可能是你打鼾的一个原因,那么值得与你的医生谈论健康的减肥方式。

减肥还可以降低你在睡眠过程中出现其他问题的风险,比如阻塞性睡眠呼吸暂停。如果你是肥胖者,减肥除了是最好的停止打鼾的方法外,还能带来其他的健康益处。

考虑治疗慢性过敏

慢性过敏在你醒着的时候是很烦人的,在晚上,它们会导致或加重打鼾。当过敏发作时,它们会显著减少通过鼻子的气流。这就迫使你在睡觉时用嘴呼吸,从而增加打鼾的几率。

如果你的慢性过敏很严重,和你的医生谈谈可能的治疗方法。你也可以咨询药剂师,他们会推荐一种非处方药物先试用。

睡前限制饮酒

虽然晚上在城里喝几杯可能很有趣,但你可能没有意识到这个习惯会让你打鼾更严重。

即使你不经常打鼾,几杯鸡尾酒或葡萄酒也可能会引发打鼾。这是因为酒精会使你喉咙里的肌肉放松,使它们更有可能阻碍你的气道,并导致导致打鼾的振动。

防止这一挑战的一种方法是在晚上早些时候喝酒,睡前不对。

添加另一个枕头

另一个停止打鼾的方法是在你的头下面多放一个枕头。再加一个枕头可以抬起你的头,帮助你打开呼吸道。确保不要把头抬得太高,因为这可能会导致脖子疼痛。

试着鼻条

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最后一个解决打鼾的方法是买一些鼻贴。这些产品都是相对便宜的,你只需要在晚上睡觉的时候在鼻梁上放一个就可以了。鼻带有助于增加鼻腔的空间,从而促进空气流通。

使用鼻贴可以帮助你减少打鼾,在某些情况下,它们可以帮助你完全停止打鼾。

使用防打鼾设备

试一试最佳的防打鼾设备在市场上也可能有助于缓解症状。两种经济实惠和经过验证的选择是Vitalsleep或早安打鼾解决方案,两者都通过改善睡眠期间的气流来工作。