如果你长期失眠，你可能会说:“我什么都试过了，都没用。”
接下来的对话是关于蓝光与睡眠。有没有可能有一件事你还没试过——屏蔽那些被科技压制的光线褪黑激素-这就是你需要的吗?
Blockling蓝色的光想要睡得更好听起来可能简单得令人难以置信，尤其是如果长期难以入睡而产生的挫败感，而事实也确实如此。好消息是，有几种方法可以有效地阻挡蓝光。
唯一的问题是，蓝光和睡眠实际上是如何联系在一起的?
蓝光&睡眠或不睡眠
为了更好地理解蓝光和睡眠之间的联系，让我们来看看控制睡眠的两件事:睡眠时钟和褪黑激素。
每个人都有一个睡眠闹钟，就像卧室闹钟有一个告诉你什么时候起床的闹钟一样，你的睡眠闹钟是一个告诉你什么时候睡觉的闹钟。
你的睡眠时钟通过光和测量一种叫做腺苷的能量副产品来计时。产生的腺苷量表明了你清醒的时间和你需要睡眠的时间。这些是你的时钟的大小指针。一旦阳光消失了一段时间，你就会产生一定数量的腺苷，你的睡眠时钟就会发出睡觉时间到了的信号。
现在你的生物钟将依赖褪黑激素作为电池，为睡眠过程的其余部分提供能量。
蓝光欺骗你的睡眠时钟，让它认为现在是白天，导致它抑制松果体的褪黑激素释放，刺激肾上腺的皮质醇释放，当然，导致睡眠困难。
因此，根据曝光深度的不同，蓝光会让你按下睡眠时钟上的“贪睡”键，一开始就听不到它的声音，或者更糟的是，拔掉它的插头，导致同一时间反复闪烁。
蓝光&睡眠的主要成分
褪黑激素进入血液时具有诱导睡眠的作用，但它也允许各种睡眠程序“打开”和运行。这些活动结合在一起，给你留下一种无可替代的感觉，那就是获得了最好的睡眠。
褪黑激素对良好睡眠至关重要——如果你想获得最佳的褪黑激素，你必须能够积累并保持它。
在褪黑激素对身体产生睡眠作用之前，它最初是眼睛里的一种分子，是阳光与视网膜里的氨基酸色氨酸相互作用的副产品。褪黑激素通过视神经进入大脑，然后到达松果体，在那里等待黑暗释放。
我们知道蓝光会导致松果体抑制褪黑激素的释放，但蓝光也会导致眼睛里的褪黑激素分子在到达松果体之前就解体。
所以蓝光不仅通过告诉你的大脑像白天一样活动来暂停睡眠，而且当蓝光最终驱散足够多的褪黑激素分子时，维持睡眠的褪黑激素就会减少。
让安逸重新进入睡眠
蓝光和睡眠问题最具挑战性的部分是你无法入睡，但你不知道原因。
蓝光会让人非常沮丧，因为它只改变了你一半的睡眠时钟，所以即使你的一部分时钟认为现在不是睡觉时间，另一部分时钟也知道你非常需要它。当你试图用其他方法来解决睡眠问题，但都不起作用时，一个简单的生理问题现在也变成了情感问题，你开始相信自己的问题是独一无二的，甚至可能无法解决。
但是，有一个更容易入睡的方法。
卫生因素，如保持寒冷，黑暗，安静的房间睡在合适的床垫上都是创造更好睡眠的简单方法。当你可以组合良好的卫生习惯有了这些习惯，你自然地暴露在不自然的蓝光下，睡眠就会变得不那么神秘，你睡觉的信心也会大大增加。
获得足够的阳光
阳光很重要，因为当早晨阳光中的蓝光到达脑下垂体时，它能让你的身体自然产生褪黑激素，并设置你的睡眠时钟。
然而，在未经过滤的阳光下待在户外的另一个价值是，你默认不会暴露在太多的蓝光下。待在室外意味着你不是在蓝色灯光的电脑前，也意味着你不是在你的车或厨房窗户后。
即使紫外线是自然光，当阳光被玻璃过滤后，紫外线会被部分遮挡——但蓝光却不会，所以你的眼睛暴露在蓝光下的时间比你(作为人类)进化到能看的时间要多。
打开一扇窗户，即使是轻微的打开，也能帮助让更多的紫外线进入室内，带来更健康的蓝色平衡。
阻挡所有的忧郁
穿蓝色的拦截器的眼镜晚上是防止蓝光干扰睡眠的最简单和最有效的方式。必须阻挡400-500nm或400-550nm的光。阻断这些频率将阻断整个蓝光光谱和大部分绿光光谱。这些镜片呈琥珀色或红色。
当穿这种高质量的蓝色阻挡剂，蓝光不能通过眼睛进入大脑，扰乱你的睡眠时钟。你的睡眠时钟保持准时，你的松果体能够释放大量的褪黑激素。
蓝色滤光片是另一种减少整体蓝光暴露的好方法。
虹膜是一个你可以下载到你的电脑和手机上的程序，它可以让你屏蔽尽可能多的蓝光。我更喜欢这种滤镜，而不是直接放在设备上，因为设备只能部分阻挡蓝光。
红色的灯泡不仅有效，而且可以创造一个非常有助于睡眠的氛围。通过阻挡蓝光，它们的色调是令人放松的，有助于影响有利于睡眠的行为，同时防止不利于睡眠的行为。
接近你最好的睡眠
无论你目前处于哪种睡眠状态，阻挡不自然的蓝光都能提高睡眠质量。科学证明了这一点。
与许多睡眠方法不同的是，阻挡蓝光能让你以最健康的方式入睡，因为它简单地消除了睡眠的最大天敌——蓝光。这样做可以让你的大脑通过自然的程序引导和维持睡眠，补品和睡眠产品试图模仿的程序。
补品和药片会使睡眠更加有力，而阻挡蓝光则能帮助你获得睡眠节奏，并以一种更自然、更微妙的方式实现这一目标。正因为如此，当阻挡蓝光时，要记住耐心和一致性是很重要的。
这种睡眠方式更有效，也能增强你的睡眠信心，这对你在失眠的恐惧和焦虑中挣扎很重要。蓝光和睡眠之间的联系可以通过以上简单的技巧被打破，你可以得到你所需要的健康睡眠。
