如果你已经睡得很长时间，你可能会说出“我已经尝试过一切，并且没有工作。”
在谈话中蓝光和睡眠。有可能让你没有尝试阻止从抑制的技术中的光线褪黑激素- 你所需要的一切吗？
blockling.蓝光为了睡得更好可能听起来令人难以置信的简单，特别是如果从长期斗争中设立了沮丧以睡着了，而且它是。伟大的消息是有几种方法可以有效地阻挡蓝光。
遗留的唯一问题是，蓝光和睡眠如何实际连接？
蓝光和睡眠 - 或没有睡眠
为了更好地了解蓝光和睡眠之间的联系，让我们来看看治理睡眠的两件事：睡眠时钟和褪黑激素。
每个人都有一个睡眠时钟，就像一间卧室时钟有一个警报告诉你何时醒来的时候，你的睡眠时钟是警报，告诉你什么时候去睡觉。
您的睡眠时钟会使用光线告诉时间，并通过测量叫做腺苷的能量副产品。已经生产的腺苷的量表明你醒来了多长时间，当你需要睡觉时。这些是你的时钟的小巧的手。一旦阳光透露一段时间，你已经生产了一定量的腺苷，你的睡眠时钟会发出睡眠时间。
现在，您的时钟将依靠褪黑激素成为为其余睡眠过程提供动力的电池。
蓝光把你的睡眠时钟牵引它是白天的思考，导致它抑制来自松果腺的褪黑激素释放，并从肾上腺释放到肾上腺，导致困难困难。
因此，根据曝光的深度，蓝光会导致您在睡眠时钟上按贪睡，从不听到它，或者更糟糕的是，完全拔掉它并同时闪烁一次。
蓝光和睡眠的主要成分
褪黑激素在进入血液时具有睡眠诱导效果，但它还允许各种睡眠程序“打开”并运行。这些活动结合并留下了不可替代的感觉，可以获得最佳睡眠。
褪黑激素对睡眠良好至关重要 - 如果您想要最佳的褪黑激素，您必须能够积累它然后握住它。
在褪黑激素对身体的困倦作用之前，它开始作为眼睛的分子 - 与视网膜中的氨基酸色氨酸相互作用的阳光旁。然后，褪黑激素在到达松果腺之前通过视神经进入大脑，在那里它等待释放的黑暗。
我们知道蓝光导致松果腺来抑制褪黑激素释放，但它也会导致眼睛中的褪黑激素分子的崩解才能使其进入松果腺。
因此，蓝光悬挂睡眠不仅是通过告诉您的大脑，仿佛白天暂停，而且当蓝光最终消散足够的褪黑激素分子时，可轻松沉睡的褪黑激素较少。
放松睡觉
蓝光和睡眠问题最具挑战性的部分是你无法睡觉，但你不明白为什么。
蓝光可能非常令人沮丧，因为它只会改变一半的睡眠时钟，所以即使你的时钟的一部分认为这不是睡眠时间，另一部分知道你需要它。当您尝试使用其他措施来修复睡眠并且它不起作用时，系统的一个简单的物理问题也会变得情绪化，而且您开始相信您的问题是独一无二的，也许甚至无法解放。
但是，睡眠有一种更容易的方法。
卫生因素像保持冷，黑暗和安静的房间睡在右床垫上很简单的方法可以创造更好的睡眠。当你可以组合良好的卫生对于自然而然地暴露于不自然的蓝光的常规，睡眠会变得不那么神秘，你对睡眠的信心会产生极大的增加。
获得足够的阳光
阳光很重要，因为它是让你的身体自然地制作褪黑激素并设置你的睡眠时钟，当早晨阳光到垂体腺体到达垂体腺体时。
然而，在未过滤的阳光下在外面的另一个值是默认情况下，您没有暴露于太多的蓝光。在外面意味着你不是在蓝色点亮的电脑前面，这也意味着你不是汽车或厨房窗户。
即使它是天然光源，当阳光通过玻璃过滤时，UV光变为部分阻塞 - 但蓝光不是，所以你的眼睛暴露在比你（作为人类）更加蓝光（作为人类）进化。
打开一个窗户，甚至略微，可以帮助让更多的紫外线光线带来更健康的蓝色。
阻止所有的蓝调
穿蓝色封锁眼镜晚上是最容易和最有效的方法，以防止蓝光干扰睡眠。有必要阻止400-500nm的光或400-550nm的光线。阻止这些频率将阻挡整个蓝光谱和大部分绿色光谱。这些镜片具有琥珀色或红色色调。
穿着这种高品质的蓝色阻滞剂，蓝光不能通过眼睛进入大脑并使你的睡眠时钟混淆。您的睡眠时钟随时停留，您的松果腺体能够释放丰富的褪黑激素。
蓝色灯滤清器是尽量减少整体蓝光曝光的另一个好方法。
鸢尾花是一个程序，您可以为您的电脑和手机下载，允许您阻止您想要的蓝光。我更倾向于将您直接筛选到您的设备上，只能部分阻止蓝光。
红灯灯泡不仅有效，而且他们可以创造一个非常睡眠的氛围。通过阻挡蓝光，他们的色调正在放松，并且可以帮助影响有利于睡眠的行为，同时防止那些不是那些的行为。
靠近你最好的睡眠
无论您目前到达什么样的睡眠，阻止不自然的蓝光将提高其质量。科学就明确了。
与许多睡眠方法不同，阻止蓝光赋予您以最健康的方式睡觉，因为它只是消除了睡眠最大的空白蓝光。这样做允许您的大脑使用其自然节目诱导和维持睡眠，编程补充剂和睡眠产品的编程尝试仿真。
补充剂和药丸将尝试更有力地睡觉，阻挡蓝光有助于您获得更自然和微妙的方式的节奏和能力。因此，在阻止蓝光时，必须记住使用耐心和一致性是很重要的。
当睡眠以这种方式发生时，它更加有效，增强了你的睡眠信心，如果你争取没有入睡的恐惧和焦虑，这很重要。蓝光和睡眠之间的连接可以用上面简单的技术进行破坏，您可以获得您需要的健康睡眠。
