在不谈论褪黑激素的情况下，你不能谈论睡眠。褪黑激素是睡觉的前兆，对睡眠近时的感觉负责。这也是让你睡着的东西，直到你的身体自然出现并开始为清醒做好准备。
褪黑素确实有助于睡眠。如果你觉得很难入睡和保持睡眠，确保你的褪黑激素水平高是一个好主意。但是，正确使用褪黑激素补充剂会让人感到困惑——这可能导致褪黑激素被滥用的趋势。
褪黑激素是什么？
褪黑激素被称为睡眠激素。当阳光照射到眼睛并与氨基酸色氨酸相互作用时，人体内就会自然产生这种物质。然后被送到松果体进行合成并储存起来，以备夜间释放。
它负责构成睡眠的大部分过程，如降低炎症、维持线粒体功能、清除身体深处的物质以中和致癌自由基，这只是其中的一小部分。
因为越来越多的研究已经发现了这些好处，我们现在对睡眠有了更深的理解，睡眠不仅仅是一个幸福地消失和积累能量的时间，而是生命被巩固和保存的地方。
褪黑激素可以用两种形式制备：内源性和外源。
如果激素内源性，它完全在生物体内产生。外源激素在外部生产，来自动物，实验室或两者。这比广泛使用的短语“天然vs不自然”更好地区分，这可能会令人困惑，因为来自动物的天然褪黑激素仍然外源。
虽然 - 如果你没有成功，但如果你没有做到，那就不是很自然。
荷尔蒙如何工作
为了解释外源性激素是如何起作用的，让我们来看看一种你可能很熟悉的外源性激素——避孕药中的雌激素。
为了防止出现排卵，避孕药将外源激素雌激素引入血液中。这可能听起来逆向，因为排卵所需雌激素，但这种方法是高效的，因为外源性雌激素的存在通知大脑不再需要进行内源性雌激素。
褪黑激素也是如此。
褪黑素是如何帮助你入睡的?
外源性褪黑激素的外包通知大脑停止从松果体制造和释放褪黑激素，松果体是你有节奏睡眠的工具。可以有一个睡眠略微乐于助人，但它没有来自你的松果体和其他内分泌系统的充分合作。内分泌系统是一个非常复杂的腺体系统，负责所有的激素合成。
想象一下，在你所在的城市的繁华地带，车辆顺畅地流动，交通灯和路标协调着这一流动。这是你的内分泌系统，只有汽车是你的荷尔蒙，交通灯是你的腺体，而同步并引导它们的全球定位系统是你的大脑。
服用褪黑激素可能会让交通畅通，有助于睡眠，但如果不考虑GPS(你的大脑)，内分泌系统中的其他通道就不会像睡眠是自然睡眠的结果那样与睡眠协作昼夜节奏。
外源激素在腺体和细胞之间产生脱耦过程，在它们之间打破重要的链接和键。在褪黑激素的情况下，这种解耦在眼睛中发生，制造褪黑激素。许多研究表明外源褪黑激素可以为黄斑变性和失明产生这种条件的条件。
褪黑激素在一定的时间和地点帮助你入睡
在一个你可以在洛杉矶醒来，在伦敦睡觉的时代，我们面临着一个悖论:服用褪黑激素不是自然的，但剧烈改变时区也不是。在这种情况下，你需要睡觉，但条件不允许，所以服用褪黑激素不会被认为是不合理的。
褪黑激素是不合理的是剂量。
当理查德•沃特曼博士(Richard Wurtman)和麻省理工学院(MIT)的一组同事开发褪黑素作为一种补充剂时，建议有效剂量为0.3毫克。
如果你走的话购物而褪黑激素的剂量则高达5毫克和10毫克。这是因为褪黑激素不受fda的监管，而且它是唯一不受监管的激素。作为一种膳食补充剂，营销人员利用增加剂量的机会，认为“越多越好”，但事实显然不是这样。
这样的剂量会对身体产生压倒性的影响，就像睡眠宿醉的感觉一样，它们会更快地使褪黑激素受体脱敏，从而产生持久的影响。褪黑激素受体会到达一个临界点，无法识别外源性或内源性褪黑激素，从而给大脑创造了一个不睡眠的环境。
不幸的是，服用褪黑激素对那些可能需要更高供应褪黑素的人来说并不是一个好主意。如果您已经拥有高功能的昼夜节律，并且由于临时的昼夜昼夜排量而需要重置旅行褪黑素可以帮助你适应新的环境时间表迅速。
如果你每天晚上都在挣扎，补充褪黑激素可能弊大于利。
我知道，你只想睡觉
确保你的褪黑激素水平高比你想象的要容易。
虽然缺乏阳光可能是低水平的褪黑激素，但没有任何东西影响这些水平，而不是人造蓝光 - 从电子设备和架空照明发出的光频率。
在一项研究中在美国，99%暴露在正常房间光线下的参与者褪黑素释放延迟，褪黑素释放的总体持续时间缩短了90分钟。
当人工蓝色的光进入眼睛，它向您的身体主时钟发送信号，即白天。它从松果腺中关闭褪黑激素释放，并提示其余的内分泌系统相应地行动，影响睡眠荷尔蒙的不仅仅是睡眠。
阻挡蓝光蓝色遮光玻璃可以解决这个问题，并创造不需要你的任何东西，较少的褪黑激素。
与此同时，没有什么可以同步您的睡眠时钟和褪黑激素生产，如早晨的自然阳光，全天。只需15-20分钟即可超过您目前看到的阳光可以产生很大的不同。你可以采取的另一个步骤更好地帮助睡眠是找到右床垫因为你睡的那个枕头可能会妨碍你睡得香。
你真正需要了解褪黑素的东西
如果你试图解决一个不合时宜的问题，补充褪黑激素会变得复杂睡眠周期一劳永逸。Logic说，一旦你被编程到一个新时钟，你可以补充它几个晚上，不再需要它，但褪黑激素并不能那样作用。
服用褪黑激素做任何事情，以帮助你制作更多的褪黑激素，这就是如果睡眠不足关注你，那就是你真正需要的。
它可能会向您介绍新的和不同的睡眠，但它可能不会持久。或者，如果它，您可能会发现自己合同义务继续在补充剂上继续花钱，而不是使用褪黑激素以零成本制作。
外源褪黑激素是一件好事。它已经打开了许多门口进入了我们对睡眠，其愈合能力的理解，并使用褪黑激素治疗许多疾病，如癌症。此外，虽然补充外源褪黑素可以帮助您在短期内睡眠，但对外源褪黑激素的研究表明，睡眠在我们内源性褪黑激素的影响下睡眠的重要性。
用褪黑激素进行自我药物帮助你睡觉，但这不是重新训练你的昼夜节律的长期答案。
