褪黑激素帮助你睡眠吗?

你不能谈论睡眠没有谈论褪黑激素。褪黑激素是睡眠和负责的前兆,感觉你睡的时候近了。也让你睡到你的身体自然耗尽,开始准备你的觉醒。

褪黑素是帮你入睡。如果你难以入睡,确保你的褪黑激素水平高是一个好主意。但是正确使用褪黑激素补充剂可以令人困惑,这导致他们被滥用的趋势。

褪黑素是什么?

褪黑激素被称为睡眠激素。它是由体内自然当阳光到达眼睛和与氨基酸色氨酸。然后发送到松果体合成和储存夜间释放。

它负责大部分的过程,当加起来,构成sleep-things像降低炎症,维持线粒体功能,和清除身体的深处中和致癌自由基,仅举几例。

因为越来越多的研究发现了这些好处,我们现在有一个更深的理解的睡眠,不仅仅是一次幸福地消失和总结能源,但生活是强化和保护的地方。

褪黑激素可以生产两种形式:内源性和外源性。

如果内源性激素,这完全是在一个有机体。外源激素产生外部,从一个动物实验室,或两者兼而有之。这是区别比广泛使用的短语“自然与非自然”,可让人困惑,因为自然从动物仍然是外源性褪黑素。

时,褪黑激素和生理节奏,如果你没有做到,这不是自然的。

荷尔蒙是如何工作的

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解释外源性激素是如何工作的,让我们看看一个外源激素你可能熟悉与雌激素的避孕药。

为了防止排卵的发生,外源性雌激素避孕药引入到血液中。这听起来可能有点反直觉的,因为排卵所需雌激素,但这种方法是非常有效的因为外源性雌激素的存在告诉大脑,内源性雌激素不再需要。

褪黑激素也是一样。

褪黑激素是如何帮助你的睡眠?

外包与外源性褪黑激素告诉大脑停止制造和释放从你的松果体褪黑素,这是你的仪器有节奏的睡眠。可以有轻微有助睡眠,但它没有完整的合作来自你的松果体和其他内分泌腺体系统非常复杂的系统,负责所有激素合成。

图片交通顺畅通过你的城市的繁华区域,交通信号灯和路牌策划这个流。这是你的内分泌系统,只有汽车是你的荷尔蒙,红绿灯是你的腺体,导航和全球定位系统(GPS)同步你的大脑。

服用褪黑素可能释放的交通车道和帮助睡眠,但无视GPS(大脑),内分泌系统的其他途径不合作与睡眠像他们会如果这睡眠是一种自然的结果昼夜节律

外源激素腺体和细胞之间创建一个分开的过程,打破他们之间重要的链接和债券。的褪黑素,这解偶联发生的眼睛,褪黑激素的生产。许多研究表明外源性褪黑素可能创造条件等条件黄斑变性和失明。

褪黑激素有一个时间和地点来帮助你的睡眠

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在一个时间,你可以在洛杉矶和睡觉醒来在伦敦,我们面临着一个悖论,服用褪黑激素不自然,但是也大大改变时区。在这种情况下,你需要睡眠,但是条件不允许,所以服用褪黑素不能被认为是不合理的。

这已成为不合理的褪黑激素剂量。

当褪黑素是由Richard Wurtman博士开发作为补充和他的同事们从麻省理工学院,有效使用建议的剂量为0.3毫克。

如果你去购物然而,褪黑激素,你会发现5和10毫克剂量。这是由于褪黑激素不受fda和它唯一的激素,不是。视为膳食补充剂相反,营销人员利用能够剂量,思考“越多越好”显然不是。

这种剂量压倒性影响身体,睡眠宿醉的感觉,和他们创造持久的效应减感作用的褪黑素受体更快。褪黑激素受体达到这一点,他们不能识别外源性或内源性褪黑素,创建一个unsleepable环境对大脑。

不幸的是,服用褪黑素并不是一个好主意对于那些最可能需要更高的褪黑素的供应。如果你已经有了一个高功能的昼夜节律,需要重置由于临时昼夜位移旅行,服用褪黑激素能帮助你适应一个新的时间表迅速。

如果你挣扎在夜间的基础上,补充褪黑激素可能你弊大于利。

我知道,你只是想睡觉

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确保你的褪黑激素水平是高的比你想的要容易得多。

虽然缺乏阳光可以负责褪黑激素水平低,不影响这些水平超过人工电子设备发出蓝色的光频率和间接照明。

在一项研究中,99%的参与者暴露于正常房间光经历了姗姗来迟的褪黑激素释放褪黑激素的释放,缩短了整体持续时间90分钟。

当人工蓝色的光进入眼睛,它发送一个信号,你身体的主时钟的白天。它关闭了从松果体褪黑激素的释放,提示其他内分泌系统采取相应的行动,影响的不仅仅是你的睡眠激素。

阻止蓝光与blue-light-blocking眼镜可以解决这个问题,创造不需要你任何东西,更不用说褪黑激素。

同时,没有什么可以同步你的睡眠时钟和褪黑激素的生产自然阳光在清晨和一整天。添加15 - 20分钟就比你现在所看到的更多的阳光可以产生很大的影响。另一个步骤可以帮助睡眠更好的发现58必威网 ,你睡会阻碍你睡得很香。

你真正需要知道的关于褪黑激素

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补充褪黑激素可以得到复杂的如果你试图解决一个不合时宜的睡眠周期一劳永逸。逻辑说,你可以用它来补充几个晚上和不再需要它一旦被编程一个新的时钟,但褪黑激素并不这样。

服用褪黑激素除了帮助你赚更多的褪黑素,这是你真的需要做什么如果睡眠不好一直跟着你。

它可能给你介绍新的和不同的睡眠,但它可能不会持久。或者,如果是这样,你会发现自己定了合同要继续花钱使用褪黑激素褪黑激素补充而不是你被改造为零成本。

外源性褪黑激素是一件好事。它打开了许多门道我们对睡眠的理解,它的治愈能力,并使用褪黑激素治疗许多疾病,如癌症。此外,补充外源性褪黑激素可以帮助你睡眠在短期内,研究外源性褪黑激素是告诉我们睡眠的重要性的影响下我们自己的内源性褪黑激素。

褪黑激素可以自行疗伤帮助你睡眠,但这不是长期的答案重新训练你的昼夜节律。

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