帮助您的孩子睡眠更好的提示 - 在线床垫评论

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帮助你的孩子睡得更好的终极指南

更好的睡眠，对孩子的健康更好

为了孩子们，没有足够的睡眠可以导致行为变化，学校等级差，情绪压力高。这是您作为父母的责任，以确保您的父母孩子们晚上睡觉。

继续阅读以了解为什么睡眠对你很重要孩子们以及如何帮助他们在晚上睡得更好。

为什么孩子需要睡眠?

孩子们有忙碌的日子。他们早上醒来，然后在学校六到八个小时的任何地方。在课外活动中钉，有些孩子距离家里有10个小时。

9.5小时：平均孩子每晚睡眠量
10 - 11小时:根据专家的说法，需要睡眠儿童的数量

研究人员认为，睡眠不足的孩子更有可能患上免疫系统紊乱，从而更容易生病。

更好的睡眠有助于：

心脏
专家已确认睡眠保护儿童免受心血管损伤。

促进健康成长:
睡觉时释放负责强化神经系统和体重管理的生长激素。

加强neuro-development:
在生命的前三年缺乏良好的睡眠可以导致生活中的多动和差的认知表现水平。

4阶段的睡眠

儿童每90分钟重复2-4次睡眠阶段，每晚大约4 - 5次。

第一阶段:最轻的睡眠阶段

慢眼球运动开始
昏昏欲睡的睡眠阶段
容易惊醒
大脑活动开始减速
肌肉开始放松
哮喘混蛋/突然的肌肉痉挛是常见的

第二阶段:稍深的睡眠

唤醒不会很容易地发生
缓慢的眼球运动停止
大脑活动继续减缓，但发生快速活动的爆发
体温开始下降
心率开始缓慢

第3阶段：慢波睡眠

大多数恢复性睡眠阶段
唤醒很少发生
梦游,梦呓，夜惊是常见的

第四阶段:快速眼动睡眠

快速的眼球运动
梦想的舞台
唤醒可能会更容易发生，会离开孩子感到非常困惑和昏昏沉沉
心跳加快
呼吸不太规律

帮助你的孩子睡得更好的建议

睡眠恢复了身体。没有足够的睡眠会影响你孩子的思考能力，这可能会显着影响学校成绩。睡眠对于在体育和父母和教师的遵循方向方面表现良好。

使用这些提示帮助您的孩子实现更好的睡眠：

优先考虑睡觉时间
每天晚上睡得优先考虑，以确保您的孩子至少获得10个小时的睡眠。
创造一个平静的夜间生活，包括安慰的睡前故事。
在床上看书已经被证明有很多好处。
在睡觉前两小时完成所有严格的活动。
让孩子在睡觉前有时间吃健康的零食(不含咖啡因)。
强制规定周末的就寝时间
遵循周末的就寝时间，保持睡眠优先的习惯。
在周末将睡前或两个人推迟，但只有在第二天早上可以睡觉时才睡觉。
周末不要让孩子睡过9点，养成早起的习惯。

创造一个睡眠友好的环境

将卧室视为一种避难所，没有电子产品。明亮的灯光抑制褪黑激素一种荷尔蒙，促进沉睡。不过，颜色越深越好。
用窗帘挡住外面的光线。
如果孩子不想在完全的黑暗中睡觉，安装一个昏暗的夜灯。
从房间透明杂乱，以防止触发兴奋性感官输入;这有助于孩子放松入睡。
使用白噪声创造平静，屏蔽醒着的噪音。
创建一个凉爽的睡眠环境。研究表明，孩子们睡得更好，更长，更深气温在63和68之间。
考虑到使用助眠产品。

“屏幕的光线非常有效地唤醒了我们的大脑。对于成年人来说也是如此。即使孩子们使用手机只是为了看时间，这对他们的大脑来说就像是一小剂咖啡因。”- Deborah Gilboa，医学博士

不要用睡眠作为惩罚

不要将您的孩子作为一种惩罚形式睡觉。目标是将睡眠视为积极的经验。
不要让你的孩子熬夜作为表现良好的奖励;这发出了关于睡眠的混杂信息。
解释为什么睡眠很重要，所以您的孩子不会以负面的方式查看睡眠时间。

确保您的孩子感觉安全
按照你孩子的意愿去做，让门开着或者需要一盏夜灯。我们的目标是让他们感到安全。
有时孩子会觉得更安全，不那么焦虑加权的毯子。
许多孩子将从生育中受益一些毛绒动物或者一条特别的毯子。

避免看恐怖电影
密切关注孩子玩的电子游戏;暴力游戏会引发噩梦。
倾听孩子的恐惧，并向他们保证，每个人都是安全的。

白天让孩子接触自然光
自然光抑制褪黑激素的产生。确保你的孩子在早上和下午早些时候花大量的时间在自然光下，白天感到清醒，晚上感到困倦。

在早晨和白天打开你孩子的窗户覆盖物。
在睡前之前鼓励户外游戏时间长达三个小时。

投资质量的床垫

小孩子每年要花3923个小时睡觉投资于优质儿童床垫是帮助你的孩子获得更好睡眠的好方法。在为你的孩子购买床垫时，请注意以下特点。

支持最小化运动传输
填充顶部最大限度的舒适
体温调节特点
100％免费的化学品，如甲醛，转基因组分，泡沫乙烯基和PVCs

每个孩子都应该睡个好觉。查看OnlineMattressReview.com为你的宝贝找到完美的床垫。

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来源:

帮助你的孩子睡得更好的小贴士