你可能听说过不同的睡眠阶段，REM(快速眼动睡眠)是其中之一。提高我们的思维能力，快速眼动是一个关键阶段睡眠周期。
同样重要的是，你需要多长时间的快速眼动睡眠?在本文中，我们将扩大对快速眼动睡眠的讨论，包括它是什么，为什么它很重要，我们需要多少，以及它在夜间的什么时候出现。
睡眠及其5个阶段
等我们躺下床垫当我们闭上眼睛睡着时，很多看不见的大脑和身体活动会持续一整夜。睡觉是我们放松的时候。它让我们的大脑和身体恢复和充电。要获得治愈性和恢复性的睡眠，部分需要成功地度过睡眠周期的五个阶段，在整个晚上多次。
下面的图表收集了睡眠信息大学健康新闻。它强调了成年人经历的5个睡眠阶段，包括这些阶段的信息，他们在标准的90- 120分钟睡眠周期内活动的时间百分比，以及为什么这些阶段很重要。如你所见，快速眼动睡眠不同于四个非快速眼动睡眠阶段。从这个图表中，你还可以计算出你需要多少快速眼动睡眠时间。
阶段成年人的睡眠周期:90-120分钟(睡眠周期在晚上的早些时候会稍短一些)。
| 阶段 | 时间以%和分钟为单位 | 脑电波 | 重要性 |
| 1 | 5%或~6分钟 | 很轻 | 大脑和肌肉活动减少。我们容易唤醒。为进入更深的睡眠做好准备。 |
| 2 | 50%或~52分钟 | 光 | 心率、呼吸和脑电波都变慢了。肌肉变得轻松。 |
| 3. | 10%或~11分钟 | 深 | 脑电波和呼吸非常缓慢，血压下降，肌肉放松更多。很难醒来。阶段与组织修复和激素释放有关，包括生长激素。 |
| 4 | 10%或~11分钟 | 深 | 继续进行第三阶段 |
| 快速眼动 | 25%或~27分钟 | 活跃的 | 心率、呼吸和血压都上升到清醒水平。强烈的脑部活动。眼睛在紧闭的眼皮下飞快地眨着。做梦、巩固记忆和学习新知识的最重要阶段。 |
通常是90到120分钟睡眠周期重复五到六次在夜间。正如今日心理学在最初的两到三个睡眠周期中，我们大部分时间处于深度非快速眼动睡眠(第三和第四阶段)。而在最后的两到三个睡眠周期中，我们快速眼动睡眠的时间更长。
综合考虑以上因素，我们发现我们每晚大约需要1小时45分钟到2小时45分钟的快速眼动睡眠。眼动太少，还有太多，可以为我们带来挑战。
儿童和成人需要多长时间的快速眼动睡眠?
一般成年人对快速眼动睡眠的需求大约占总睡眠时间的20-25%，婴儿和非常小的婴儿也是如此孩子们需要更多。研究表明婴儿快速眼动的时间接近他们整体睡眠时间的50%。我们需要的快速眼动睡眠时间从童年到青少年，最终在20-25%的成人配额中安顿下来。
快速眼动睡眠时会发生什么?
虽然在非快速眼动睡眠阶段，我们的身体会出现生理上的减速(包括脑电波)，但一旦进入快速眼动睡眠，所有的假设都被推翻了。在快速眼动阶段，我们的大脑变得非常活跃，脑电波接近清醒时的脑电波。此外，绝大多数的梦发生在快速眼动睡眠期间，这可能会解释我们眼睛的快速转动。
在快速眼动期间，我们的肌肉会暂时瘫痪。这被称为REM弛缓。据信，这是身体在睡觉时保护我们不进行身体活动的一种方式，而身体活动可能会让我们很容易受伤。
有些人患有快速眼动睡眠行为障碍。在快速眼动阶段，睡眠者会通过大喊、尖叫、移动、踢、打，甚至跳起来跑下床而变得活跃。
快速眼动似乎提供了大脑重要的恢复功能。根据新生儿和哺乳婴儿评论，快速眼动睡眠似乎对婴儿的神经发育起着至关重要的作用。
除了角色快速眼动会出现在我们的梦中(这被认为能帮助我们解决问题)，作为成年人，快速眼动睡眠也可能支持记忆、情绪处理(特别是情绪困难的经历)，以及“清理”前一天学习和信息收集的混乱。
快速眼动睡眠过多或过少会怎样?
他们说，一件好事太多就不再是好事了。这似乎也适用于快速眼动睡眠。根据组织的说法ResMed在美国，压力会延长快速眼动睡眠时间，超出正常水平，过多的快速眼动可能会导致第二天感到疲劳。
太少的快速眼动会影响你的情绪、警觉性和注意力。你可能在吸收新信息和记忆保持方面有更大的困难。临睡前喝酒会减少快速眼动睡眠(不，我们不提倡睡前喝酒来减少快速眼动睡眠)。
总结你需要多少快速眼动睡眠
当你想知道自己需要多长时间的快速眼动睡眠时，有几个因素需要记住。你需要多长时间的快速眼动睡眠会在你的一生中变化吗(尤其是从婴儿期到成年期)。作为成年人，我们在总睡眠时间的20-25%时就能满足快速眼动睡眠的需求，而婴儿和非常年幼的儿童需要将50%的睡眠时间用于快速眼动睡眠。
作为成年人，在我们的一生中，持续获得健康的快速眼动睡眠是很重要的。对于我们大多数人来说，这个量大约是每晚两到三个小时。不短时间的快速眼动睡眠无疑对我们最有利，因为它能支持我们的整体思维功能，帮助调节我们的情绪、记忆、学习和吸收新信息。
