你需要多长时间的快速眼动睡眠?

你可能听说过不同的睡眠阶段,快速眼动睡眠(REM, Rapid Eye Movement sleep)就是其中之一。快速眼动是增强我们心智功能的关键阶段睡眠周期

同样重要的是,你需要多少快速眼动睡眠?在这篇文章中,我们将扩大对快速眼动睡眠的讨论,包括它是什么,为什么它很重要,我们需要多少,以及它在夜间什么时候出现。

睡眠及其5个阶段

在我们躺下之后床垫,闭上眼睛,睡着了,很多看不见的大脑和身体活动长期。睡觉是我们将它带到一个档次的时候了。它允许我们的思想和身体恢复和充电。愈合和恢复睡眠所需的部分是成功通过睡眠周期的各个五个阶段,多次整个夜晚。

下面的图表捕捉了The提供的睡眠信息大学健康新闻。它突出了成年人通过的五个睡眠阶段,并包括有关它们是有关它们的信息,它们在标准90至120分钟内睡眠周期内活动的时间百分比,以及它们为什么要重要。正如你会看到的那样,REM睡眠与四个非REM睡眠阶段不同。从此图表中,您还可以计算您需要多少REM睡眠。

阶段成人睡眠周期:90-120分钟(睡眠周期持续夜晚早些时候。)

阶段 时间在%和几分钟内 脑电波 重要性
1 5%或~6分钟 很轻 大脑和肌肉活动减少。我们容易唤醒。为进入更深的睡眠做准备。
2 50%或~52分钟 心率、呼吸和脑电波都变慢了。肌肉变得轻松。
3. 10%或〜11分钟 非常缓慢的脑电波和呼吸,血压下降,肌肉放松。很难醒来。分期与组织修复和激素(包括生长激素)释放有关。
4 10%或〜11分钟 延续第三阶段
快速眼动 25%或〜27分钟 积极的 心率,呼吸和血压都增加到清醒水平。强烈的大脑活动。在闭合盖子下的眼睛飞镖。梦想,记忆整合和新学习的最重要阶段。

通常是90到120分钟睡眠周期重复五到六次在夜间。如上所述今日心理学,对于前两到三个睡眠周期,我们将我们大部分时间花在Deep NREM睡眠状态(阶段3和4),而在最后两到三个睡眠周期中,我们花费更多的时间在Rem睡眠中。

综合考虑以上因素,我们发现我们每晚大约需要1小时45分钟到2小时45分钟的REM梦幻睡眠。REM时间过短,以及太多,可以为我们创造挑战。

与成人相比,儿童需要多少快速眼动睡眠?

OMR FAQ HowMuchREM Body1

一般成年人对快速眼动睡眠的需求平均约占总睡眠时间的20-25%,婴儿和非常年幼的人都是如此孩子们需要更多。研究表明婴儿快速眼动的时间接近他们全部睡眠时间的50%。我们需要的快速眼动睡眠时间减少了童年十几岁的岁月,最终在20-25%的成人配额中安置。

在快速眼动睡眠期间会发生什么?

虽然非快速眼动睡眠阶段包括我们身体的生理减速(包括脑电波),但一旦我们进入快速眼动睡眠,一切就都完了。我们的大脑在快速眼动时变得非常活跃,脑电波接近清醒时的脑电波。此外,绝大多数梦发生在快速眼动睡眠期间,这可能解释我们眼睛的快速移动。

在REM期间,我们的肌肉会暂时瘫痪。这被称为REM弛缓。这被认为是身体在睡觉时保护我们不进行体力活动的一种方式,这会使我们处于受伤的高风险之中。

有些人患有快速眼动睡眠行为障碍。这是一种睡眠者在快速眼动睡眠期变得活跃的状况,他们会通过大喊、尖叫、移动、踢、打,甚至跳下床。

REM似乎提供了大脑的重要恢复功能。根据新生儿和哺乳婴儿评论,快速眼动睡眠似乎对婴儿的神经发育起着关键作用。

除了角色REM睡眠存在于我们的梦中(被认为有助于我们解决问题),就像成年人的REM睡眠也可能支持记忆、情绪处理(尤其是情绪困难的经历),以及“清理”前一天的学习和信息收集的混乱状态。

如果你的快速眼动睡眠过多或过少怎么办?

OMR常见问题HowMuchREM Body2

他们说好东西太多就不再好了。这似乎也适用于快速眼动睡眠。根据组织的说法ResMed,压力可以延伸超越正常水平的Rem睡眠,而太多的Rem可能会有助于第二天感到疲倦。

快速眼动时间过短会影响你的情绪、机敏度和集中注意力的能力。你可能会在接受新信息和记忆保留方面有更多的困难。睡前喝酒会减少快速眼动睡眠的时间(不,我们不提倡睡前喝酒来减少快速眼动睡眠)。

概括你需要多少睡眠

当你想知道你需要多少快速眼动睡眠时,有几个因素需要记住。你需要多长时间的快速眼动睡眠在你的一生中会有所不同(特别是从婴儿期到成年期)。作为成年人,我们满足快速眼动睡眠需要的时间占总睡眠时间的20-25%,而婴儿和非常年幼的孩子需要花多达50%的时间进入快速眼动睡眠。

随着成年人,在整个生活中,重要的是继续获得健康的REM睡眠。对于我们大多数人来说,每晚这个金额约为两到三个小时。由于它支持我们的整体思想功能并帮助规范我们的情绪,记忆,学习和吸收新信息,因此不要毫无疑问,无论如何,无疑是毫无疑问的。

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