孩子们需要多少睡眠?

由于最近的研究在这个问题上,我们现在知道睡眠是调节和决定良好健康的最重要因素,也是父母应该关注的问题。

如果你正在阅读这篇文章,你可能会质疑你的孩子就是获得最佳睡眠。

研究为我们提供了数量上的建议孩子的这是最理想的睡眠,但这可能会让人感到困惑,因为我们也需要考虑个性,这也需要衡量睡眠质量。

更让人困惑的是,满足睡眠需求不仅仅是要获得足够的睡眠,而且还要避免过多的,你可能只是想把手举起来!

但是不要担心,遵循一些简单的指南可以让你更好地理解睡眠,真正需要多少睡眠,以及如果需要改变,从哪里开始。

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这里有一些由国家睡眠基金会。

  • 新生儿(0 - 3个月):睡眠范围缩小到14-17岁小时每一天
  • 婴儿(4个月):睡眠时间从2小时扩大到12-15小时
  • 蹒跚学步的(1 - 2年):睡眠时间范围扩大了一个小时,达到11-14小时
  • 学龄前儿童(3 - 5):睡眠时间范围扩大了一个小时至10-13小时
  • 学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围扩大了一个小时,达到9-11小时
  • 青少年(14 - 17):睡眠时间范围扩大了一个小时至8-10小时

了解孩子需要多少睡眠从一个时钟开始

每24小时左右,睡眠都会受到生物钟的自然引导。生物钟的时间和节奏位于大脑中,受光明和黑暗的影响。光线会让大脑委派支持适当清醒节奏的信息,而黑暗会让大脑委派支持的信息适当的睡眠节奏这些都有助于健康的昼夜节律。

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然而,还有另一个因素影响健康的昼夜节律,这就是我们的睡眠驱动力,它代表了我们个人对睡眠的需求。当我们对睡眠的渴望得到了来自定时生物钟的信息支持时,对睡眠的需求就自然而然地得到了满足。

想象一辆公交车每天在同一时间自然地到达和离开一个车站。这是你的生物钟。

现在想想你跳上那辆巴士的欲望或动机。这就是你的睡眠动力。

我们的目标是做好准备并倾向于上车。但如果你还没有睡眠的需要,你可以选择另一种交通方式,等车来了,等车站空了再找那辆车。

此外,如果你混淆了支持公交自然节奏的时钟,时间就会变得混乱,一切都变得不可预测。

这是解释睡眠不佳的一种方式。

这对你孩子的睡眠意味着什么

新生儿和一些婴儿,生物钟还没有完全确定,这就是为什么他们整天都在睡觉的原因之一,因为他们的系统在适应新的世界,调整到及时的状态。但是当你的孩子发育出这个生物钟时,你想要确定他们需要多少睡眠,什么时候睡觉和睡多久同样重要。

例如,如果你的孩子需要11个小时的睡眠才能不表现睡眠不足的症状但是,这种睡眠发生在早上很晚的时候,远远超过了阳光照射的时间,他们可能是“睡过头”,用数量来补偿他们没有得到的质量。

另一方面,如果你的孩子只睡7个小时,但在晚上大脑释放最多的褪黑激素——睡眠激素——达到睡眠,他们没有表现出睡眠不足的症状,他们可能得到了他们需要的睡眠。

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同样,人类天生就会在光线的提示下睡觉和醒来,所以这里是我的建议孩子们让他们得到所需的睡眠,不管他们年龄多大。

使用光和暗作为位置标记

获得推荐的睡眠时间很重要。然而,更重要的是,他们要在适当的时间睡觉,从日出开始,在合理的时间范围内完成建议的睡眠时间。

让我们来看看一个10岁的孩子的睡眠情况,他的睡眠时间被建议为9-11个小时,但不要少于7个小时,也不要超过12个小时。如果他们睡9个小时,在合理的早上醒来,但你认为他们应该睡10个小时,因为睡眠不足的症状,睡过头获得更多的睡眠可能不是答案。

他们的睡眠动力会让他们睡着,但这是低质量的睡眠,因为缺乏他们自然生物钟的支持。相反,更早的就寝可能更有帮助。

按照这个公式可以避免一些猜测,但会留下一个重要的问题。

我怎么知道我的孩子们有没有得到他们需要的睡眠?

注意午睡提示。

记住,他们越年轻,睡得越多孩子们所需要的。因此,他们越年轻,就越有可能无法在夜间获得足够的睡眠。这就是为什么午睡很正常。这里要注意的是这些午睡的时间和持续时间。

如果午睡是必需的,或者每天很容易在固定的时间午睡,这是一个好迹象,你的孩子得到了他们需要的睡眠。

如果午睡时间是固定的,但是晚上睡觉却不是,那么试着限制午睡时间。

如果你的孩子已经长大,不再午睡了,注意他们的情绪和精力。中午精力下降是很正常的,但这并不意味着他们睡眠不足。然而,持续的能量下降强烈地表明他们的睡眠需求没有得到满足。

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下一步是什么?

如果你觉得你的孩子没有得到最佳的睡眠,满足他们的睡眠需求将需要他们的就寝时间提前来提高睡眠量,增加重要的睡前例行公事提高质量,或两者兼而有之。

现代生活让这变得更具挑战性,所以带着清醒的意识入睡很重要。这里有一些你以前可能没有考虑过的建议,只是因为它没有那么必要。

阻止蓝光进入他们的睡眠时间

蓝色的光来自科技设备和头顶灯的物质是干扰睡眠最多的刺激物,因为它负责抑制褪黑激素的释放。

蓝光“混淆了时钟”。

最好的类比是,蓝光会使白天变长,夜晚变短,从而降低了高质量睡眠的可用性。

消除蓝光曾经意味着关闭一切,这是有效的,但不再实用。科技不仅仅意味着屏幕时间。即使是开销室内光线会显著降低褪黑激素水平。

穿blue-blocking眼镜这将保护他们的眼睛,因此他们的大脑,免受干扰生物钟和睡眠的光频率。

晚上关掉家里的Wi-Fi路由器

科学告诉我们电磁场——电磁频率——不仅影响睡眠,还影响人类健康的方方面面。

Wi-Fi也会携带干扰时钟的光频率,只是我们看不见而已。这使得它们的影响不那么明显。

我们是电人因此,消除这些频率会减少生物钟与其他事物联系在一起的机会。

教育孩子重视睡眠

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面对现实吧,如果你需要孩子们早点上床睡觉,这可能会带来一些阻力!然而,当你帮助他们理解睡眠的重要性时,这将有助于激励他们,减少他们的抵触情绪。

所有孩子们拥有他们喜欢的东西。告诉他们高质量的睡眠如何提高他们对这些事情的享受。如果他们早点明白睡眠如何使一切变得更好,他们在以后的生活中肯定会明白这一点。确保他们有适合孩子的床垫这很适合他们的年龄和体型。

同时,尝试一些积极的强化。拿走很少是一个好的动力孩子们。更早的就寝时间可能会让你的孩子失去动力,所以在一天的早些时候多给他们一些他们喜欢的事情作为奖励。“我睡得越早,玩得越多。”

每天和孩子们谈论他们的睡眠

当我还是个孩子的时候,我从来没有意识到我有睡眠问题。对我来说,每天晚上花好几个小时入睡是很正常的,所以我从未向任何人提起过这件事。

和你的孩子交谈会给你一些基本的信息,这些信息对他们获得所需的睡眠非常有用,也许还能防止像我这样的慢性睡眠问题。

  • 询问他们对睡眠的看法以及睡眠对他们的感觉
  • 让他们告诉你他们最欣赏睡眠的什么
  • 问他们为什么期待他们的下一轮睡眠

关系融洽的迹象表明他们已经得到了他们需要的睡眠。

那么孩子们需要多少睡眠呢?

答案并不明确,但可以使用一个简单的公式。

睡眠需要=及时的睡眠-睡眠剥夺症状

当孩子们在正确的时间睡觉并且没有表现出睡眠不足的症状时,他们就得到了他们需要的睡眠。

如果他们在合适的时间和条件下睡觉,但仍然表现出睡眠不足的症状,尝试一下这些技巧可能是有益的。

另外,看看我们的排名10款儿童床的最佳床垫。让孩子睡个好觉其实很简单,只要找到合适的床垫就行了。我们还通过这个方便的指导帮助你选择哪一种对你的孩子最好。

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来源:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380445/
  2. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
  3. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/internal-clock
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8821374
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412427/