在健康中心和健康的中心是美好的睡眠。我们需要睡眠以恢复食物，促进我们的免疫系统，并将短期记忆巩固到长期的内容中。我们需要它来释放人体生长激素，并为大脑清除有害毒素。没有睡眠，心情，能量，和心理警觉受到损害，我们无法全速运行。
但如果你醒来昏昏欲睡或只是在早上享受豪华你最喜欢的床垫，你可能会发现自己想知道我们需要多少睡眠 - 以及多少睡眠太多了。
这国家睡眠基础可以回答这个问题。虽然每个人的个人睡眠需要有所不同，但大多数成年人18年和超过七九之间的需求小时每晚睡觉。
可能发生严重的健康问题
大多数专家都认为超过九个小时过度，事实上，定期睡眠过度睡眠可能对一个人的健康有害。一个74项研究分析涉及超过300万人发现的睡眠范围为7至8小时的参数 - 既较少，睡眠时间又睡眠 - 与心血管问题有关，死亡风险增加。从建议的七到八个小时的睡眠中偏差越大，风险越大。
糖尿病
糖尿病是另一个问题。虽然睡眠不足和2型糖尿病之间的联系是很好的，但是芝加哥大学最近的研究涉及近1,000名患有前奶油或新诊断的未经治疗的2型糖尿病的成年人表明，参与者平均睡过八个小时（或少于五个小时）的参与者比七到八个小时之间睡觉之间的血糖控制较差。
记忆
我们知道，当我们睡眠不好时，记忆会失真，但是当你过多的睡眠时也是如此。这护士健康研究是妇女主要慢性病危险因素的最大研究之一，发现每晚睡9小时或更长时间（或者五小时或更少）的参与者对记忆和思维任务相比，与睡觉七到八个人相比，更糟一个晚上。
活力
至少，哈佛医学院报告，太多睡眠可能会zap你的能量。这似乎是矛盾的，但通过睡眠比通常建议更多，你的昼夜节律变得冲突。
我们的昼夜节律规定了我们睡觉时和当我们醒来时的时间。昼夜节律又由Suprachiasmatic核（SCN）控制，这是响应光的大脑的一部分。当我们的眼睛在早上注册灯时，它向SCN发出信号，即醒来的时间，并在动作中设置了几个动作 - 包括体温升高和激素的释放，如皮质醇，在那里起作用让我们感到警觉。睡过品扰乱了这个过程，导致一种像喷射滞后的疲劳感。
睡眠呼吸暂停
然而，Oversleping可能是几个现有的健康问题的红旗，特别是如果在醒来时感觉不刷新。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停是一个严重的疾病，一个人在整个睡眠中暂时停止呼吸。它通常造成，因为，在沉睡，喉咙的肌肉放松 - 对于一些人来说，这可以阻挡他们的气道。
响打鼾可能是一个人的标志睡眠呼吸暂停。其他症状包括早晨头痛，清晨干喉咙，过度白昼嗜睡，难以集中，情绪变化。如果你怀疑你可能有睡眠呼吸暂停，建议咨询睡眠专家。
narcolepsy.
另一种睡眠障碍是narcolepsy.，其特点是白天白天嗜睡和非自愿事件在白天睡着了。它也可能导致幻觉，催化剂（强烈的情绪和笑声导致突然的肌肉无力或瘫痪），或睡眠麻痹（在通过醒目和睡眠的阶段时暂时移动或说话）。这些剧集通常持续几秒到几分钟。
沮丧
睡眠也可以是一个抑郁症的标志。估计有40％的年轻人，抑郁症经验睡过品，而这一数字更像是老年人的10％，患有妇女流行。
你可以做什么
无论您如何覆盖为什么，保持现状可能无法做出任何有利于您的身体或心理健康。在床上花费过多的时间与健康风险相关联，因此每晚睡眠七到八个小时的睡眠是合理的建议。
需要帮助醒来？查看我们的排名最佳闹钟。
