健康和幸福的中心是良好的睡眠。我们需要睡眠来恢复身体活力，增强免疫系统，并将短期记忆巩固为长期记忆。我们需要它来释放人体生长激素，并帮助大脑清除有害毒素。如果不睡觉，我们的情绪，能量和精神警觉性已经妥协，我们无法全速运转。
但如果你醒来时昏昏欲睡，或者只是在早上享受奢侈你最喜欢的新床垫，你可能会发现自己在想我们到底需要多少睡眠——多少睡眠才算太多。
的国家睡眠基金会可以回答这个问题。虽然每个人的睡眠需求各不相同，但大多数18岁及以上的成年人需要的睡眠时间在7至9岁之间小时每晚的睡眠。
可能会出现严重的健康问题
大多数专家认为超过9小时就过多了，事实上，定期过多的睡眠对人体健康是有害的。一个74项研究分析这项涉及300多万人的研究发现，睡眠时间超过7至8小时——睡眠时间过短或过长都与心血管问题和死亡风险增加有关。与建议的7至8小时睡眠时间的偏差越大，风险就越大。
糖尿病
糖尿病是另一个问题。虽然缺乏睡眠和2型糖尿病之间的联系是确定的，a芝加哥大学最近的一项研究对近1000名糖尿病前期患者或新诊断的未治疗的2型糖尿病患者的研究表明，平均每晚睡眠超过8小时(或少于5小时)的参与者比睡眠在7到8小时之间的人血糖控制更差。
内存
我们知道，当我们睡眠不好时，记忆会被扭曲，但当你睡得太多时也是如此。的护士健康研究该研究发现，与每晚睡眠7 - 8小时的参与者相比，每晚睡眠9小时或以上(或5小时或更少)的参与者在记忆和思维任务方面表现更差。
能源
至少，哈佛医学院报告，过多的睡眠可能会消耗你的能量。这似乎是矛盾的，但如果你的睡眠时间比通常建议的要多，你身体的昼夜节律就会变得矛盾。
我们的昼夜节律控制着我们睡觉和醒来的时间。反过来，昼夜节律由大脑对光做出反应的视交叉上核(SCN)控制。当我们的眼睛察觉到早晨的光线时，它会向SCN发出该起床的信号，并启动几个动作——包括体温上升和释放荷尔蒙，如皮质醇，它在让我们保持警觉中起着重要作用。睡过头会破坏这一过程，导致疲劳感，就像倒时差一样。
睡眠呼吸暂停
然而，睡过头可能是一些健康问题的危险信号，尤其是当你醒来时没有感到神清气爽的时候。例如,阻塞性睡眠呼吸暂停呼吸暂停症是一种严重的疾病，患者在睡眠过程中会暂时停止呼吸。它通常是因为深度睡眠对于一些人来说，这可能会阻塞他们的气道。
大声打鼾这可能是一个人的征兆吗睡眠呼吸暂停。其他症状包括早晨头痛、早晨喉咙干、白天极度困倦、注意力难以集中和情绪变化。如果你怀疑你有睡眠呼吸暂停的时候，最好咨询一下睡眠专家。
猝睡症
另一种睡眠障碍是猝睡症其特征是白天过度困倦和白天不由自主地睡着。它也可能引起幻觉、猝倒(强烈的情绪和大笑会导致突然的肌肉无力或瘫痪)或睡眠瘫痪(在清醒和睡眠阶段暂时无法行动或说话)。这些症状通常持续几秒钟到几分钟。
抑郁症
睡过头也可能是抑郁的迹象。据估计，患有抑郁症的年轻人中有40%会睡过头，而在老年人中，这个数字更接近10%，而且普遍存在于女性当中。
你能做什么
不管你为什么会睡过头，保持现状可能对你的身体或心理健康没有任何好处。躺在床上的时间过长会导致健康风险，所以每晚睡7 - 8小时是个不错的建议。
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