你曾经急切地尝试过调整你的睡眠时间表吗?也许是一份新工作，一种更健康的生活方式，或者是需要从时差中恢复?
如果这比你期待的困难得多，那可能就是这样的：“我会早点睡觉，所以我可以早点醒来。”这是一个非常逻辑的等式 - 并不总是加起来。
无论如何，睡着都变得困难你的床垫有多舒适，当你醒来时，你希望你能睡得更多。但没有时间，你必须在你的一天继续你是否准备好了。
如果时间允许，你可能会睡得更多 - 但是你醒来后悔。睡眠以牺牲您的计划和生产力为代价。你想又回到时钟，但你不能。这就像你在错误的车道中开始你的一天，卡在你自己的个人交通堵塞中。
如果这发生在你身上，那不是你的错。
修复您的睡眠时间表始于醒来
试图提前睡觉修理睡眠时间表是可以理解的。对早期的睡前说是的，比在你准备好之前醒来的痛苦不那么痛苦。但早期睡着了，违背了你当前的睡眠时间表，当警报太快听起来会留下劣势。
没有什么能比需要更多的睡眠而不是收到它。这是由于情绪和叫做我们的“睡眠驱动”的东西，这代表了我们身体的内在需求。当我们的睡眠驱动器被峰值中断时，我们进入生存模式 - 就好像我们正在挨饿，喘气，或为安全运行。
如果您需要修复睡眠时间表，您必须允许您的睡眠驱动器收集足够的“欲望”在下一次睡前。如果你想早些时候入睡，这意味着一个头开始。是的，这是另一种说明可能需要一些睡眠剥夺水平的方法，但这种方法具有一些独特的优势。
利用情感到你的优势
情绪可以通过睡眠剥夺更好地导航我们，而不是导航我们睡觉。
你知道你的睡眠驾驶的东西没有，这就是你故意剥夺你的身体，因为它的生存甚至更强大的意图。这是关键。没有这种意图，情绪变得不知道更高的好，我们可以被不确定性停滞不前。
一个强大的咒语我与我分享失眠客户经历过这种过渡的是：“昨晚我睡得足够睡觉，因为我今天要做的事情。”这句话承认你所做的睡眠，而不是向你没有得到的睡眠的太多电力。
这个想法不是为了欺骗自己，而是认识到你过去能够做到这一点。没有意识和信念，你仍然可以在一天中航行，比平常的睡眠时间更少可以感觉比它真的更重。
在担心需要存活睡眠剥夺时，有几种其他方法可以采取其他几种方法来修复您的睡眠时间表，这些睡眠时间表不那么激烈，更令人愉快，将有助于您感觉更接地，并包括零睡眠剥夺。
在进行大变化之前考虑基础知识
有用的睡眠理解是涉及两个单独的组件：睡眠驱动器和睡眠时钟。
睡眠驱动器是个人的，这是允许人类（谁是昼夜生物）在白天工作夜班和睡觉。然而，睡眠时钟是母亲大自然的最大礼物 - 这是一个进化的GPS，使我们能够在我们的环境中最佳地生活。我们需要一个强大的睡眠驱动器，但只有当一个准确的睡眠时钟支持一个睡眠时，只有一个人的睡眠时间表可以真正按时运行。
如果您需要修复您的睡眠时间表，您可能已经存在某种睡眠贫困状态。如果是这种情况，努力工作可能已经在你身后。
设置睡眠时钟可能是您所需要的一切
你的天赋了一个带有“电池的睡眠时钟”。这款电池是阳光。在早上第一件事就达到20分钟的阳光，尽可能多地，尽可能多地，将您的睡眠时钟提供所需的说明，以指导您的皮质醇和褪黑激素，所以你可以在适当的时间醒来和睡着了。阳光将在当天设置你的时钟，同时允许您的睡眠驱动器更早地感受 - 所以您可以早些时候入睡。
设置睡眠时钟将具有挑战性，如果你不保护你的眼睛不自然蓝光晚上。由灯泡和技术设备生产的蓝光，扭转了阳光为您的时钟提供的所有好处。穿高质量蓝色封锁眼镜将减轻这个问题。
修复您的日程安排 - 不仅仅是睡眠
修复您的睡眠时间表就像改变时区一样。
当你旅行，一切都改变的时间 - 不仅仅是睡眠。想想你知道谁在另一个时代在不同的时区以及他们的活动有多不同。适当地为您所需的时区行为将在一天结束时睡得更加容易。
创建新睡眠时间表时的一个很好的地方设置是食物。饭菜自然可以决定它们之间发生的行为。如果不是之前，请尝试允许您的膳食和活动导致您至少3个小时吃晚餐。身体的时间更加艰难地准备睡眠状态，而在消化状态，这只是消耗易消化的膳食的许多原因之一。
更改增量
如果您的计划允许某种时间和耐心，请以小增量30分钟将唤醒时间转移到速度 - 可能会导致快速转换。
在你准备好之前醒来可能意味着你在醒来之间睡眠周期。睡眠周期大约需要90分钟才能完成，并在一个中间醒来可能是误导性的。有意识到，身体在中间做一些重要的事情，这可能让你觉得你的睡眠少于你实际上。
每30分钟改变睡眠时间可以帮助你找到下一个最安全的休息点，在那里你的醒来时间到达睡眠周期的终点。我发现这种设定的目的是在之前醒来你的警报可以允许您的自然智能同步这两个时刻。
这个过程中的美丽正在创造足够的睡眠剥夺，即它并不引人注目。你睡得更少，但唤醒了更多的警报。您的睡眠时钟和睡眠驱动器将快速调整并将您吸引到早期的睡前。
用自然努力重置
将自己进入大自然就像将手机塞进墙上一样，同时挂钩WiFi。
由于丰富的电力，插入手机允许其执行功能并从天空中的卫星接收指令。没有技术与您的内部时钟的功能也是如此。
本质上是由太阳看到的，与地球电力有关，允许您：
- 制作很多褪黑激素（睡眠激素）
- 制作大量多巴胺（一种乐趣化学）
- 产生较少的皮质醇（压力激素）
- 减少暴露于不自然的蓝光，摧毁褪黑激素
- 消除暴露于不自然的电磁频率，破坏褪黑素
近距离越近一千年前的祖先如何生活。但简单地沿着这个方向移动将带给你一些这些优势。
野营在野外，是沉浸在自然之中的最佳方式，但您的版本可能只是预订当地的休闲租赁，这些租赁租赁从城市藏起来。
如果逃离不是一种选择，请尝试在草地上赤脚行走，断开从手机的连接，或在烛光下晒在膨润土粘土浴中。这些都是您可以优化您的身体的方式来解决睡眠时间表。
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