你厌倦了。再次。你加起来的数量你睡了几个小时，只发现您已经满足了建议的睡眠要求。数学增加了，但它不喜欢它。现在是时候开始你的一天了，但你希望你能回去睡觉！
也许你打算去一些清晨运动，去散步，或者做健康的早餐，但现在感觉像你唯一的选择跳进一罐咖啡。
我不会用一杯美味的咖啡争论，但是当能量磨损时，你需要更多只是为了继续前进，你就陷入了困惑。有些东西缺少，这很清楚。但是什么？一个新的床垫可以有效地帮助，但也可能需要更多的时间来考虑。
让我们首先探索深入睡觉的意义，然后我们将进入如何睡得更深。有一些原因，为什么你可能不够深入睡觉，简单的意识可以帮助简化解决方案。
什么是深睡眠？
虽然我经常听到人们参考在更情绪化的背景下深入睡眠，但深睡眠是一个真实，可衡量的睡眠方面。
睡眠基本上有三个级别：光，深度和REM（快速眼球运动）。在正常条件下，它们结合起来创造5阶段的睡眠那将在一起大约90分钟完成。
在阶段3和4期间发生深睡眠，它是一段睡眠，你的身体慢下来被修复。肌肉放松，你的心跳减慢，呼吸是温和的，你越来越难以唤醒 - 好像早期的阶段只是将你纳入这个真正的睡眠目的。
我们的身体经历了我们的一天，我们的一天磨损，深睡眠是让我们再次放回的东西。
REM技术上没有深刻的睡眠，但它应该提到这里，因为它对像记忆整合，脑解毒和情绪调节等类似的事情负责。这些是认知功能的各个方面，这些功能在我们的情绪解释中发挥了“深睡眠”的一部分。
幸运的是，对于实现REM，获得更多深度睡眠所需的条件是相同的，因为一个人让其他人送到另一个。
如何通过睡眠睡眠更深入睡眠
这可能听起来是违反直觉的，但如果你没有深入睡觉，那就是轻盈的睡眠可能是问题。一个不理想的环境不仅可以让您睡着了，而且导致中断。
每个睡眠阶段的睡眠中断意味着开始。并开始延迟深睡眠的到来。
建立A.睡眠周期很像jenga游戏。当街区崩溃时，你不会从你离开的地方捡起来。这只需要几次发生在整个睡眠周期上。
请记住，如果没有您的意识，这可能会发生（并且可能会发生）。如果你在睡觉或与他们谈话时睡觉或与他们谈话他们没有记得，那些是某人的Jenga Tower的例子，如果没有他们知道，那些就是摇摇欲坠的例子。
当我们开始在循环而不是小时的思考时，我们对深度睡眠的认识增加。这增加了我们对如何影响它的理解，尊重它，并创造它需要蓬勃发展的环境。换句话说，如果你了解深度睡眠更好，你可以更好地了解如何更深的睡眠。
黑暗是深睡眠所需的主要条件
黑暗诱导褪黑素的释放，允许睡眠术语的激素通过所有阶段，不间断地进行睡眠。睡眠期间光的存在是记录的划痕。
Blackout窗帘是一种创造理想环境的简单方法，帮助您获得更深的睡眠，并且当正确设置时，他们应该阻止您从脸上看到自己的手几英寸。
此外，知道并非所有光都可见。电子设备发出的频率对眼睛看不见，但仍然被身体的主时钟识别为蓝光，这对睡眠非常有害。
断开Wi-Fi并将电子设备放在“飞机模式”上，不仅将禁用您的设备发出有害电磁频率，而是让它们彼此沟通并扩大它们的范围。
温度是变得深入睡眠的关键因素
体温会倾向，然后升起，随着睡眠，自然发生的觉醒。凉爽的房间将有助于考虑到体温的这些自然变化，因此您不会在唤醒当天的时间之前“加热”。
如果你曾经煮过食物，并且在锅顶上有成分溢出太快，这类似于当你的房间不够冷却时会发生什么。建议睡觉温度在60到67度华氏度之间，但最酷的你可以得到它，同时仍然感到舒适，是使其到睡眠结束的最佳方式。
保持理想的环境很重要，但它不会创造深睡眠 - 它只是允许它。
有几件事你需要了解自己以获得更深的睡眠。
在白天创造了深睡眠
深睡眠是一个重要方面昼夜节奏，由我们的大脑计算机管理的生物学过程，在我们的细胞和组织中发起许多愈合和再生任务。就像任何计算机一样，我们执行这些任务的能力取决于正确的编程。
这编程来自阳光。尽管我们通常会被睡眠作为无意识的夜间活动，睡眠是24小时流程，在白天我们收集我们需要在晚上重建的重要成分。
深度睡眠从褪黑激素开始
褪黑激素是睡眠最重要的成分。我们所拥有的越多，我们的位置越好，我们将在夜间循环通过睡眠阶段。
当阳光到达眼睛表面时，褪黑激素是制造的 - 这是伟大的，因为这给我们带来了很大的控制。但它也可能具有挑战性，因为大多数人的生活在现代世界意味着在室内生活，脱离阳光。
如果你正在阅读这个，你可能是“大多数人”，所以知道获得阳光的最佳时间是克服这种特殊挑战的一种方式。
清晨阳光是重要的因为它给我们一个头部开始以褪黑激素生产，而且晨光向垂体发出垂体，以实现适当的激素消息以支持醒来。我们醒来的速度越快，当黑暗到来时，我们就越能睡觉。这个过程有助于变得更深的睡眠。
褪黑激素是昼夜评价。它的生产主要由光明和黑暗的时间线增加。我们在它的日程- 不是我们的。
如何在努力时变得更深的睡眠
我们需要经过一系列睡眠周期，通常是五六个睡眠周期，以便感到再生。阳光和褪黑激素之间的关系告诉我们这种睡眠应该发生，这是在黑暗之后几个小时，直到发作光线。
如果这听起来有挑战性，它就不必。伟大的新闻是您可以做些什么来获得更深的睡眠，即使您居住在一个不像过去的世界那样睡眠友好的世界。
获得更多的阳光。
清晨的阳光很重要，但是当紫外线在当天晚些时候出现紫外线时，所以在阳光下曝光。这将最大化您的褪黑激素生产。在日落时，用红外光线将帮助您充分利用阳光，并让您最适合深入睡眠。
使用红外疗法。
如果上述配方是不可能的，则下一个最佳选择是红外疗法。虽然没有什么可以用自然阳光竞争，但红外技术已经接近阳光下的这种频率，并且可以非常有用，睡得更深。
块蓝光。
记住，黑暗是关键。从顶上的灯光和电子设备发出的蓝光可能看起来无害，但大脑不这么认为。阻挡蓝光蓝色阻滞剂眼镜是一个正确的因素，因为这几天，没有什么能比蓝光更快地破坏深睡眠，没有什么能比阻挡它更好地保护深睡眠。
