坐骨神经疼痛会在很多方面使人衰弱。它不仅会干扰你的日常生活、工作和娱乐，还会严重扰乱你的生活睡眠周期并让您免于您需要的剩余时间。
没有得到充足的睡眠这对你没有好处，所以让我们来看看如何缓解坐骨神经痛，这样你就能睡得好，享受日常活动。
练习以帮助缓解坐骨神经疼痛
当你在应对疼痛时，锻炼可能会感觉违反直觉。但有一个最近的研究发现温柔的运动在帮助缓解坐骨神经疼痛方面就像卧床休息一样有效。
经常锻炼保持强大，并有助于保护脊柱和神经。下次需要缓解坐骨神经疼痛时，尝试一些简单的练习，看看他们是否有帮助。
面对面的狗
紧绷的腿筋会压迫坐骨神经并导致疼痛。下犬式是一个拉伸腿筋肌肉的好姿势，同时加强坐骨神经周围的肌肉。
做下犬式动作需要全身参与。确保保持适当的脊柱对齐，放松你的颈部和肩部肌肉。以下是如何做下犬式动作来缓解坐骨神经疼痛:
- 从你的手和膝盖开始，背部平放。
- 确保你的双手紧紧地放在地面上，大约与肩同宽，你的手臂彼此平行，你的脖子和肩膀放松。
- 把你的脚趾带到臀部宽度分开，然后用手用靠在地面，使你的腿开始拉直。
- 如果需要，请将脚远离手。
- 试着放松你的脖子，让你的头垂下来。
目标是感觉良好。你应该能感觉到你的脊椎处于适当的位置。开始时保持这个姿势10-15秒，或者1-2分钟。
眼镜蛇姿势
由于异常椎间盘，坐标神经疼痛也可能由神经刺激引起的。在这项研究中，与健康组相比，椎间盘问题的患者对坐骨神经的刚度提高。
只使用身体前侧的活动或涉及长时间坐着的活动都是坐骨神经痛的处方。这意味着坐在办公桌前是没有用的!
一种叫眼镜蛇姿势的瑜伽姿势是缓解坐骨神经疼痛的另一种好方法。它可以让您在加强臀部屈肌的同时打开胸部，减轻脊柱内盘之间的压力。
- 躺在瑜伽垫上或用腿上躺在肚子上的地板。
- 把你的手放在地板上，正好在你的肩膀下面。
- 慢慢伸直双臂，轻轻向上推。
- 放松你的头部和肩部肌肉。如果感觉很好，你可以抬头。
一开始保持这个姿势的时间很短，比如10-15秒，但是逐渐增加到保持1-2分钟。
低的刺
下弓步是另一种伸展运动，可以帮助激活臀部屈肌，缓解坐骨神经的压力，从而帮助缓解坐骨神经疼痛。
- 双脚并拢站立。然后一只脚向前迈一大步，弯曲你的前膝盖。另一条腿应该伸到身后。
- 小心地把你的后膝放低到地板上，松开你的后脚趾。
- 放松手臂或向前伸展，感觉到背部Quad和Hip屈肌中的伸展。
将刺激持续30秒至1分钟。然后返回起始位置并切换腿部。
Glute桥构成
臀桥式可以激活你的臀大肌、臀部、下背部和核心肌群。研究显示闪闪发光的桥梁姿势有助于促进更好的脊柱对齐并防止神经疼痛。
- 躺在瑜伽垫或铺有地毯的地板上，你的双臂用双臂。
- 弯曲你的膝盖，让你的脚牢牢地在地上种植。你的头和手也应该在地上。
- 轻轻抬起臀部，用臀部（屁股的大肌肉）推动，直到你的身体从胸部直线到膝盖。
- 让你的身体剩下的漂亮和放松。
- 将臀部降低到地面。
如果闪烁的桥梁姿势对您感到好，请执行5-10次重复。
针眼姿势
这种姿势是如此有效，因为它直接延伸围绕着坐骨神经的润肌。这种拉伸有助于缓解可能导致坐骨神经疼痛的压力。
- 仰卧。
- 弯曲膝盖，向胸前靠拢。
- 将右脚踝交叉放在左大腿上，让右膝盖轻轻向两侧下垂。
- 双手环绕左大腿两侧，握住左大腿筋。
- 轻轻地将左膝拉向胸部，同时继续将右膝打开。
保持这个姿势30秒到1分钟。然后轻轻松开，换另一侧重复。
促进适当的姿势和身体力学
缓解坐骨神经疼痛最重要的方法之一就是确保你所有的座位都能支撑和舒适你的下背部。这一点在你坐的任何地方都很重要:工作时，在家里的沙发上，在你的车里。找一个枕头或支撑你的下背部曲线来改善你的姿势和舒适度。
此外，在举起重物时，确保保持适当的身体运动。保持背部挺直，双腿分开，膝盖弯曲。把重物放在靠近身体的地方，用腿部肌肉举起重物，而不是背部肌肉。避免同时抬起和扭转。
治疗坐骨神经痛的最佳睡姿
找到最舒适的睡觉位置可以帮助缓解坐骨神经疼痛，同时帮助你获得所需的睡眠。一旦找到适合自己的位置，就坚持下去。
大多数人与坐骨神经痛更容易入睡背上。如果你是平躺的，弯曲你的膝盖，在膝盖下面放一个枕头来获得额外的舒适感。
侧卧也很好。侧卧时，你可以稍微弯曲单膝并将其拉向头部，从而获得最大程度的舒适感。
避免睡在胃上，因为它会引起坐骨神经刺激。
坐骨神经疼痛的医学治疗
最近的一项研究在调查药理学选择之前，强烈建议首先探索非药理学策略。治疗坐骨神经疼痛涉及解决潜在的原因。如果你不能用伸展和改变睡眠地位缓解你的坐骨神经疼痛，医生可能会提出抗炎药（布洛芬，萘普生），肌肉松弛剂，麻醉剂或类固醇等药物。
如果其他治疗无效，手术可以作为最后的手段。例如，如果你的坐骨神经疼痛是由脊柱的缩小引起的，则可能需要手术来缓解神经根部的压力。然而，手术只发生在10-15%的病例中。
