由于睡眠困难腰痛或者你的下部背疼一直是由慢性缺乏睡眠造成的，这两个问题似乎喜欢彼此的公司。当发生这种情况时，睡眠似乎是不可能的。幸运的是，可以学习如何用腰痛睡觉。
建议姿势你可以睡觉绕过腰痛，但理想的睡眠位置可能并不总是对下背部感到理想。然后，如果您确实找到了可容忍的位置，那么在为时已晚之前有压力睡着 - 这增加了额外的挑战。
确保你在睡觉正确的床垫也可以帮助，因为可以减少你的暴露蓝光并采取措施增加金额褪黑激素你的身体产生和释放。
但是，如果你的腰部疼痛只是在这里教你如何变得更好的睡眠？
我确实相信这可能是这种情况。
你可能不得不仔细考虑睡一点，但你可以使用简单的工具和卫生来睡得更彻底的疼痛，这些卫生也支持长期，更健康的睡眠。
如何用腰痛睡觉：简单的技术
有职位专家建议，睡觉时有助于缓解腰部疼痛。
你可以尝试放置一个枕头在你的膝盖下，为了压紧你的背部，同时也放置一个较小的枕头或沿着你的背部卷起浴巾。
如果这对您感到不自然，请尝试使用多个添加额外的支持枕头在你的边，几乎就好像模具已经被砍掉了，因为它可以非常舒适，因为它会在轻轻地支持你的背部时造成自由感。
如果您愿意，您可能会发现此职位有用睡在你身边甚至来回切换从边至边，因为它可以让你的腿拉上你的腿。它使腿部之间的枕头更容易，如果保持腿在一起感觉更舒服。
我从未发现这是一个自己的修复。尽管如此，这是一个很好的开始，可以为您工作。虽然为贡献因素思考睡眠地位，而不是原因，可以减少一些令人沮丧的挫折，弄清楚如何用腰部疼痛睡觉。
是时候改变了吗？
如果您睡在过时的床垫或不适合您身体轮廓的床垫上，试图在同一表面上愈合可能导致您的腰部疼痛会产生贡献。调查哪个表面最好带来更多的问题而不是答案，但你可以尝试一些简单的实验。
例如，如果你睡觉了柔软的床垫并铺设在地板上带来了缓解，这可能表明您对更坚固的床垫的偏好。
同样，如果你睡觉坚固的床垫用a软化表面羽绒被或测试柔软的表面（如你的沙发，也许）可能对你的背部有意义。
通常建议使用更坚定的床垫背疼这里的智慧是愈合和重建的最佳表面 - 基本上是什么睡眠 - 不一定是提供最舒适的表面。
我曾经之间来回转换软床垫和坚固的床垫，通常爱上了床垫的诱惑，感觉与我当前睡觉不同。
如果你是这样问的:“这对我的后背有意义吗?”而不是“这真的很舒服吗?”可以帮助你做出一个实际的决定，而不是一个情绪化的决定，并帮助你寻找最好的床垫为您的腰部疼痛。
你的腰背疼痛是睡得更好的邀请吗？
如果有些步骤，你可以睡得更好，但不是，学习如何用腰痛睡觉可能是你练习负责最恢复睡眠的睡眠卫生的机会。
全面供应睡眠激素褪黑激素，其在您的身体内自然产生，可能是您更好的睡眠的最佳解决方案。即使您在腰部疼痛之前睡觉“很好”，如果您的生活方式没有用这一重要的激素填充睡眠坦克，您可能没有睡觉。
即使是来自电子设备的蓝光和架空灯的丝毫暴露也极大地抑制了褪黑激素水平，使睡眠更难。您拥有的褪黑素较少，难以维持睡眠，从日常磨损和撕裂到您的细胞。
在睡前之前降低蓝光暴露会增加您身体在合适的时间和适量的适量创建褪黑激素的能力。反过来，你最终会得到更多的再生睡眠 - 这可能是您随着时间的推移治疗腰痛的最佳解决方案。
擅长昏昏欲睡
当教练睡眠问题时，我们经常首先看他们目前已经到位的“睡眠系统”。
假设睡眠始终可用，目标是找到系统出现故障的系统，以连接到该睡眠。如果你没有睡觉，你的睡眠疼痛，你的睡眠系统的简单景色会显示你“需要无痛”作为第一步。
从根本上说，一个功能丰富的睡眠系统看起来像这样：
- 舒服
- 放松
- 睡觉
- 睡着
这个系统没有任何内在的错误 - 当然，它停止工作。现在较低的背痛是站立的，舒适仍然存在它，只是不是在开始。
大多数人根据睡眠时间睡觉，通常基于您想要醒来的时间。这可能看起来像你睡觉睡觉或因为你“应该”，依靠舒适和放松来引导你的剩下的路。
现在这个系统不起作用，但是，改革的最佳方式是在系统后面放置“舒适”，让您的新睡眠系统看起来更像：
- 睡觉
- 舒服
- 睡着
你是睡眠者，需要完成的定位和谈判越少，而且难以干扰睡眠的障碍越难。
让自己睡觉
如果您想知道“放松”步骤发生的事情，它仍然存在，但它不再是主动睡眠系统的一部分。当你擅长昏昏欲睡时，你不需要尽可能地放松，因为你需要以一种不干涉来自强大的睡眠驱动的自然放松。
换句话说，当你等待睡觉来为你来，不要从事可能干扰到达的活动。
与努力睡着的人一起工作时，我们经常设计一个计划，让他们成为中立的空间，做读书，冥想或只是仍然存在，直到他们必须进入床，以避免在错误的地方睡着了。
这可能意味着稍后睡着并放弃一些睡眠，但通常不是少谈到错误系统的第一步时的时间。
“擅长沉睡”是一种非常有效的方法，当你时可以更轻松地做出：
- 早上至少有20分钟的阳光，全天增加褪黑素生产。
- 避免打盹鼓励更强大的睡眠驱动。
- 至少一顿饭至少比你经常做的至少一个小时，所以消化越早才会发生。
- 穿蓝色透镜黑暗后，特别是在睡前前几个小时，确保最佳的褪黑激素释放。
腰痛可以是答案
失眠腰痛是自从我是一个陷入困境的两个问题孩子。作为一个成年人，痛苦变得无法忍受 - 直到我学会了如何通过激活我的下背部肌肉来睡眠。没有什么比这个过程更有用这个腿筋伸展，这是您应该轻轻地接近的活动，具体取决于您的伤害程度。
我注意到我的腿筋肌肉的释放如何进入我的臀部和较低的背部提供了我睡眠系统所需的舒适性。由于命运将拥有它，除了使我的下背肌肉放松而不是痉挛，这种延伸就教会了我如何在我的身体中持续释放张力。
这种拉伸对治疗我的腰痛最有效。这是我最喜欢的睡前习惯，也是我半夜醒来后再次入睡的必经之路。
它是否正在吃清洁的饮食，改变你的床垫或者睡觉位置，或训练你的核心和倾斜的肌肉，最好地支持强有力的背部，你也可能发现你的腰背疼痛可能是你睡眠等待的补救措施。
