15个容易睡眠修复,为人们挣扎着失眠

Shutterstock 718802599.还有比这更糟糕的吗失眠吗?对于那些经历过失眠的人——以及伴随失眠而来的压倒性的恐慌和绝望的感觉——答案很可能是响亮的不!

对大多数人来说,失眠是由习得行为引起的。不管你是在晚睡,睡前刷社交媒体,还是在晚餐时喝了一大杯咖啡,你的失眠很可能是一个坏习惯造成的。幸运的是,坏习惯是可以改掉的,所以我们为那些失眠的人列出了15个简单的睡眠补救方法。

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如前所述,失眠往往是不良习惯的结果。坚持在睡前养成良好的习惯。这个简单的习惯可以包括洗个热水澡或花几分钟阅读,但不应该包括工作或任何包括屏幕时间的事情。你应该在入睡前一小时左右开始你的日常活动。

同样,让你每天的睡觉时间和起床时间保持一致。例如,如果你的身体希望在晚上10点入睡,那么当你需要它的时候,它就会自动开始感到疲劳。

花点时间为第二天做准备。

许多人因为焦虑和其他压力而难以入睡。如果你觉得这可能是让你无法入睡的原因之一,每天晚上花些时间为第二天做准备。准备好你的衣服,准备好你的午餐,做一个你想要完成的事情的快速清单,然后睡觉而不用担心。

将房间凉爽到65度。

根据各种研究,一个60 - 67华氏度的房间为睡眠的完美环境。通过在一间凉爽的卧室睡觉,人们与失眠的人可以帮助他们的体温减少,因为它自然会在准备入睡时进行。

把你房间里所有的灯都关掉。

你的大脑需要某些化学物质才能睡得好,而这些化学物质在房间里哪怕只有极微弱的光线时就会下降。为了不让光线干扰你的睡眠,关掉你的数码设备吧闹钟或者盖上一块厚布,买一些遮光窗帘或在床上戴个眼罩,考虑把卧室的墙壁刷成舒缓的深色。你的卧室越暗,你就睡得越好。

确保您的睡眠环境完全安静。

睡眠专家认为,沉默是入睡的理想环境。事实上,即使是最轻微的声音也在10-15分钟内睡着了,可以让你醒来,打扰你的睡眠。在海湾保持小调分散注意力的声音耳塞,风扇或加湿器,甚至是一个白噪音的机器。响亮的声音,如a打鼾搭档,可能需要搬到客房去。

睡在舒适的床垫上,经常更换枕头。

床垫和枕头随着时间的推移,会变得越来越不支持性,应该相对频繁地更换(床垫大约9年,枕头大约6个月到2年,视情况而定质量)。一个不支持性的床垫不仅会让你保持清醒,而且会对你的舒适造成损害枕头它会收集皮屑和其他过敏原,但肯定不会让你进入平静的睡眠。

把你的手机放在房间的另一边。

或者,把你的手机完全放在另一个房间里。英国通信管理局2014年的一项研究发现,多达80%的人睡觉时把手机放在身体旁边——这不是个好主意。手机除了会极大地分散注意力外,还会散发出一种蓝光这对大脑的刺激作用类似于阳光。

避免小睡一下。

在这个列表中所有简单的睡眠补救方法中,这个可能是最难的。要抵制住小睡的诱惑是很困难的,但如果你正在与失眠作斗争,抵制可能是解决失眠的关键晚安睡觉

听着莫扎特的音乐入睡。

研究表明,在睡前玩的软音乐会都可以帮助您入睡并提高睡眠质量。但不仅仅是任何类型的音乐都很有帮助。这些同样的研究表明,它是古典音乐 - 尤其是莫扎特,亨德尔,勃拉姆,巴赫和施特劳斯等艺术家 - 慢脑力慢,帮助你睡觉。

摆脱时钟。

对于那些难以入睡的人来说,一个缓慢滴答的时钟可能是一场噩梦。如果你是这样的人,把你的闹钟藏在别的地方,而不是你的床头柜上——这样你就可以在看不到时间的情况下听到闹钟的声音。通过采取这个看似极端的措施,你将帮助自己打破看钟的习惯,从而减少你对睡眠的整体焦虑。

研究一些思想游戏和呼吸练习。

你可以做一些事情来帮助自己进入睡眠,所以花几分钟研究心理游戏和呼吸练习可能是值得的。例如,阅读4-7-8呼吸法,这是一种睡眠专家声称可以帮助你在一分钟或更短时间内入睡的简单运动。或者,挑战一下自己的心理游戏,比如思考与睡眠有关的单词,或者从200开始倒数。

穿温暖的袜子。

根据国家睡眠基础,用羊毛,羊毛或羊绒袜子升温,可以将你的血管和信号扩张到大脑,是时候去睡觉了。你手中越来越低的血管,越早可能会睡着了。

如果你醒来,熬夜。

我们知道,这听起来像奇怪的建议,但如果你在半夜醒来,不能再睡着了至少20分钟,只是醒来。重点是避免让你的思想与醒着相关联。读一本书或洗澡,然后再次尝试睡着了。

晚饭吃清淡的食物,睡前避免喝太多的水。

试图在过度完整的情况下睡觉绝对不舒服,不太可能帮助你睡着了。相反,睡前至少三个小时吃晚餐,保持亮点。此外,不要在床前一小时喝更多的液体,以免在半夜醒来。

每天早上做一点运动。

无数研究已经联系了清晨运动和睡眠质量。别担心,你不需要每天早上跑马拉松,以便在晚上感到困倦,但一些适度的有氧运动可以在改善入睡时的时间很长。早上不能锻炼?没关系。行使任何时间,但在睡觉前三个小时内,仍然可以帮助修复失眠症。

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