您的健康的重要方面之一是有足够的优质睡眠。其重要性与均衡的饮食和体育锻炼平行。不幸的是，有太多的东西破坏了我们的自然睡眠模式。人们现在一般睡在几十年前，甚至睡眠质量随着时间而下降。Sleephealth.org.报告称，美国70％的成年人在一个月内至少有一个晚上睡眠不足，11％的人说他们每晚都不会睡眠。这些数据提到有大约50到7000万美国人患有与睡眠相关的问题。
美国的这种慢性问题导致了一些健康风险因素。根据一份报告疾病预防与控制中心，短暂的睡眠者更容易发生肥胖，身体不活跃，比睡眠7小时或更长时间的人更有可能参与吸烟。
本文将解决一种特定类型的睡眠循环，称为多相睡眠。您将更多地了解它，其优点及其缺点。最终，您可以评估它是否适合您以及您可以使用的支持工具。
为什么它被称为“多相”？
多相睡眠的策略或类型是什么？
多相睡眠的益处和缺陷
常见的多相睡眠效果和风险
目前研究关于多相睡眠的研究
对于健康问题的人来说，它是安全的，以使用多相睡眠模式吗？
如何为您制作多洋睡眠？
为什么它被称为“多相”？
如果这是你第一次听到“多相睡眠”一词，你应该知道它的意思和为什么它被称为这样。
多相睡眠周期意味着一个人每天将睡眠超过两个细分。多种单词分为两种术语，该术语是“聚”（许多）和“相相”（阶段）。因此，这意味着这种睡眠模式包括在整个日内分布的20至30分钟的小分布，即使在夜间有或没有连续睡眠核心时间。
许多人通常都是从事单相睡眠，这对于人类和其他灵长类动物来说被认为是正常的。然而，绝大多数哺乳动物动物遵循多相睡眠模式。如今，许多人采用相同的循环来最大化他们的清醒时间，因为它无论如何都不会减少或影响一天的总小时数。
这种非正统的睡眠模式现已应用于在硅谷的人们中使用，在单个24小时跨度中尽可能多地挤奶生产时间。非常有趣的是，社会中的一些着名人物据说是多亚枕头，尽管它们通常是不迫使的并且保持未经证实。一些名人声称是多相枕木包括Leonardo da Vinci，Thomas Jefferson，Winston Churchill和Albert Einstein。迄今为止，仍有一些更多的指示和证据证明这种索赔所需的证据。
多相睡眠的策略或类型是什么？
从历史上看，多相睡眠理论及其效益从未被科学数据和资源支持，并且通常涉及伪科学。有些人声称，多相睡眠者往往比传统的单体睡眠者更高效。
由于这些索赔在上个世纪变得更加流行，因此有不同类型或类别的多相睡眠时间表发现和光顾。看看每个人：
dymaxion.
- 在20世纪20年代开发了Buckminster Fuller
- 最激烈的多相睡眠周期
- 每六个小时需要四个30分钟的小睡，每天每天睡2小时。
uberman.
- 由Marie Staver于1998年开发
- 以Friedrich Nietzche的Ubermensch命名
- 在四小时的时间内需要六个30分钟的小睡，每天总和最多3小时的睡眠。
每个人
- 也由Marie Staver创建
- 适合那些努力跟上Dymaxion或Uberman的人
- 允许核心睡眠期为3小时，通常从上午1点到下午4点落下
- 其次是三个20分钟的小睡
不同的人有不同的睡眠要求。有些人必须睡了八个小时，但有些人很好，在晚上只有五个小时的睡眠，一整天都有一些短暂的空间。
多相睡眠的益处和缺陷
在您决定在日常生活中应用多匹配睡眠模式之前，了解他们的潜在利益和风险有助于。这里有一些：
优点：
- 可能会增加生产率水平
- 可以轻松调整昼夜愿望下午的愿望
- 因失眠而减少压力
- 能够容纳灵活的工作时间表
- 它训练大脑更快地进入深睡眠
- 提高心理清晰度
- 可以满足需要的睡眠时间（如果总计几个小时计算）
缺点：
- 有些人发现很难调整
- 难以维持不同的工作环境
- 会导致睡眠剥夺
- 在白天划注时可能不具有高品质的睡眠
- 夏令时的季节性日光模式可能会影响您的睡眠模式
- 夜间发育的激素可能会受损和中断
- 无法达到所需日常睡眠时间数量的可能性
常见的多相睡眠效果和风险
一种2017年研究进行了研究61名参与者的睡眠模式，所有这些都是本科生。这种观察结果将他们的睡眠习惯与他们的学术表现进行了比较。结果表明，具有不规则睡眠模式的学生通常具有令人不安的昼夜节律。与那些不是那些没有睡眠时间相比，多水睡眠者往往会展示差的学术表现。
多相睡眠时间表的风险与从睡眠剥夺所汲取的健康风险的相似性最多有关。这些是慢性睡眠剥夺所涉及的风险：
- 焦虑
- 高血压
- 心脏病
- 糖尿病
- 肥胖
- 中风
- 精神病
- 沮丧
- 记忆丧失
- 免疫功能受损
目前研究关于多相睡眠的研究
至于目前，对支持多相睡眠时间表的安全性的支持索赔具有非常小的科学证据。它没有被证明提高心理清晰度，并提高人类的生产力。
然而，它可以提供的是，由于您的工作或醒来时间的增加，您可能会增加富有成效的可能性。然而，尚未测量在这些总工作时间期间采取的工作的有效性或生产力的水平。
一种在阿曼进行的研究已经聚集了400名志愿参与者的结论是，应用多亚睡觉模式的人已经表现出高的白天嗜睡水平。与那些在单一的睡眠模式下的人相比，他们已经努力实现。有趣的是，在与下午午睡的双相时间表中睡觉的人被认为是三者中最有利的结果。
对于健康问题的人来说，它是安全的，以使用多相睡眠模式吗？
据Clite Kushida，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，MD，否则您应该避免它）避免它，否则应该避免它。。，斯坦福睡眠医学中心的医生。
然而，相反，玛丽Cararkadon是一位着名的美国研究员，提到，因为没有已知的证据表明在晚上在两轮睡觉可能导致健康问题，那么睡觉就可以睡觉。
然而，要记住多相睡眠的重要事项是热衷于您的房间里的人造光可能会影响您的昼夜节律。必须在晚上保持光明暗淡，避免LED灯泡，因为它们对您的身体内部时钟具有最显着的影响。
如何为您制作多洋睡眠？
管理你的睡眠时间。
安排并组织您的睡眠时间。每个人所需的睡眠时间有必要和健康的睡眠时间，并且您需要遵循它以保持良好的身心状况。您可以破解许多睡眠时间表，就像其他一些其他人在晚上连续入睡6至8小时。但是，确保在24小时周期结束时等于相同的睡眠时间。
设置例程。
即使您的睡眠时间不断变化，而且从未修复，也足以预测和估算它。根据您的偏好和身体要求，您可能需要一次睡眠大约四到六个小时。REM周期对于您的大脑休息是必要的，这也导致生产率的增加。通过调整早晨或晚间班次的小睡和睡眠时间来规划您的进度。
投资最好的睡眠环境。
如果你想破解你的睡眠习惯，你可能也可以在齿轮和工具中投入，让您尽快睡觉。破碎的时间表可能有时会导致深度睡眠困难，但是用正确的工具作为支持，您可以轻松睡眠而不会浪费空闲时间。
快速睡觉的最有效工具之一是使用适合您的最佳床垫。它可能是记忆泡沫，或任何其他类型的床垫，只要它会让你舒适，放松，并且在几分钟内快速睡着了。
在一天的某些时间最大化生产力。
最大化日常生产力的秘诀是利用您到达您最好的时间。它可能在午夜，黎明的裂缝，或下午晚些时候。无论是什么时间，都可以使用它，因为它是您可以专注的最佳时间，具有创意，并保持富有效。这是你没有压力和压力的高峰时间。您将以自己的步伐实现您的日常目标，因为它是您要做的常规时间。
由于缺乏研究和证据，在黑白语境中永远不会总结多阵睡眠。重要的是教育自己，了解它，了解它的工作原理，并确定是否值得探索以获得不同和更高效的睡眠周期。
需要睡觉吗？
