帮助你的孩子晚上在床上放松下来是减少睡前争吵的好方法。安静放松的活动可以解决孩子们使他们想去睡觉。这种方法还可以帮助孩子获得更好的睡眠它对记忆力、注意力、获得高分、减轻压力、减少焦虑和抑郁都很重要。睡眠不足在儿童会导致多动症和行为问题吗和甚至与注意力缺陷/多动障碍(ADHD)。
养成规律的生活习惯和你孩子们在睡觉前开始放松可以帮助他们更快入睡。以下是一些安静但有趣的睡前常规活动孩子们所有年龄段的。
安静的活动非常适合蹒跚学步的孩子
- 洗澡时间如果你想充分利用你的蹒跚学步的洗澡时间，安排在一天结束，睡觉前。泡澡是一种放松的方式，还能提高孩子的睡眠质量，所以不要太着急。添加泻盐因其镁含量高，能增强浴液的放松效果;它刺激荷尔蒙的释放，从而减少压力，促进健康睡眠。选择一种泡泡浴精油，或者简单地在浴缸里加几滴精油。通过芳香疗法如洋甘菊、佛手柑、雪松、薰衣草和依兰依兰等精油可以舒缓你蹒跚学步的孩子的神经系统，温和地促进睡意。给你的孩子睡觉前，是时候用沐浴玩具在浴缸里玩了。
- 放松的音乐在洗澡的时候或者在孩子睡觉的时候播放一些轻松的音乐是个好主意。这向你的孩子这个就寝时间已经临近，这让他们开始感到困倦。人们发现音乐可以帮助患有多动症的孩子放松，但它对任何孩子。睡前放松的音乐也被发现可以提高孩子的睡眠质量。你可以试试冥想音乐或者摇篮曲对孩子。
- 阅读书籍:和爸爸妈妈一起阅读对于蹒跚学步的孩子来说是一项既放松又有教育意义的活动。决定好那天晚上你要读多少本书来避免“再读一个故事”的问题，然后让你的孩子挑选书。放松下来，开始阅读。通过问孩子一些关于故事和人物的问题，让这些书激发你和孩子之间的对话。你可以选择读abedtime-themed书作为睡前的最后一本书。某些睡前故事实际上是为了鼓励孩子们感到困倦并上床睡觉。
- 唱摇篮曲:你蹒跚学步的孩子喜欢听你说话。养成唱几首孩子喜欢的歌的习惯它能让他们入睡。如果他们愿意和你一起唱童谣或他们知道的歌，这也可以使人平静。
安静的活动非常适合学龄前儿童和幼儿园小朋友
- 假装玩:玩洋娃娃或动作玩偶可以是一个安静的活动，你的孩子可以坐下来，在睡觉前做。根据研究,充满想象力的游戏会对儿童的社会、语言和情感发展产生积极的影响。鼓励他们把他们最喜欢的洋娃娃、玩偶或填充动物放到床上，并对它们说晚安。
- 着色字体涂色是睡前放松的好方法，因为当身体静止时，它能放松大脑。随着他们的创造力的自由流动，他们的身体可以轻松进入一个更放松的状态。
- 烟斗通条工艺品:你的孩子在睡觉前可以做的另一项无混乱的创造性活动是玩彩色烟斗清洁剂。它们可以被塑造和扭曲在一起，创造出任何设计。鼓励你的孩子做管道清洁工动物，人，和其他的创造物。
- 讲故事:与其看书，不如用你的想象力给孩子讲个故事，并邀请他们给你讲。和孩子一起舒服地躺在床上讲故事。
安静的活动非常适合学龄儿童
- 游戏:棋盘游戏就像mancala，苹果对苹果，Uno和画图猜词可以是一个很好的方式，让兄弟姐妹花时间在一起，或你帮助你的孩子放松的方式以一种教育的方式增加他们的一天。
- 儿童瑜伽:瑜伽是一种孩子们让他们做点运动，又不激怒他们。他们可以穿着睡衣做瑜伽姿势不需要瑜伽垫;可以在地板上甚至床上做。就寝前教孩子一些简单的放松姿势比如猫和牛式、英雄式和下犬式。
- 谜题:符合孩子技能水平的谜题或者兄弟姐妹可以互相帮助解决是很好的选择。它们帮助孩子们放松下来，安顿在一个地方，然后把注意力转移到解决问题的活动上。益智游戏可以提高孩子的认知能力，帮助他们发展抽象思维，并挑战他们的毅力。
- 有一个谈话每次和你的孩子一个人坐下来，或者在一天结束的时候和他们坐在一起，让他们分享一天中的高潮和低谷。问问他们对明天有什么期待。你也可以分享你一天中的一些事情加入到对话中。这是一个很好的仪式，可以帮助孩子通过反思和自我表达来缓解压力和焦虑。
- 日志记录:随着孩子年龄的增长，他们对父母的想法变得越来越不开放。虽然适量沟通是重要的，是可以培养的同样重要的是，孩子们应该发展自己健康的内心对话。这是一个很好的时间介绍日志鼓励孩子们在睡觉前写下他们的一天。告诉他们关于通过写日记理清思路和解决问题的好处他们可能会发现自己很享受。
