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世界上最高收入者一直优先考虑睡眠
世界上最大的收入已经睡了
- 亚马逊创始人杰夫·贝佐斯
- 净资产:1950亿美元
- “八小时的睡眠对我来说有很大的差异,我努力使一个优先级。对我来说,这是需要感觉亢奋和激动。”
- 惠特尼·沃尔夫群,踉跄的创始人
- 净资产:15亿美元
- “没有什么更滋养你的思想,身体,比一个好觉和灵魂。”
许多成功人士获得必要的7 - 8小时的睡眠一晚:
“…假期不应该获得…的时间不是一个奖杯烧毁你赢了。追求幸福的权利,而不是一个奖励。”——亚当•格兰特沃顿商学院组织心理学家
成功的人的睡眠习惯
- 没有两个睡眠时间是一样的
- 葛丽塔浙:9小时的睡眠
- 玛丽近藤:8小时的睡眠
- 塞雷娜·威廉姆斯:7小时的睡眠
- 米歇尔奥巴马:6小时的睡眠
- 沃伦•巴菲特(Warren Buffett): 8小时的睡眠
- 蒂姆•库克:7小时的睡眠
- Elon Musk: 6小时的睡眠
美国经济影响睡眠不足的成本超过4110亿美元的生产力损失
睡眠不足的真实成本
- 睡眠不好会导致:
- 死亡风险高出13%
- 平均每晚睡六个小时或者更少的人有高出13%的死亡风险比那些睡眠至少七个小时
- 每年损失120万个工作天
- 在美国国内生产总值减少了2.28%
- 0.42单位的BMI获得每小时的睡眠了
- 减少做出明智的财务决策的能力
- 2倍大的机会在一场车祸中
- 死亡风险高出13%
- 缺乏睡眠与:
- 协调和健康受损
- 生活质量下降
- 低教育水平
- 抑郁和焦虑
人经常得到7至8小时的睡眠更有效率29%比那些睡眠少于5,增加成功的机会
晚上休息好的科学方式,会让你更成功
- 提高记忆力
- 规律的睡眠改善陈述性记忆(事实检索)和程序性记忆(如何完成某些任务)
- 提高创造力和解决问题的能力
- REM睡眠是培养创造力的最重要因素之一
- 减少错误和潜在的事故
- 睡眠可以显著降低文书错误和错误
- 保持健康长
- 大量的睡眠会导致更强的免疫系统
- 更好的效率和性能
- 休息的人拯救公司每年高达1976美元
“睡眠不足是一个非法取缔的折磨方法日内瓦公约及国际法院,但我们大多数人做它自己。”——瑞安•赫德,独立研究员和DreamStudies.org的创始人
如何实践更好的睡眠卫生吗
- 定义:优化习惯,环境,和行为睡眠效率最大化
- 经常清洗你的床单
- 73%的人说他们更兴奋和新鲜睡表
- 减少酒精消费
- 2 +一天份酒精会降低睡眠质量39.3%
- 增加运动时间
- 75 - 150分钟的运动增加睡眠,减少白天嗜睡
- 限制蓝光暴露
- 蓝光从手机、电脑、和电视抑制褪黑激素的200%
- 经过做了个通宵
- 成年人48小时不睡也有类似的障碍,血液中的酒精含量为0.1%
- 尝试一个加权的毯子
- 温和的失眠患者使用的毯子2周报道平静的睡眠更少运动
- 得到一个更舒适的床垫
- 93%的人说,一个舒适的床垫是什么导致他们最好的睡眠质量
- 最重要的是,目标之间的推荐量的睡眠w8 7小时
睡眠是生活最大的进步之一。祝您成功!
来源
- https://journals.lww.com/joem/Abstract/2010/01000/The_Cost_of_Poor_Sleep__Workplace_Productivity.13.aspx
- https://www.mayoclinic.org/diseases - conditions/insomnia/expert answers/lack - - sleep/faq - 20057757
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- https://www.businessinsider.com/shopify的首席执行官——成功————时间长-星期- 2019 - 12 - 40小时
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- https://www.forbes.com/sites/jemimamcevoy/2021/11/29/bumble-cofounder-whitney-wolfe-herd-no-longer-a-billionaire-as-shares-plunge/
- https://www.forbes.com/sites/maddieberg/2021/04/06/kim-kardashian-west-is-officially-a-billionaire/
- https://poosh.com/kim-kardashian-west-how-she-manages-it-all/
- https://www.marketwatch.com/story/thats -富- -特朗普和奥普拉-撞——从列表-福布斯- 400 - 11633464926
- https://www.celebritynetworth.com/richest-businessmen/business-executives/sheryl-sandberg-net-worth/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180402/seeking-better-sleep-under-a-weighted-blanket