为什么富人和成功人士能睡个好觉

为什么富人和成功人士能睡个好觉

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世界上收入最高的人始终把睡眠放在首位

世界上最赚钱的人已经睡得更多了

  • 亚马逊创始人杰夫·贝佐斯
    • 净资产:1950亿美元
    • “8小时的睡眠对我来说有很大的不同,我努力把它放在首位。对我来说,这是让我感到精力充沛和兴奋所需的量。”
  • Whitney Wolfe Herd, Bumble的创始人
    • 净资产:15亿美元
    • “没有什么比睡个好觉更能滋养你的思想、身体和灵魂了。”

许多成功人士每晚有7-8小时的睡眠时间:

“……假期不应该是争取来的……休息时间不是你因为筋疲力尽而赢得的奖杯。”追求幸福是一种权利,而不是一种奖赏。——沃顿商学院组织心理学家Adam Grant

成功人士的睡眠习惯

  • 没有两个睡眠时间表是相同的
  • 格蕾塔·桑伯格:每天睡9小时
  • 近藤麻理惠:每天睡8小时
  • 塞雷娜·威廉姆斯:睡7小时
  • 米歇尔·奥巴马:睡6小时
  • 沃伦·巴菲特:8小时睡眠
  • 蒂姆·库克:7小时睡眠
  • 埃隆·马斯克:每天睡6小时

睡眠不足每年给美国人造成的生产力损失超过4110亿美元

睡眠不足的真正代价

  • 睡眠不好会导致:
    • 死亡风险增加13%
      • 平均而言,每晚睡眠6小时或更少的人比每晚睡眠至少7小时的人死亡风险高13%
    • 每年损失120万个工作日
    • 美国GDP减少了2.28%
    • 每少睡一小时,体重指数增加0.42个单位
    • 做出明智财务决策的能力下降
    • 发生车祸的几率增加2倍
  • 睡眠不足与以下因素有关:
    • 协调能力和体能受损
    • 生活质量下降
    • 低教育水平
    • 抑郁和焦虑

睡眠时间通常在7到8小时之间的人比睡眠时间少于5小时的人效率高29%,增加了他们成功的机会

科学方法表明,晚上睡个好觉会让你更成功

  1. 提高记忆力
    1. 有规律的睡眠可以改善陈述性记忆(事实检索)和程序性记忆(如何完成某些任务)
  2. 提高创造力和解决问题的能力
    1. 快速眼动睡眠是培养创造力的最大因素之一
  3. 减少错误和潜在的事故
    1. 睡眠极大地减少了文书上的错误和失误
  4. 更健康更长寿
    1. 充足的睡眠可以增强免疫系统
  5. 更好的生产力和性能
    1. 休息良好的员工每年可为公司节省高达1976美元

“剥夺睡眠是一种非法的酷刑手段,被日内瓦公约和国际法院禁止,但我们大多数人都这样对自己。——Ryan Hurd, DreamStudies.org的独立研究员和创始人

如何养成更好的睡眠卫生

  • 定义:优化习惯、环境和行为,最大限度地提高睡眠效率
  • 经常清洗床单
    • 73%的人表示,睡在干净的床单上更让他们兴奋
  • 减少饮酒
    • 每天喝2杯以上的酒会使睡眠质量降低39.3%
  • 增加运动时间
    • 75 - 150分钟的运动可以增加睡眠,减少白天的困倦
  • 限制蓝光暴露
    • 来自手机、电脑和电视的蓝光会抑制高达200%的褪黑素
  • 取消通宵工作
    • 48小时不睡觉的成年人血液酒精含量0.1%时也会有类似的损害
  • 试试加厚的毯子
    • 中度失眠症患者在使用毯子2周后报告说,他们的夜间睡眠更平静,运动更少
  • 买一个更舒服的床垫
    • 93%的人说舒适的床垫是他们睡眠质量最好的原因
  • 最重要的是,保证每晚睡眠时间达到建议的7 - 8小时

睡眠是你能做的最大的生活改善之一。为你的成功干杯!

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