睡眠的进化:人类的睡眠习惯是如何随着时间而改变的
人类一直都需要睡眠。虽然生物学家还没有完全理解为什么我们的物种没有进化出休息的需要，但这仍然是生物学的必要。但就像大多数人类活动一样，我们今天的睡眠方式与我们穴居祖先的睡眠方式几乎没有相似之处。下面我们将简要回顾一下睡眠的历史，从史前到现在。
长年沉睡——简史
当你(希望)喜欢在一个大的，软床上有一个温馨的毯子昨晚，你的远房亲戚有了一个完全不同的睡眠体验。(1、2)
早期人类
早期人类睡在地上用草和其他东西做的巢里软岩壁附近的填充物。根据小而圆的巢穴形状，早期人类可能蜷缩在胎儿中职位睡觉。
人类文明
古埃及人害怕和尊重睡眠，认为睡眠接近死亡，而罗马人的卧室是小空间，天花板很低，床很小。
中世纪
一家人经常一起睡在一张大的保温床上。在欧洲，绳子被拉过床架，以提供一个公司而在中国，床架变得越来越华丽，床柱也变得越来越精致。
工业革命
随着电力光源的普及和农业经济的转变，人们睡得更晚了。私人卧室已成为社会大多数阶层的标配。
19世纪和20世纪
金属弹簧床变得司空见惯，在后期，墨菲床和水床被发明。在20世纪末，记忆泡沫被发明出来，并变得足以让普通人负担得起。
今天
科技使睡眠者能够做到选择从数十种床垫的尺寸和类型，并大量分析和改善他们的睡眠模式。但是，对于大多数现代美国人来说，他们对科技的热爱也经常侵占他们的睡眠。
当时与现在:200年前
让我们来看看两个世纪前美国人的平均睡眠状况和你现在的睡眠状况。
然后
单独制作的床，没有标准尺寸(3)
双人睡眠- 8小时分成4个小时的时间段，中间有1- 2个小时的休息时间
人们在休息时间做什么?他们经常利用这短暂的清醒时间来阅读、拜访邻居，甚至做爱。到了20世纪20年代，第一次和第二次睡眠已经很少见了。
原始的弹簧代替绳子或羊毛带来支撑塞满棉花的床垫(2)
夫妻通常睡在不同的床或房间里。
孩子们大多数人都睡在一个房间里(5)
现在
标准尺寸的床和广泛供应的床上用品
技术先进的床包括记忆泡沫计算机控制
8- 10小时的单次睡眠
夫妻通常睡在同一张床上
孩子们通常睡在单独的房间里
我们为什么要睡觉?
科学家们还没有完全确定我们睡觉的生物学原因。我们知道它很重要(没有它你就会死)，但没有人知道确切的原因。(6）
单相vs多相
虽然不是一直都是这样，但几乎所有人现在都是单相睡眠，这意味着他们睡的时间很长。
15％
有单相睡眠习惯的哺乳动物，包括人类(7)
睡眠对我们有什么好处
睡眠有许多生理功能，包括:(8)
学习:大脑在睡眠时巩固和储存记忆和信息。
创造力:睡眠能让大脑更努力地思考。
情绪:睡眠后的化学变化类似于服用抗抑郁药。
心:睡眠让肌肉得到休息，改善短期和长期的心脏功能。
压力:睡眠太少会导致慢性压力。
免疫系统:经常性的睡眠不足使身体容易受到感染。
重量:身体会产生抑制食欲的瘦素
我们需要多少钱?
人类在生命的不同阶段有不同的睡眠需求:(7)
年龄:建议工作时间
新生儿(0-3个月):14-17
婴儿(4-11个月):12-15
蹒跚学步的(1-2岁):11-14岁
学龄前(3-5岁):10-13岁
学龄(6-13岁):9-11岁
青少年(14-17岁):8-10岁
成人(18-64岁):7-9岁
老年人(65岁以上):7-8岁
睡在世界各地
你的睡眠习惯与你居住的国家相符吗?
睡眠和醒来时间，选定国家(9)
美国男性:晚上10:55 -早上6:40。
美国女性:晚上11点-早上6点55分
加拿大男人:晚上11:05 -早上6:45。
加拿大女性:晚上11点-早上7点05分
英国男性:晚上11:05 -早上6:55
英国女性:晚上11:05 -早上7:30
日本男人:晚上11:30 -早上6:55。
日本女性:晚上11:05 -早上7点
墨西哥男人:晚上11:20 -早上7点。
墨西哥女性:晚上11:40 -早上7:55。
在大自然中睡觉
我们不是唯一会睡觉的动物。让我们来看看动物王国的睡眠。
野生动物每天平均睡眠时间(10小时)
马:3
大象:4
长颈鹿:5
猪:8
懒惰:10
狗:11
猫:12
狮子:13
鸭嘴兽:14
老虎:16
犰狳:18
棕蝙蝠:20
打个盹
我们不知道为什么我们需要睡眠，但我们知道它对我们有好处。这意味着午睡也能让你更健康。
打盹(11):
恢复清醒
提高工作绩效
减少交通事故
打盹的类型:(11)
小睡:10-20分钟
午睡:30-45分钟
快速眼动:90分钟以上
午睡小贴士:
看时间并设定时间报警
找一个黑暗、安静的地方;能躺下就躺下
协调你的咖啡因
计划小睡一下，不要感到内疚
关于床垫和睡眠事实的额外资源
来源:
1.https://vanwinkles.com
2.https://www.thespruce.com
3.http://www.hudsonvalley.org
4.http://www.bbc.com
5.http://backinmytime.blogspot.com
6.https://www.livescience.com
7.https://sleepfoundation.org
8.https://www.tuck.com
9.http://time.com
10.http://school.sleepeducation.com
11.http://thespiritscience.net
