人类睡眠的进化:睡觉习惯都随时间发生了变化
人类总是需要睡眠。虽然生物学家不完全理解为什么我们物种进化的不需要休息,它仍然是一个生物势在必行。但与大多数人类活动一样,我们今天睡眠相似性很小我们穴居祖先了z。下面我们来看一个简短的历史,睡眠,从史前到现在。
睡在年——一个简短的历史
当你享受伸出大(希望),软温暖的床上毯子昨晚,你的遥远的亲戚有不同的睡眠体验。(1、2)
早期人类
早期人类睡在地面筑巢的草和其他软材料填充墙附近的洞穴。基于小而圆形状的巢穴,早期人类可能挤在胎儿职位睡觉。
人类文明
古埃及人害怕和尊重睡眠,相信它接近死亡,而罗马卧室天花板较低的小空间,小床。
中世纪
经常在一起睡在一个大的家庭,heat-conserving床。在欧洲,绳子是提供一个横跨床架公司对床垫的支持,而在中国,床架越来越华丽漂亮的详细报导。
工业革命
随着电光源和一个从农业经济转变,人们以后去睡觉。私人卧室成为社会的标准对于大多数类。
19和20世纪
金属弹簧变得司空见惯,在以后的时期,墨菲床和水床是发明。在20世纪末,记忆泡沫发明并成为普通人负担得起的够了。
今天
技术能使睡眠者选择从几十个床垫的大小和类型和大量的分析和改善他们的睡眠模式。但对大多数现代美国人来说,他们对科技的热爱也常常侵害他们的睡眠。
然后与现在:200年前
这是看看美国人平均睡两个世纪前相比,你现在睡觉了。
然后
床单独做,没有标准尺寸(3)
双睡眠- 8小时分为4期的1 - 2小时之间打破块(4)
人在睡觉时打破了什么?他们经常用了短暂的清醒的时间阅读,拜访邻居,甚至做爱。到了1920年代,第一次和第二次的睡眠是一种罕见的实践。
原始的弹簧取代绳索或羊毛肩带支撑床垫塞满了棉花(2)
配偶通常睡在不同的床和房间(5)
孩子们通常都睡在一个房间(5)
现在
标准尺寸的床上广泛使用床上用品
技术先进的床包括记忆泡沫和计算机控制
单8 - 10个小时的睡眠时间
配偶通常睡在同一张床上
孩子们通常在单独的房间睡觉
我们为什么要睡觉呢?
科学家们还没有完全固定的生物原因我们睡眠。我们知道这是至关重要的(没有它你会死),但没有人知道为什么。(6)
单相和多相
认为它并不总是这样,几乎所有的人类现在从事单相睡眠,这意味着他们睡在一个长时间睡眠。
15%
包括人类在内的哺乳动物和单相睡眠习惯(7)
什么睡觉
睡眠是很多生物功能,包括:(8)
学习:大脑在睡眠期间巩固和记忆和信息存储。
创造力:睡眠使大脑思考困难。
情绪:服用抗抑郁药物的化学变化post-sleep相似。
心:睡眠可以让肌肉休息,改善心脏功能短期和长期。
压力:睡眠过少会导致慢性压力。
免疫系统:常规睡眠不足会使身体容易受到感染。
重量:身体产生荷尔蒙瘦素,抑制食欲
我们需要多少?
人类在生活的不同阶段有不同的睡眠需求:(7)
年龄:小时推荐
新生儿(0 - 3个月):14 - 17
婴儿(4个月):12 - 15
蹒跚学步的(1 - 2年):11 - 14
学前教育(3 - 5年):10 - 13
学龄(6-13年):9 - 11
少年(14 - 17年):8 - 10
成年人(18 - 64年):7 - 9
老年人(65岁以上):7 - 8
世界各地的睡眠
你的睡眠习惯匹配您的居住国吗?
睡眠和清醒的时间,选择国家(9)
美国人:不必。40点。
美国妇女:晚上11点。55点。
加拿大人:11:05点。6点45分。
加拿大的女人:晚上11点。美点。
英国男人:11:05点。55点。
英国女人:11:05点。早上7:30。
日本男人:11:30点。55点。
日本女性:11:05点。7点。
墨西哥男人:11点。7点。
墨西哥女人:11:40点。7:55点。
睡在大自然
我们不是唯一的动物睡眠。来看看睡在动物王国。
小时的睡眠平均每天在野外(10)
马:3
大象:4
长颈鹿:5
猪:8
懒惰:10
狗:11
猫:12
狮子:13
鸭嘴兽:14
老虎:16
犰狳:18
布朗蝙蝠:20
睡个午觉
我们不知道为什么我们需要睡眠,但我们知道这是对我们有利的。这意味着午睡也可以让你更健康。
打盹(11):
恢复清醒
提高工作表现
减少交通事故
类型的小睡:(11)
打盹:10 - 20分钟
午睡:30 - 45分钟
雷:90分钟+
小贴士:打盹(12)
看时间和设置一个报警
找一个黑暗的,安静的地方;如果你可以躺下
协调你的咖啡因
打算小睡&不感到内疚
额外的资源在床垫和睡眠的事实
来源:
1。https://vanwinkles.com
2。https://www.thespruce.com
3所示。http://www.hudsonvalley.org
4所示。http://www.bbc.com
5。http://backinmytime.blogspot.com
6。https://www.livescience.com
7所示。https://sleepfoundation.org
8。https://www.tuck.com
9。http://time.com
10。http://school.sleepeducation.com
11。http://thespiritscience.net
