Sleep Hypnosis
Source: Online Mattress Review
  Sleep Hypnosis for the Struggling Sleeper Trouble sleeping? You’re not aloneーmany people struggle to catch a good night’s rest on a regular basis Sleep Struggles35% of adults don’t get the recommended seven hours of sleep per nightInsomniaSleep disorder related to difficulties in falling and/or staying asleep30% of adults experience some type of insomnia Forms of insomnia:Acute: Brief and isolated instancesChronic: Long term sleep difficulties (at least 3 nights a week for at least 3 months)Comorbid: Linked to another mental or physical conditionOnset: Difficulty falling asleep at the beginning of the nightMaintenance: Difficulty staying asleep Common causes:Stress: Work, education, trauma, etc.Poor sleep habits: Irregular sleep schedule, naps, etc.Travel or work schedules: Disrupts sleep cycleDiagnosed mental health disorders: Depression, anxiety, etc.Diet: Eating too much before bed in the evening can be physically discomforting Sleeping medication can be beneficial, but…"> 睡眠挣扎者的催眠-在线床垫评论 - 必威ios版

对挣扎的睡眠者进行催眠

睡眠催眠
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为挣扎的睡眠者提供的睡眠催眠

失眠吗?你并不孤独ー很多人难以捕捉晚安定期的休息

睡眠的斗争
35%的成年人没有摄入推荐的7种维生素每天睡几个小时
失眠
与入睡和/或保持睡眠困难有关的睡眠障碍
30%的成年人经历过某种类型的失眠

形式的失眠:
急性:简短而孤立的例子
慢性:长期睡眠困难(每周至少3个晚上,至少3个月)
共病:与另一个精神或者身体状况
开始:晚上一开始很难入睡
维护:困难住睡着了

常见的原因:
压力:工作、教育、创伤等。
不良的睡眠习惯:不规则的睡眠时间、午睡等。
旅行或工作安排:扰乱睡眠周期
经诊断的精神健康障碍:抑郁、焦虑等。
饮食:晚上睡觉前吃太多会让身体不舒服

睡眠药物可能是有益的,但也有明显的缺点。潜在的副作用包括:

依赖
头痛,头晕
睡意
内存和性能问题

处方必威打不开这并不是改善睡眠质量的第一步

催眠技术不仅仅可用于舞台技巧ー他们也作为指导治疗来帮助睡眠

睡眠催眠

催眠指的是一种以集中注意力和吸收为中心的诱导过程之后的精神状态的转变
-通过暗示改变行为
-用于帮助治疗心理障碍

大多数关于催眠对睡眠影响的研究都有积极的结果
58.3%有益
12.5%混合的结果
29.2%没有好处

催眠疗法
催眠治疗强调暗示、再教育或分析
催眠疗法可用于以下问题:
——心理创伤
-焦虑和压力
——抑郁
——戒烟
——睡眠障碍

催眠暗示对受控环境下的睡眠有可衡量的影响
增加81%深度睡眠
67%会减少清醒的时间

人们受到的影响并不一样

催眠的成功与否部分取决于人们对催眠过程的敏感程度

对124名志愿者进行的一项研究:
17%没有响应
35%轻微
温和的25%
23%的重

睡眠催眠过程示例:
创造一个舒适和平静的睡眠环境
通过放松理清思绪
释放全身的压力
进行深呼吸练习
想象并专注于一个平静和放松的地方
睡眠催眠资源

Youtube频道
乔迪·怀特利:引导冥想、睡眠催眠和睡眠音乐
迈克尔·西利:催眠疗法,引导冥想和睡眠放松
超催眠:广泛的催眠频道枢纽超过500个视频

应用程序
睡眠良好的催眠:每天25分钟的音频会议,以帮助减少焦虑的想法
深度睡眠:引导放松,积极的思维模式和非语言的睡眠轨迹
和谐催眠:将语言和非语言的催眠结合起来,使听者放松

还有很多其他无需药物治疗的药物治疗失眠的方法这可能是对催眠的补充,并使大脑处于一种安宁的状态

其他入睡技巧

自主感觉经络反应
某些视频和声音会引起兴奋和放松的“刺痛”感觉,这被称为自发性知觉经络反应现象

被调查者在进行自发性知觉经络反应时所经历的常见“触发”声音
75%:窃窃私语
69%:个人关注
64%:清脆的声音(金属箔、指甲轻敲等)
53%:缓慢的运动

受访者使用ASRM的原因
98%放松技巧
82%睡眠援助
70%减压

失眠认知行为疗法(CBT-I)

CBT原则基于几个断言
无益的行为和思维模式会导致心理问题
有一些策略可以更好地应对和改变这些模式
对共病性失眠非常有效

高达90%的慢性失眠病例是共病的
在一项共病失眠和慢性疼痛的研究中,总睡眠时间增加了50分钟

CBT策略可以在网上找到,也可以通过专业的CBT治疗师找到

常见的睡眠策略:
刺激控制
累了才上床睡觉
除了睡觉,别把床用在别的地方
不要在床上做诸如阅读或看电视之类的活动
睡眠不足
设定在床上的时间限制,不管实际睡了多长时间
建立一个更一致的睡眠模式
更快入睡和醒来的时间
放松技巧
精神集中
肌肉放松
呼吸技巧

在用药物来获得一个充实的睡眠之前,考虑一下不用药物的解决方案,比如睡眠催眠和其他有效的替代疗法

关于常见睡眠问题的额外资源

睡眠周期是多长?

你应该睡几个小时?

你需要多长时间的快速眼动睡眠?

多少时间的睡眠是过量的?

如何安排睡眠时间

如何获得更多的深度睡眠

对挣扎的睡眠者进行催眠

睡眠小贴士:一个更好的夜晚睡眠的完整指南

睡眠的最佳温度是多少?

睡眠催眠

来源:
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes#1
https://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-are-different-types-insomnia
http://www.dictionary.com/browse/hypnotherapy
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015388/#B19
http://jcsm.aasm.org/ViewAbstract.aspx?pid=31194
https://www.merriam-webster.com/dictionary/hypnotherapy
http://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/HypnosisInPsychotherapyAndBehavioralMedicine.aspx
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https://www.researchgate.net/publication/254734029_The_distribution_of_susceptibility_to_hypnosis_in_a_student_population_A_study_using_the_Stanford_Hypnotic_Susceptibility_Scale
https://www.youtube.com/user/jodywhiteley/about
https://www.youtube.com/user/MichaelSealey/about
https://www.youtube.com/user/UltraHypnosis/about
http://hypnosisappstore.com/sleep-deeply/
https://sleep.org/articles/what-is-asmr/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380153/
http://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4694188/
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http://www.sleepeducation.org/treatment-therapy/cognitive-behavioral-therapy