如果你努力睡觉，你正在寻找一个自然睡眠解决方案，你可能有兴趣了解最好的精油，以帮助你睡觉。我是利用自然思维战略的大倡导者，以提供更好的夜晚睡眠。
虽然精油可能不能治疗睡眠障碍，但它们舒缓和放松的特性可以帮助平静身心，让你睡得更安稳。如果你已经有了高质量的床垫这适用于您的身体类型，我的建议是首先尝试自然方法来改善睡眠。
什么是精油?
通过以保留其天然气味的方式萃取植物浓缩物来创造Essentials油。许多公司声称“自然”，“纯净”精油。精油的纯度可以通过萃取过程的天然自然以及是否使用合成添加剂来衡量。最好的精油天然萃取，而无需添加化学品，这可能会造成更大的伤害。芳香疗法的做法使用精油来促进健康和福祉，我们幸福的大部分是我们的睡眠。
精油是如何帮助睡眠的?
研究表明了那种精油有助于放松并具有舒缓的影响，同时减少压力，焦虑和抑郁症状，以帮助促进睡眠。一些精油也有镇静效果，可以帮助您更快地入睡。已经研究了某些类型的精油比其他类型的精油。越来越多的研究是探索精油在减少炎症和调节免疫系统方面的影响。含有90种类型的精油，可能会耗尽选择最好的精油来帮助您睡眠，但首先它有助于考虑您拥有的睡眠困难。
精油可以治疗常见的睡眠障碍吗？
失眠
失眠睡眠障碍的特点是入睡困难，通常包括在夜间多次醒来后无法再次入睡。这会导致白天嗜睡，增加你发生事故的风险和工作表现不佳。
虽然一些精油对你的睡眠有积极的影响，如果你有睡眠问题，从改变生活方式开始，针对你的根本原因失眠（参见本文末尾的列表）。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种你在睡觉时呼吸不畅或在睡觉时多次停止呼吸的情况。这会影响氧气到达大脑的能力，从而增加患心脏病和中风的风险。醒来后感觉很累八小时的睡眠并且无法解释的记忆损失是常见的早期迹象。在这种情况下，解决您的睡眠呼吸暂停在专业的帮助下比尝试精油更重要。
如何使用精油睡眠和放松
您可以使用漫射器吸入精油，或直接在皮肤上涂抹它们。以未稀释的形式将精油应用于皮肤可能会引起刺激，因此您可以尝试在载体油中稀释它们或将它们添加到您的浴室中。
精油会影响边缘系统，也就是大脑的情感部分。注意油给你的感觉。如果你第一次尝试的精油闻起来不太好，或者让你感觉清醒，那它可能不适合你。要有耐心，勇于尝试。你甚至可能喜欢混合不同的香味，而不是只使用一种。
使用精油时安全
在第一次使用精油之前，最好咨询你的医疗保健提供者，以确保你没有任何禁忌症。这一点很重要，因为你的身体可能对某些精油有独特的反应。例如，对一些人来说，檀香油可以刺激大脑保持清醒，而不是促进睡眠。即使你知道有人用类似的油帮助睡眠，这并不意味着你也会有类似的经历。其他重要的安全考虑包括:
- 数量:使用适量的油是至关重要的。过少可能只是意味着油对你的睡眠没有影响，但过多可能会导致危险的镇静水平。
- 孩子们：不推荐使用孩子们使用精油来帮助他们入睡，因为精油会导致呼吸速率减慢和镇静作用增强。
- 热：大多数精油都是挥发性的，很容易被点燃，所以最好远离任何热源。
5个最佳精油的睡眠
1.薰衣草油
有机会是，你知道有人使用薰衣草油，因为它是睡眠最受欢迎的精油。结果，薰衣草是广泛的研究与有力的证据因为它能延长睡眠时间，改善睡眠质量减少失眠症患者白天的困倦。
大量研究还表明，薰衣草可以减轻焦虑症状，减轻疼痛，并在治疗方面具有优势抑郁症。
2.檀香油
檀香油从檀香树中提取，具有丰富的朴实的气味。肌肉紧张和焦虑可以让你保持清醒，研究显示檀香在肌肉放松和缓解焦虑症状方面有效。研究还显示檀香精油可以产生镇静效果，从而促进睡眠。
3。雪松油
雪松油具有镇静、消炎和放松的特性。它还能诱导释放褪黑激素，这使您更容易入睡。雪松油是一个很常见的油睡眠援助这是广泛的应用于世界各地。
香柏精油的安全注意事项:当用于高浓度时，雪豆油会导致一些负面影响，包括一般刺激和不安。孕妇和孩子们不应该使用这个精油。
4.依兰依兰油
从水果和花卉植物中提取，ylang ylang油有助于减少炎症，又具有舒缓效果。它还减少了焦虑和精神压力，这导致更好的睡眠。ylang ylang与其他油融为一体。它可以刺激一些人的性唤起，所以仔细使用它。
5.缬草油
Valerian Root已被广泛用作失眠症的治疗治疗，Valerian油有助于提高睡眠质量。缬草帮助缓解焦虑，促进放松通过增加GABA水平，这是一种自然化学品，使您的神经系统促进放松和平静。我的一些客户表示，Valerian闻起来像臭脚，但你可以将其与其他油混合，以更好地闻起来。
其他方法可以自然改善睡眠
- 每天都享受一些阳光
- 创造一个常规睡眠时间
- 制定一个有规律的放松计划
- 避免长期服用安眠药
- 睡前8小时避免摄入咖啡因
- 在睡前两小时关闭电子设备
- 优化您的卧室环境
- 睡前四小时内不要吃油腻或辛辣的食物
- 每天锻炼并移动，但在睡前保持灯光
- 找到你睡眠问题的根本原因
你睡不着不是问题所在——那只是一种症状。如果这些生活方式的干预没有起作用，很可能有一个潜在的原因导致你的睡眠中断。向睡眠专家咨询一下，看看你为什么会失眠。
