你的睡眠质量和你的心理健康紧密相连。的人失眠而其他睡眠障碍也会导致各种心理健康问题。虽然美国人因为睡眠不足在美国，有心理健康问题的人也更有可能出现日间困倦的问题。睡眠问题在与抑郁、焦虑、注意力缺陷多动障碍和双相情感障碍作斗争的人群中也更常见。
历史上，专业人士治疗人们精神病疾病认为睡眠障碍是一种症状。然而，最新的研究指出，睡眠障碍实际上会增加精神障碍的风险，并导致精神障碍。因此，解决睡眠障碍可能有助于缓解其他精神问题。睡个好觉有助于这两方面的改善情绪和心理健康，帮助你保持积极的人生观。
睡眠如何影响心理健康
在一个正常的睡眠周期，你应该每90分钟经历两个主要的睡眠阶段。每个阶段的时间会随着夜晚的推移而变化。
的安静的睡眠阶段包括加深睡眠，其特征是体温下降，肌肉放松，呼吸和心率减慢。当你在最深层次睡觉时，你的免疫系统正在恢复活力。
另一个睡眠阶段叫做快速眼动睡眠;“REM”就是“快速眼动”的意思。在这个阶段会做梦。快速眼动睡眠对学习和记忆很重要，它有助于你的整体情绪健康。在快速眼动睡眠期间，你的血压、体温、心跳和呼吸频率会增加到与你清醒时大致相同的水平。睡眠中断对你的健康有负面影响大脑，损害思维过程和情感监管。
睡眠剥夺的心理效应
科学家们已经发现了几十种不同类型的睡眠障碍。失眠是最常见的睡眠障碍，其特征是难以入睡或保持睡眠状态。另一种常见的睡眠障碍是阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种导致人们反复醒来的呼吸问题。夜间烦躁不安是另一种常见的睡眠障碍，就像嗜睡症一样，嗜睡症是指白天突然极度疲劳或睡着。
- 的人沮丧经常有睡眠问题。抑郁症患者通常会经历失眠，但也有一些可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停。根据最近的研究，睡眠问题会增加抑郁的风险。患有抑郁症且失眠未得到治疗的人对抑郁症的治疗可能没有反应。
- 双相情感障碍包括抑郁期和躁狂期的组合。在躁狂期，人们经历失眠和减少需求是很常见的睡眠。失眠问题往往在躁狂发作之前变得更糟。睡眠不足甚至可能引发躁狂期。
- 人一个焦虑性障碍例如创伤后应激障碍、恐慌障碍或强迫症都可能有睡眠障碍。失眠可能是焦虑障碍的一个危险因素。失眠也可能加重焦虑症状。
- 睡眠问题常常与之密切相关注意力缺陷多动症。患有注意力缺陷多动症的人通常难以入睡，睡觉时焦躁不安，睡眠时间也较短。患有睡眠障碍的儿童更有可能变得多动和注意力不集中。
你能做些什么来改善睡眠和心理健康
有人挣扎失眠可能会接受全面治疗，无论他们是否有精神障碍也治疗包括改变生活方式、行为适应、心理治疗和/或药物治疗。
- 减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入有助于缓解失眠。酒精一开始是一种镇静剂，但当酒精的作用逐渐减弱时，人们醒来是很正常的。尼古丁和咖啡因都是兴奋剂，会干扰正常的睡眠周期。
- 常规心血管运动可以帮助睡眠问题。人们通常会更容易地睡着了，睡得更加深入睡觉，当他们经常锻炼时，更少醒来。
- 改善睡眠习惯通常有助于人们获得更多更好的睡眠。良好的睡眠卫生包括保持一个固定的睡眠和醒来的时间表，睡在一个安静的卧室的床上，保持你的卧室黑暗，并排除卧室里的电脑和电视等干扰。
- 冥想和深呼吸练习有助于平静，这通常有助于改善睡眠。
- 认知行为疗法可以提供改善睡眠的有效方法。治疗师可以教病人如何建立信心，改变负面预期，这有助于睡眠。
精神卫生资源
- 睡眠和心理健康处理生活需求的能力直接关系到你的睡眠质量。
- 情绪和睡眠例如睡眠不足会使人感到烦躁不安和精力不足。
- 睡眠和心理健康之间的联系任何难以入睡或保持睡眠的人都有更高的患抑郁症的风险。
- 改善睡眠的小贴士:固定的睡觉和起床时间，定期锻炼以改善你的睡眠习惯。
- 改善睡眠的12个简单方法将你的卧室指定为只供睡眠的区域，这样更容易入睡。
- 睡眠卫生建议:试着在睡觉前冥想和放松一小时，让你更容易入睡和保持睡眠。
- 睡眠小贴士:提高睡眠质量的六个小贴士注意你为改善睡眠而吃的食物，避免咖啡因和在下午晚些时候和晚上吃大餐。
- 焦虑和抑郁虽然焦虑和抑郁是不同的，但它们经常同时发生，而且有相似的诱因。
- 抑郁症的常见症状抑郁症的常见症状包括睡眠和饮食比正常情况多或少，感到疲劳，有不明原因的疼痛。
- 儿童重度抑郁症重度抑郁症不仅仅是感到悲伤;这是一种持续的悲伤或易怒，会影响生活的方方面面。
- 抑郁症和自杀抑郁症是一种长期而深刻的沮丧感，似乎永远不会好转。
- 焦虑的概述一个焦虑的人对典型的日常问题有明显的不安和忧虑的感觉。
- 焦虑:一个人可能正在经历或感觉的东西感觉有压力有心理和生理两个方面，但是焦虑的特征是对日常问题的反应使人衰弱。
- 双相情感障碍双相情感障碍可以诊断为当某人有不寻常的情绪变化，从非常高兴到非常悲伤，通常在他们之间没有水平的情绪。
- 什么是双相情感障碍？双相情感障碍，以前被称为躁狂抑郁症，会导致严重的亢奋和低落，使人衰弱。
- 双相情感障碍概述许多因素都可以在双相情感障碍的发展中发挥作用，而且这种障碍可以在家族中遗传。
- 多动症和睡眠之间有什么联系?注意力缺陷多动障碍与不想睡觉等睡眠问题有关，这可能会导致睡眠不足。
- 当我的孩子有睡眠问题时，我该怎么办?患有注意力缺陷多动症的孩子通常有睡眠问题，这使得他们更难控制自己的行为。
- 改善睡眠有助于创伤后应激障碍和创伤性脑损伤退伍军人的康复创伤后应激障碍患者经常报告睡眠障碍，这可能会加剧他们的症状。
- 创伤后障碍创伤后应激障碍(PTSD)的常见症状是闪回，会导致睡眠障碍。
- 如何预防自杀?注意深度抑郁的迹象是帮助所爱的人和防止自杀的重要方式。
- 针对青少年和青年的自杀预防提示如果有人说想死，或者你注意到自我伤害的行为，立即寻求帮助。
- 饮食失调饮食失调包括神经性厌食症、暴食症和暴饮暴食症，这些都会导致不正常的饮食模式。
- 夜间饮食综合征夜行饮食综合症是一种罕见的疾病，患者在睡觉时进食，却不知道自己在吃东西。
- 延长睡眠时间是对睡眠相关障碍的一种干预治疗夜间进食综合症的方法包括延长夜间睡眠时间，白天小睡一会，设置闹钟或门铃，让睡觉的人意识到夜间活动。
- 饮食和睡眠障碍例饮食和睡眠障碍已成为美国人的常见病。
