体验背部疼痛吗?你并不孤单,大约84％的成年人面临腰痛在他们生命中的某个时刻。但重要的是要找到疼痛的根源，找出是什么导致了你的腰痛，而不是依赖止痛药，只是缓解疼痛一小段时间。
为什么腰痛是常见的
下背部的灵活性会增加其对伤害的敏感性。此外，整个脊椎跑的神经也经历了你身体的其余部分。因此，下背部的问题可能导致腿部疼痛，髋关节的问题和更多。
腰痛的类型
根据2014年的一项研究，有三种主要类型的腰痛：急性疼痛，亚急性疼痛，慢性疼痛。急性腰痛是持续时间长达四周的疼痛。亚急性腰痛持续42周之间，可能发展成慢性背部疼痛，持续12周或更长时间。
很少，背部疼痛可能是严重医疗疾病的症状。因此，考虑下背部疼痛的潜在原因是个好主意。
什么导致腰痛？
非特异性背部疼痛
到85%的腰痛病例是非特异性的，这意味着这个人背部疼痛，但没有特定的潜在状况。许多这种情况与肌肉骨骼疼痛有关，通常是相关的改善几周之内。
不到1%腰痛有严重的原因，如癌症或感染。少于10%的腰痛与较轻的原因有关，如椎体压缩性骨折、神经根病或椎管狭窄。
脊髓压缩
根据2014年的一项研究，疼痛通常是脐带压缩的第一个症状，但大多数患有腰痛的人经历了运动问题，通常涉及弱点。根据脊柱的哪个部分受到影响，该人可能会出现排便和/或膀胱功能障碍。
2014年系统评价发现椎间盘压迫脊髓22.7%，强直性脊柱炎15.9%，腰椎穿刺15.9%，外伤7.6%，恶性肿瘤7.2%，良性肿瘤5.7%，感染5.3%。
腰椎管狭窄症
你的腰椎（腰部）由五个椎骨组成，坐在肋骨和骨盆之间。腰椎管狭窄症涉及压缩服务腰部的神经，导致通过下背部和腿部疼痛。
肌肉或韧带菌株
菌株对肌肉或将肌肉连接到脊柱的肌腱造成伤害。由于抬起或拉伸而发生菌株，或者通过抬起撕裂肌肉的东西非常重的东西。
椎间盘突出或破裂
人脊柱中总共有23个圆盘，靠垫骨骼，在椎骨之间吸收冲击，并通过使椎骨分离来预防活性期间的创伤。他们还保护跑在脊柱中间的神经。
一项研究发现同时伴有退变椎间盘和相关破裂的患者发生腰痛的几率为86.7%，远远高于其他患者。
关节炎
关节炎是一种退行性疾病，涉及一种或多种关节的炎症。脊柱中的炎症导致背部疼痛。一项研究发现64.5%的患者同时存在腰痛和类风湿性关节炎。
骨质疏松症
骨质疏松症涉及低骨质量和对骨组织的损害，这增加了椎体骨折的风险。最近的一项研究发现与活动期间相比，大多数骨质疏松疼痛都发生在休息时。骨质疏松症的治疗可以改善疼痛结果，但它会导致腰痛。
你的睡眠可以造成腰痛吗？
床和床垫
床垫也是柔软的让你的压力点不受支持，产生脊柱曲率。一种床垫太坚定了按压这些压力点。这两种情况都会导致背部疼痛。根据一项研究，一个中等硬度的床垫改善疼痛和治疗有效的慢性非特异性下背部疼痛。
我们已经完成了研究并收集了一份清单背部疼痛的10个最佳床垫。
睡觉位置
你的睡觉位置对你的睡眠和休息有很多影响。适当的休息没有正确的位置，不可能促进身体愈合能力。错误的睡眠位置可以在腰部放大额外的压力，使情况更糟。例如，睡在你的肚子上可以引起背部疼痛。
如何睡眠来缓解腰痛
支持你的脊椎
如果你睡觉的时候把头抬得太高枕头，你可以妥协你的脊椎。如果您有背部疼痛的历史，您可以使用枕头稳定脊柱并减轻臀部和腰部的压力。
同样重要的是，确保你有合适的床垫和枕头，以获得支撑和舒适的身体需要最佳休息。
避免睡在你的肚子上
睡在你的胃上导致你的脊柱过度曲率，导致神经刺激会导致腰痛和不适。即使你已经睡了很长时间，也可能有点练习。你会恢复你的肌肉，喜欢其他更安全的位置，从长远来看，你会睡得更好。如果您难以制作开关，请尝试使用身体枕头。
考虑影响你睡眠的其他因素
当客户就睡眠问题向我咨询时，我会帮助他们对所有可能对他们睡眠质量产生负面影响的个人情况进行综合整体评估。我评估了睡眠、生活习惯、营养和潜在的营养不足、激素、甲状腺功能和肠道健康五个方面。解决你生活方式和健康的其他方面将确保你得到高质量的睡眠，这可以大大降低你的疼痛水平。
腰痛的危险因素
年龄
随着年龄的增长，我们的骨骼变得脆弱，肌肉失去弹性，椎间盘失去缓冲液体。一项调查显示发现70至75岁的邮局工人患有较低的背部疼痛的人也经常将重物作为其工作的一部分，超过20年。
健身水平和重量
背部疼痛在身体不适的人群中更常见，因为虚弱的背部和腹部肌肉可能不能正确地支撑脊柱。2016年的研究还得出结论，肥胖导致高水平的腰痛。
怀孕
由于骨盆变化和重量载荷的改变，妊娠期疼痛是常见的。背部症状几乎总是分解产后。
升降不当
沉重或不正当的升降可以过度插入或扭曲脊柱。一种前瞻性研究58至67岁的退休成年人显示，以前的职业机械接触弯曲，扭曲或驾驶至少10年增加，增加了持续腰痛的几率。
吸烟
一个横断面研究结论认为，频繁暴露于吸烟导致腰部疼痛的流行率较高。
遗传学
一些引起背痛的原因，如强直性脊柱炎，这是一种关节炎，涉及到脊柱关节的融合，导致脊柱不能活动遗传协会
职业危险因素
从事一份需要举重、推或拉的工作，尤其是涉及到扭转或震动脊柱的工作，可能会导致受伤和背部疼痛。不活跃的工作或伏案工作也可能导致或导致疼痛，特别是如果你的姿势不好，或者你整天坐在椅子上，背部支撑不足。
什么样的压力导致腰痛？
压力，包括生理和精神压力，可以在许多方面影响身体，如引起肌肉紧张。生理上的压力可以由身体的直接创伤引起，比如遭遇车祸。生理上的压力可以表现为反复活动没有休息或适当的伸展。这种情况发生在我经常在训练期间拉伸不足的情况下。当我改进我的伸展运动，我的腰痛消退了，并没有成为慢性的。
重要的是，心理压力也会导致紧张的累积，从而导致或加重腰痛。
理论上，无论压力的源如何，身体都会使用相同机制反应与胁迫。身体通过增加与逆关系的应力激素皮质醇来反应应力反应褪黑激素这是一种帮助睡眠的荷尔蒙。众多研究发现不受控制的压力导致睡眠质量不佳。
睡眠剥夺和疼痛
疼痛可防止松弛并刺激神经系统，这两者都使其更难以睡眠。同样，没有睡觉意味着在治愈和身体复兴中失去可靠地证明减少疼痛。
在睡眠期间，身体修理受损的组织，减少炎症，并建造肌肉。失眠增加了疼痛的强度和频率，因此解决了失眠是帮助缓解腰痛的重要目标。
生活方式可以改变可以帮助您降低腰痛吗？
安全运动，戒烟，维护适当的身体力学，以及改善睡眠可以帮助您降低腰部疼痛。虽然许多因素会影响您的睡眠，但改善您的睡眠环境，选择合适的床垫并且选择合适的睡眠位置是重要的步骤，您可以提升睡眠质量，并帮助缓解腰部疼痛。
根据最近的一项研究，运动对于背部疼痛的患者来说是安全的，实际上，运动是一种探明的治疗工具，可提高灵活性和强度。根据您腰部疼痛的特定类型和原因，您可能需要特定类型的练习。这带来了......
腰痛何时去看医生
根据临床回顾研究，大多数腰痛疼痛是非特异性的背部疼痛，往往持续持续不到四周（急性和亚急性疼痛）。这种腰痛通常会在几周内改善自我保健和生活方式。
如果你的腰痛持续超过12周(慢性疼痛)，你肯定应该去看医生，调查潜在的原因。
下背痛的临床评估包括评估你的病史和评估身体症状。发现了一项研究大多数患有急性腰痛的患者不需要实验室测试或医学成像，例如MRI或X射线。实际上，临床研究实际上建议医生限制了医学成像的使用，除非有特定的症状，由于可能导致错误诊断和治疗的潜在潜在的疑惑。
