体验背部疼痛吗?你并不孤单,大约84％的成年人面临腰痛在他们生命中的某个时刻。但重要的是找到根源，找出导致你腰痛的原因，而不是依赖止痛药，它们只能缓解一小段时间的疼痛。
为什么腰痛很常见
下背部的灵活性增加了它对受伤的易感性。此外，贯穿脊椎的神经也贯穿你身体的其他部分。因此，你下背部的问题可能会导致腿部疼痛，髋关节的问题和更多。
腰痛的类型
根据2014年的一项研究在美国，腰痛主要有三种类型:急性疼痛、亚急性疼痛和慢性疼痛。急性腰痛是持续长达四周的疼痛。亚急性下背痛持续4至22周，并可能发展为慢性背痛，持续12周或更长时间。
很少，背部疼痛可能是严重医疗疾病的症状。因此，考虑下背部疼痛的潜在原因是个好主意。
什么导致腰痛？
非特异性背部疼痛
到85%的腰痛病例是非特异性的，也就是说，这个人在没有某种特定的潜在疾病的情况下背部疼痛。许多这种情况与肌肉骨骼疼痛有关，通常是相关的改善几周之内。
不到1%下背部疼痛有严重的原因，如癌症或感染。不到10%的下腰痛与不那么严重的原因相关，如椎体压缩性骨折、神经根病或椎管狭窄。
脊髓受压
根据2014年的一项研究，疼痛通常是脐带压缩的第一个症状，但大多数患有腰痛的人经历了运动问题，通常涉及弱点。根据脊柱的哪个部分受到影响，该人可能会出现排便和/或膀胱功能障碍。
2014年系统回顾发现椎间盘致脊髓受压者22.7%，强直性脊椎炎15.9%，腰椎穿刺15.9%，外伤7.6%，恶性肿瘤7.2%，良性肿瘤5.7%，感染5.3%。
腰椎管狭窄症
你的腰椎（腰部）由五个椎骨组成，坐在肋骨和骨盆之间。腰椎管狭窄症涉及压缩服务腰部的神经，导致通过下背部和腿部疼痛。
肌肉或韧带菌株
菌株对肌肉或将肌肉连接到脊柱的肌腱造成伤害。由于抬起或拉伸而发生菌株，或者通过抬起撕裂肌肉的东西非常重的东西。
椎间盘突出或破裂
人类脊柱中共有23个椎间盘，它们起到缓冲骨骼、吸收椎体间的冲击、在活动时保持椎体分离以防止创伤的作用。它们还能保护脊柱中间的神经。
一项研究发现伴有椎间盘退变和相关破裂的患者发生腰痛的几率为86.7%，远高于其他患者。
关节炎
关节炎关节炎是一种变性疾病，包括一个或多个关节的炎症。脊柱的炎症导致背部疼痛。一项研究发现64.5%的患者同时存在腰痛和类风湿性关节炎。
骨质疏松症
骨质疏松症包括低骨量和骨组织损伤，这增加了椎体骨折的风险。最近的一项研究发现与活动期间相比，大多数骨质疏松疼痛都发生在休息时。骨质疏松症的治疗可以改善疼痛结果，但它会导致腰痛。
你的睡眠可以造成腰痛吗？
床和床垫
一个床垫，太柔软的让你的压力点不受支持，产生脊柱曲率。一种床垫太硬了推那些压力点。这两种情况都会导致背部疼痛。根据一项研究，中等硬度床垫改善疼痛，对慢性非特异性腰痛有治疗效果。
我们已经完成了研究并收集了一份清单背部疼痛的10个最佳床垫。
睡觉位置
你的睡姿影响你的睡眠和休息的很多方面。适当的休息没有正确的体位是不可能的，因为体位可以促进身体的愈合能力。错误的睡姿会给你的下背部增加额外的压力，使情况变得更糟。例如,睡在你的肚子上可能会导致背部疼痛。
睡眠如何缓解下背部疼痛
支持你的脊椎
如果你睡觉的时候把头抬得太高枕头，你可以妥协你的脊椎。如果您有背部疼痛的历史，您可以使用枕头稳定脊柱并减轻臀部和腰部的压力。
同样重要的是确保你有合适的床垫和枕头，以获得支持和舒适你的身体需要的最佳休息。
避免睡在你的肚子上
睡在你的胃上导致你的脊柱过度曲率，导致神经刺激会导致腰痛和不适。即使你已经睡了很长时间，也可能有点练习。你会恢复你的肌肉，喜欢其他更安全的位置，从长远来看，你会睡得更好。如果您难以制作开关，请尝试使用身体枕头。
考虑影响你睡眠的其他因素
当客户向我咨询睡眠问题时，我就会帮助他们对所有可能对睡眠质量产生负面影响的个人情况进行综合整体评估。我评估五个方面的睡眠，生活习惯，营养和潜在的营养不足，激素，甲状腺功能和肠道健康。处理好你生活方式和健康的其他方面将确保你得到高质量的睡眠，这可以大大降低你的疼痛程度。
腰痛的危险因素
年龄
随着年龄的增长，我们的骨骼变得脆弱，我们的肌肉失去弹性，我们的椎间盘失去缓冲液。一项调查显示研究人员发现，年龄在70岁至75岁之间、有腰痛症状的邮局职员，也有超过20年的时间定期把举重作为工作的一部分。
健身水平和重量
背痛在身体不健康的人群中更为常见，因为虚弱的背部和腹部肌肉可能无法正确支撑脊柱。2016年的研究还得出结论，肥胖导致高水平的腰痛。
怀孕
由于骨盆变化和重量载荷的改变，妊娠期疼痛是常见的。背部症状几乎总是分解产后。
升降不当
沉重或不正当的升降可以过度插入或扭曲脊柱。一种前瞻性研究在58到67岁的退休成年人中，之前的职业机械接触弯曲、扭转或驾驶至少10年增加了持续性腰痛的几率。
吸烟
一个横断面研究结论认为，频繁暴露于吸烟导致腰部疼痛的流行率较高。
遗传学
一些引起背痛的原因，如强直性脊柱炎，这是一种涉及脊柱关节融合，导致脊柱无法活动的关节炎遗传协会
职业危险因素
从事举重、推或拉重物的工作，特别是涉及脊椎扭曲或振动的工作，可能会导致受伤和背部疼痛。不活跃的工作或办公室工作也可能导致或加剧疼痛，特别是如果你的姿势不好，或你整天坐在椅子上，背部支持不足。
什么样的压力导致腰痛？
压力，包括生理和精神压力，会在很多方面影响身体，比如导致肌肉紧张。生理压力可以由身体的直接创伤引起，比如车祸。生理压力可以通过不休息或适当拉伸的重复活动表现出来。这发生在我经常训练的时候，在训练之间拉伸不足。当我改进我的伸展运动时，我的腰痛减轻了，并没有变成慢性的。
重要的是，心理压力还会导致紧张情绪的累积，从而导致或加重下背部疼痛。
从理论上讲，不管压力来自何方，身体对压力的反应机制是一样的。身体对压力的反应是增加压力荷尔蒙皮质醇，这与褪黑激素是一种帮助入睡的荷尔蒙。众多研究发现不受控制的压力会导致糟糕的睡眠质量。
睡眠不足和疼痛
疼痛可防止松弛并刺激神经系统，这两者都使其更难以睡眠。同样，没有睡觉意味着在治愈和身体复兴中失去可以减轻疼痛。
在睡眠期间，身体修理受损的组织，减少炎症，并建造肌肉。失眠增加了疼痛的强度和频率，因此解决了失眠是帮助缓解腰痛的重要目标。
生活方式的改变能帮助你减轻腰痛吗?
安全运动，戒烟，维护适当的身体力学，以及改善睡眠可以帮助您降低腰部疼痛。虽然许多因素会影响您的睡眠，但改善您的睡眠环境，选择合适的床垫并且选择合适的睡眠位置是重要的步骤，您可以提升睡眠质量，并帮助缓解腰部疼痛。
根据最近的一项研究，运动对背痛患者来说是安全的，事实上，运动是一种被证实的改善灵活性和力量的治疗工具。根据你腰痛的具体类型和原因，你可能需要特定类型的锻炼。这使我们想到……
腰痛什么时候去看医生
根据临床回顾研究，大多数腰痛疼痛是非特异性的背部疼痛，往往持续持续不到四周（急性和亚急性疼痛）。这种腰痛通常会在几周内改善自我保健和生活方式。
如果你的腰痛持续超过12周(慢性疼痛)，你一定要去看医生，调查潜在的原因。
腰痛的临床评估包括评估您的病史和评估身体症状。一项研究发现大多数患有急性腰痛的患者不需要实验室测试或医学成像，例如MRI或X射线。实际上，临床研究实际上，建议医生限制使用医学影像，除非有特殊的症状，这是必要的，因为假阴性可能导致错误的诊断和治疗。
