你有没有过腰痛一周多？有你的腰痛随着时间的推移恶化？你的疼痛是否辐射到你的腿并导致麻木或肌肉弱点？您是否经历过膀胱和肠道控制？
如果您对任何这些问题说习，您可能会有坐骨神经疼痛。让我们审查是什么原因导致坐骨神经疼痛以及风险因素以及如何管理和缓解疼痛。
什么是坐骨神经？
坐骨神经是身体中最长的神经。神经根在较低的地方背部结合制作坐骨神经，从而延伸背部通过你的臀部和臀部，然后向下左右。
坐骨神经疼痛
坐骨神经疼痛经常影响身体的内部。疼痛通过臀部从下脊柱辐射，向下辐射到腿部，沿着坐骨神经道路。你可能会感觉更低背疼，臀部疼痛，髋关节疼痛和/或腿部疼痛。疼痛可以从轻度到尖锐的程度，它可以是燃烧的感觉。
什么导致坐骨神经疼痛？
坐骨神经疼痛由坐骨神经的炎症或捕集神经根或脊柱的缩小结果。它也可能是由这些神经根的压力引起的。
由于异常椎间盘引起的神经刺激也可能导致神经的刺激导致坐骨神经疼痛。另外，肿瘤，内部出血，围绕下脊柱的感染，脊椎凋亡，伤害，脊柱狭窄，山脉Equina综合征，骨赘都可以引起坐骨神经疼痛。
坐骨神经从下脊柱延伸，脊柱完整性会影响神经功能。脊柱由33个骨骼组成，称为椎骨。附着在肌肉和肌腱上是韧带，将椎骨夹在一起。在椎骨之间是椎间盘，凝胶状靠垫含有保护性半流液材料。
诸如破裂的盘，椎间盘或脊柱中滑盘或椎间盘的条件导致神经压缩，导致坐骨神经疼痛。
坐骨神经疼痛永远持续吗？
大多数坐骨神经疼痛的病例都是有效治疗的解决。根据这项研究，压缩水平不会确定疼痛和神经损伤的水平。
例如，如果它们影响到神经的动脉血液供应，则小压缩病变有时会产生严重的，不可逆的神经损伤。这一切都是按案例的，所以你和你的医生应该考虑导致你的坐骨神经疼痛，然后你可以弄清楚如何减轻它。
坐骨神经疼痛的危险因素
来自这项研究的结果透露那个年龄，精神压力躯干的吸烟和与工作相关的扭曲增加了偶然坐骨疼痛的风险。让我们仔细看看坐骨神经疼痛的一些原因。
年龄
不幸的是，我们的年龄越多，脊柱退化就越多。年龄相关的条件，如突发的磁带和骨骼刺激通常引起坐骨神经疼痛。坐骨神经疼痛在30至50岁之间更为常见。
肥胖和久坐生活方式
过多的体重增加了脊椎的压力，让你更容易发生坐骨神经疼痛。长时间坐着，如做桌子工作，压缩你的脊柱和光盘。根据脊柱的状态，这可能会刺激坐骨神经。
扭曲和沉重的举重
经常举重载荷和反复扭转脊柱均与椎间盘突出有关，这通常会导致坐骨神经疼痛或刺激。
走路和跑步
走路和跑步是有效的好方法，它们都与增加的坐骨问题的风险增加。这是由于梨状肌肌肉，其位于坐骨神经上方。随着梨状肌肌肉合同推动你的前进，它变得紧张，这增加了坐骨神经刺激的风险。
适当和及时伸展，考虑到适当的行走和运行，是有效的预防措施。此外，通过核心训练锻炼的步行和运行程序补充，将提高您的整体脊柱力量，并有助于防止受伤。
糖尿病
糖尿病通过增加神经损伤的风险增加了坐骨神经疼痛的风险。糖尿病相关的神经损伤可以影响大腿，臀部，臀部或腿部的神经。这在2型糖尿病和老年人中更常见。常见的症状包括臀部，大腿或臀部，肌肉弱点和坐姿上升的疼痛。
创伤和伤害
创伤到较低的背部引起炎症，可以抑制坐骨神经根部并引起坐骨神经疼痛。2017年的研究发现受伤运动员的神经功能减少。
你可以避免的坐骨神经疼痛的原因
穿高跟鞋
穿高高跟鞋推动你的重量，导致你在臀部向前弯曲，如果你伸展腿筋，你会模仿你会做的运动。实际上，应该更加控制腿筋伸展，并且在走路时你不会这样做。
这个位置也延伸，往往会刺激你的坐骨神经，这可能导致坐骨神经疼痛。
坐在你的背部口袋里的东西
有些人习惯于携带钱包背部他们的裤子的口袋。坐下在后袋中的长时间，通过对它压力刺激你的梨状肌肌肉。相同的压力会影响坐骨神经，这在梨形肌肌下运行。
如何预防和管理坐骨神经疼痛
经常锻炼
如果你痛苦，锻炼可能会令人反对。但是A.最近的研究发现锻炼让你的背部坚强并保护你的脊椎。但是，您需要考虑适合您的健身水平和情况的练习类型。瑜伽和普拉提有时可以成为一个很好的开始，但你应该检查医生以确保。
保持适当的姿势和身体力学
确保您的坐姿支撑并舒适下腰部。用一个枕头或者支持下背曲线可以提高姿势和舒适，同时坐在您的桌子或驾驶时。
当您抬起物体时，保持适当的身体力学。保持背部直线，腿部涂抹，只弯曲膝盖。将负荷更靠近您的身体并用腿部肌肉抬起它，而不是你的背部肌肉。避免抬起一些东西并同时扭转你的身体。
在床前放松一下
光线拉伸，规定的止痛药和温暖的浴池都可以帮助您的身体在床前放松，这有助于缓解坐骨神经疼痛的原因。
改变你的睡眠位置
睡在你的肚子上导致脊柱过度曲率，导致坐骨神经刺激，腰痛和不适。即使你已经睡了很长时间，即使在练习中睡过头，你也能够改变到一个新的睡眠位置。有可能恢复你的肌肉，以与其他人一样，更安全的睡眠姿势从长远来看，你会睡得更好。
由于坐骨神经疼痛被下背部的坐骨神经根的压缩或刺激引发，因此一个选择是睡在你的背上膝盖升高。支撑你的膝盖枕头可以减轻一些压力并减轻你的痛苦。
何时去看坐骨神经疼痛的医生
治疗坐骨神经疼痛涉及解决潜在的原因，所以第一个弄清楚的是导致你的坐骨神经疼痛的原因。
如果您已经尝试过上述自我保健措施，并且他们未能减轻痛苦，很可能会看到医生。为您的坐骨神经疼痛看医生的其他理由：
- 如果你的痛苦持续超过一周或随着时间的推移严重或更糟
- 如果您的下背部或腿部突然或难以忍受
- 如果你的腿上有麻木或肌肉虚弱
- 如果受伤后疼痛开始
- 如果你的膀胱或肠道控制差
如果某些情况下，坐骨神经疼痛是由脊柱的缩小引起的，并且可能需要手术来缓解神经根的压力。然而，手术只在10-15％的病例中发生。
您的医生更有可能规定止痛药，抗炎药物或肌肉松弛剂。最近的一项研究强烈建议在提供药理学选择之前首先探索非药理学策略，但最好与您的医生交谈以获得正确的治疗坐骨神经疼痛的原因。
