什么是快速眼动睡眠?

你确定你有足够的快速眼动睡眠吗?更重要的是,你知道什么是快速眼动睡眠吗?摄入不足在很多方面都是有害的?不管你认为你知道什么,继续阅读以了解更多。

REM(快速眼动)是快速眼动的缩写,但在快速眼动睡眠期间,除了你的眼睛前后移动,还有很多事情发生。为了充分理解快速眼动睡眠,了解整个睡眠周期是很有用的。

什么是快速眼动睡眠?

睡眠周期

一个正常的睡眠周期持续约90分钟,成年人每晚应该经历四到五个周期。每个睡眠周期包括快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(non-REM),快速眼动睡眠出现在每个周期的末尾。疼痛,压力,以及你是否睡在好,质量床垫都会影响你的睡眠周期。

类型的睡眠

如前所述,有两种睡眠类型:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠分为三个阶段:第一阶段(非rem1,又名N1)或浅睡;2期(N2)或中度睡眠;第三阶段(N3),即深度睡眠或慢波睡眠。让我们仔细看看每种类型的睡眠,睡眠期间发生了什么,为什么它们很重要。

什么是快速眼动睡眠?

OMR常见问题解答

快速眼动睡眠发生在每个90分钟的睡眠周期结束时。如果你在快速眼动睡眠期间仔细观察一个人,你会看到他的眼睛在眼皮下前后转动。这些运动与人的行为相一致可视化图像在他们的睡眠。换句话说,他们在做梦。

快速眼动睡眠在第一个睡眠周期中持续约10分钟,在随后的睡眠周期中逐渐延长。在最后的睡眠周期中,它可以持续最多一小时。健康成年人的快速眼动睡眠约占整个睡眠时间的25%。

在快速眼动睡眠中,你的腿和胳膊肌肉有效瘫痪这被认为是人体阻止你将梦付诸行动的机制。大脑非常活跃在这种状态下;在快速眼动睡眠期间进行的脑电图显示的脑电波与你清醒时出现的脑电波相似。呼吸急促而不规则,心率和血压升高。大脑的耗氧量也会增加。

许多睡眠障碍也与快速眼动睡眠有关。它们包括噩梦和快速眼动睡眠行为障碍(人们会把他们的梦表演出来)。

什么是非快速眼动睡眠?

N1是清醒和睡眠之间的过渡阶段。它持续1到7分钟,很容易从这个阶段醒来。在N1期间,血压开始下降,呼吸变浅,心率变得有规律。

N2持续10到25分钟。随着睡眠阶段的进行,体温下降还有逐渐出现大脑的慢波活动。血压持续下降,大脑代谢和胃肠道分泌物减少,心率减慢。整个晚上,这一阶段约占我们睡眠时间的50%。从这个阶段醒来还是很容易的。

N3被认为是最深的睡眠由缓慢的delta波组成。呼吸和心跳继续减慢,肌肉变得更加放松,血压下降体温进一步下降。对光和声音的敏感度降低。在N3期间,很难醒来。如果你在这个阶段醒来,你很可能会昏昏沉沉或迷失方向。

一般来说,人们每个周期的N3睡眠时间在20到40分钟之间。然而,N3在随后的每一个周期中都会减少,并且主要发生在晚上的前三分之一。N3占至少20%一个人晚上的睡眠。

N3睡眠与身体修复及年轻化-组织、骨骼和肌肉生长或修复,免疫系统增强。

快速眼动睡眠和健康有什么联系?

OMR常见问题解答

快速眼动睡眠会在很多方面影响你的身心健康。让我们进一步了解一下什么是快速眼动睡眠(REM),获得足够的睡眠如何有助于健康的生活方式,缺乏睡眠又如何有害。

快速眼动必威打不开睡眠有助于巩固记忆

最有趣的是,快速眼动睡眠在记忆的巩固。早期的研究着眼于快速眼动睡眠和陈述性记忆(可以有意识地回忆或陈述的事实和事件的记忆)。

例如,当参与者参加语言强化课程时,他们的快速眼动睡眠时间增加了。当时的假设是,快速眼动睡眠有助于巩固所学的知识。后续研究证实了这一发现,但最近科学家们发现,慢波睡眠(N3)也在睡眠中起着重要作用长期记忆的形成

快速眼动睡眠可以增强应对技巧

快速眼动睡眠还能增强一个人应对日常生活压力和创伤事件的能力。一个评估个人的经历过创伤性事件和长时间快速眼动睡眠的人没有继续发展为创伤后应激障碍,但那些经历过短时间快速眼动睡眠的人会。

在另一项使用被剥夺快速眼动睡眠的动物的研究中,结果表明,它们的应对和防御反应受损在危险的情况下。

减少快速眼动睡眠的后果

由于快速眼动睡眠的大部分时间发生在夜间的后半段,睡眠剥夺往往会严重侵犯快速眼动睡眠。睡眠不足的原因有很多种,包括睡眠紊乱(比如睡眠呼吸暂停,有些人已经通过使用a支持的枕头)。酒精也会影响快速眼动睡眠。

缺乏快速眼动睡眠与:

结论

所以,对于“什么是快速眼动睡眠”这个问题的简单答案是?是:这很重要!获得足够的快速眼动睡眠对你的身体、精神和情绪的健康是至关重要的。在这段时间里,发生了比简单的梦想更多的事情。记忆得到巩固和加强,应对技巧得到提高,压力和焦虑的感觉以一种健康的方式得到处理,导致慢性疼痛的压力源得到缓解。

快速眼动睡眠是我们睡眠周期中非常重要的一部分,如果我们得不到足够的睡眠,就会产生各种后果。