睡眠对人类生存至关重要。它有助于你的身体和你的身体精神健康当你睡眠不足时，你的大脑就会受损。第二天你会感到困倦，无法集中精力工作。最终，你可能会失忆，你的压力水平会飙升，你的身体健康也会恶化。
睡眠剥夺已经存在与人体中的许多不良反应相关联，包括高血压，中风，心脏病，肾病和甚至糖尿病风险升高。
许多因素会影响您休闲休息的能力。生活在一个嘈杂的夜间，晚上可能是一个贡献因素，但许多破坏性因素不太明显。例如，您可能无法意识到您的房间的温度，更具体地说，你的床，也会影响你的睡眠程度。
那么，睡眠的最佳温度是多少呢?让我们找出答案。
睡眠期间的温度调节
根据内部和外部因素，你的体温在一天内波动一到两度是正常的。例如，如果你在寒冷的日子走在外面，你的体温下降一点是正常的。
但是，虽然似乎很明显，你在白天的温度变化时，很多人都没有意识到他们的身体在他们睡着时经历了类似的过程。
当您的身体准备睡眠时，它开始降低其温度。这是正常的，因为已经发现冷却器体温会导致睡眠改善。虽然夜间会有一些变化，但您的身体的温度通常将保持至少一两度或两度低于白天。
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温度如何影响您的睡眠质量
在我们确定最佳睡眠温度之前，让我们先考虑不同的温度对你的影响。有几项研究可以为我们提供更深入的了解。
马萨诸塞州哈佛大学的研究人员说明温度实际上是调节睡眠的最重要因素之一。在不达到理想的温度下，身体无法通过在睡眠期间需要发生的所有重要过程。这导致睡眠剥夺，这可能导致大量的健康问题。
这些研究人员在整个美国进行了765,000人的调查。数据从2002年到2011年自我报告，然后分析以帮助研究人员确定温度如何影响我们的睡眠能力。
当研究人员看到调查结果时，有一件事是肯定的:高温会增加睡眠不足的风险。研究人员继续表示，气候变化是导致气温上升的主要因素之一，导致人们晚上睡不着。
在另一个科学出版，澳大利亚弗林德斯大学的研究人员解释说，他们的研究结果表明身体核心温度的增加似乎对睡眠维护有最大的影响失眠。这种类型的失眠是当一个人可以入睡时，但不能彻底持续睡觉。相反，他们经常醒来，扰乱各种睡眠阶段。
研究人员解释说，一些证据也指出了体温调节不当和睡眠发作之间的联系失眠。在这种失眠中，人们首先会发现很难入睡。再加上维持睡眠的失眠，后果可能是毁灭性的。
睡眠的最佳温度是多少?
不同的研究表明睡眠最佳温度的不同答案。那么你是如何选择的？
虽然你会在线看到大量的一般建议，但我们将特别关注什么科学说是最好的睡眠温度。这样，你就可以根据实际情况设置夜间恒温器，享受更安宁的睡眠。
为了更好地了解睡眠的最佳温度，让我们审查一种学习由中国电力大学的研究人员进行。这项研究在他们睡觉时暴露大学生到四种不同的温度。各种温度匹配睡眠期间经常发生的相对狭窄的波动：
- 28摄氏度
- 32摄氏度
- 36摄氏度
- 38摄氏度
参与者穿着睡眠监测带，以衡量他们的睡眠性能和质量。研究人员发现，那些暴露于更高温度范围（36和38摄氏度）的人经历了最麻烦的睡眠。
研究参与者在28摄氏度和32摄氏度的环境下睡觉，睡眠质量比在最温暖的环境下更好。
然而，这些温度仍然很高 - 28摄氏度是82华氏度！为了获得温度调节最多的好处，睡眠理事会建议让卧室保持在16到18摄氏度之间。
当一个房间在晚上保持凉爽，你通常会更快地入睡。较低的睡眠温度也有其他健康益处。一个学习发现冷却器过夜温度可有助于调节激素系统。
此外，一个过热的房间可能会导致你过度汗水，这可能会唤醒你。所以真的，挑选睡眠的最佳温度意味着确保你的房间很酷但舒适。
