什么是最好的睡眠位置？

你醒来了吗？背部疼痛在睡眠中断之后?还是说你睡不好是因为背部疼痛那颈部疼痛， 或者打鼾？它可能是因为你睡觉时的位置。考虑你是如何睡觉的，想想尝试新的睡眠位置可以帮助你醒来感到令人耳目一新。

如果你不正确睡觉会发生什么？

据考证在美国，睡眠不足会极大地影响你的表现和对任务的反应时间，尤其是在警惕性、注意力和集中度方面。睡眠不足的一些常见症状包括健忘、对咖啡因依赖、对垃圾食品的渴望、嗜睡和疲劳、头痛、抑郁、焦虑、缺乏性欲，以及严重的健康问题，比如心脏问题。

睡个好觉会发生什么?

高质量的睡眠是健康、快乐和成功生活的基础。睡眠能让你的大脑恢复活力，这样你就能在白天以最佳状态工作。睡眠还能改善你的情绪，以及建立和加强人际关系的能力。睡眠可以增强你的免疫系统，在帮助你保持身材的同时维持健康的食欲。

良好的睡眠会导致:

1. 更好的皮肤健康和更年轻的外表
2. 情绪再生和更好的关系
3. 减少卒中和心血管疾病的风险
4. 减少事故
5. 较低的炎症水平
6. 增强免疫系统功能，降低患癌症和感染的风险
7. 荷尔蒙平衡
8. 更快的减肥速度
9. 减少疼痛
10. 强壮的骨骼
11. 更好的记忆和较低的阿尔茨海默病的疾病和认知下降
12. 长寿

简单地说，当你获得足够的睡眠时，你的生活更好。

你需要多少睡眠？

根据国立卫生研究院，成年人需要每天7到9小时的睡眠。国家睡眠基础进一步解释说，不同年龄段的人需要的睡眠时间不同:

不适当的睡眠位置可能会对获得这些正确睡眠的机会彻底影响，如果你在错误的位置睡觉，你的睡眠剥夺就会成为慢性的。因此，找到您理想的睡眠位置是一个好主意，以提高睡眠的质量和数量。生活方式的变化包括改变睡眠位置是解决睡眠问题的第一步。

你的睡眠位置如何影响睡眠？

你的睡姿对你的睡眠和休息有很多影响。如果没有正确的姿势来促进身体的休息和恢复能力，高质量的睡眠是不可能的。不恰当的姿势可能会导致背部疼痛或者恶化已经存在的背部疼痛。错误的睡眠位置可以在臀部，背部或腰部施加额外的压力脖子。一项研究发现肩痛可以通过改变睡眠姿势来处理。因此，您的睡眠位置在支持健康睡眠中扮演一个组成部分。

找到最好的睡眠位置

最好的睡姿不是千篇一律的。你可能会发现你倾向于某种立场。你可能从来没有想过你的睡姿，因为你觉得以某种方式躺着是很自然和自动的。但为了获得最佳睡眠，这是值得考虑的。想想你当前的需求和挑战，比如怀孕、背痛、颈部疼痛来确定最适合你的睡姿。

你背部最好的睡眠位置

在睡眠中保持脊柱的完整性是获得最佳睡眠的必要条件。据sleep.org平躺是最不可取的睡姿，但却是最有效的睡姿。它能让你的颈部、脊柱和头部处于一个中立的位置。睡在你的背上还可以防止身体任何特定部位受到额外的压力，这有助于防止面部皱纹减少胃酸倒流的可能性。

平躺睡觉时的注意事项

根据2017年的研究，睡在你的背上可以增加打鼾，特别是如果你有超过平均数量体内脂肪在你的喉咙周围。当你睡在背上时，重力可以强迫舌头的底部进入气道，导致喉咙关闭和阻碍正常的呼吸模式。失去体脂并采用不同的位置可以提供帮助。

不要犯这些错误：

睡在磨损的床垫上

您需要支持和舒适，以保持脊柱的适当对齐。一个旧的垂钓床垫，让你的臀部水槽干扰你的天然脊柱曲率并导致休息不足。要达到正确的睡眠位置，您需要一个支持性床垫。如果您需要一个新的床垫，请务必查看我们的排名最好的在线床垫。或者，如果你有背痛，请看看治疗背痛的最佳床垫。

使用大枕头

枕头并不总是安慰的来源。有一个大枕头在你的脑袋下面，躺在你的背上可以错位你的脊椎。你最终可以颈部疼痛，背部疼痛和头痛。就像选择一个床垫，花时间确保你的枕头提供正确的舒适和支持满足您当前的需求。

怀孕时睡在你的背上

各种研究已经表明，睡在后面增加了对血管血液流动的主要血管的压缩。相反，一边睡觉促进血液流动，以便更好地向胎儿输送氧气和营养物质。在背后放一个长枕头可以提醒你不要平躺着睡觉，防止你在晚上翻跟头。

你大脑的最佳睡眠位置

虽然睡眠，脑脊液在脑细胞之间流动，以除去由于日常大脑使用而累积的毒素和废物。夜间去除这些毒素对于预防神经系统障碍是重要的：a2018年研究发现-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病的主要因素。最近发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现睡在了边促进了鼠类脑脊液的流动，这意味着它可能是预防神经系统疾病的最佳位置。

睡眠呼吸暂停和打鼾的最佳睡眠位置

睡在你身边

睡在你的边防止舌头和喉咙组织坍塌，部分阻挡气道。在左侧睡觉可以帮助缓解酸反流等消化系统。如果你有臀部或膝盖问题，你可以在膝盖之间放一个枕头，增加舒适。这一位置也是孕妇的最适合，因为它促进了血流。

侧卧时避免这些错误：

靠在你的肩膀上

由于倾斜的手臂太长，大多数侧面睡眠者都会在肩膀上经历麻木。躺在一只手臂上整夜切断血液循环和神经功能，你可能会醒来感到疼痛和僵硬。而不是直接睡在你身上的肩膀上，稍微向前移动，以避免伤害肩膀和手臂肌肉。

不支持你的脊椎

如果你的头脑睡在枕头上撑起袋子太高，你可以妥协你的脊椎。如果您有背部疼痛的历史，您可以使用枕头稳定脊柱并减轻臀部的压力较低的背部。同样重要的是要确保你拥有合适的床垫并枕头获得支持和安慰您的身体对最佳休息。一种床垫上面对那些还没准备好买新床垫的人也有帮助。

避免俯卧的三个原因

脊椎过度弯曲

俯卧睡觉导致脊柱过度曲率，导致可能导致的神经刺激较低的背部疼痛和不适。即使你已经趴着睡觉很长一段时间了，通过练习改变也是可能的。你会重新训练你的肌肉，使其适应更安全的姿势，从长远来看，你会睡得更好。

颈部疼痛

当你睡在你的肚子上时，你会自动转动你的头45度。这种转变在颈部肌肉上，防止正确放松并导致颈部疼痛和头痛。采用更好的睡眠地位永远不会太晚。

呼吸

当你俯卧时，你会压迫你的胸部和肋骨。因此，当你呼吸时，你不能完全扩张你的胸部，所以你可能整个晚上都不能给你的血液提供充分的氧气。

没有哪个睡姿对每个人都是最好的——关键是要弄清楚你的身体需要哪些可选择的休息。虽然有些睡眠问题可能需要预约专业人士，但你可以随时调整和试验自己的睡姿。如果您尝试过改变体位，但仍然无法入睡，请向合格的医疗保健提供者寻求帮助。

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