什么是最好的睡眠位置？

你醒来了吗？背疼睡眠中醒来后？或者你睡眠困难背疼那颈部疼痛， 或者打鼾？它可能是因为你睡觉时的位置。考虑你是如何睡觉的，想想尝试新的睡眠位置可以帮助你醒来感到令人耳目一新。

如果你不正确睡觉会发生什么？

据考证，缺乏睡眠极大地影响您的性能和对任务的响应时间，特别是在警觉性，焦点和集中的方面。睡眠剥夺的一些常见症状包括遗忘，咖啡因依赖，垃圾食品渴望，嗜睡和疲倦，头痛，抑郁，焦虑，缺乏性驱动，以及心脏病的严重健康问题。

当你收到睡眠时会发生什么？

高品质的睡眠是健康，快乐和成功的生活的基础。睡眠恢复了你的大脑，所以你可以在白天最好运作。睡眠也提高了你的情绪和能力，形成和增强关系。睡眠能够促进免疫系统，并在帮助您保持健康的食欲时支持健康的食欲。

良好的睡眠导致：

1. 更好的皮肤健康和更年轻的外表
2. 情绪再生和更好的关系
3. 减少卒中和心血管疾病的风险
4. 减少事故
5. 炎症水平较低
6. 增强的免疫系统功能和癌症和感染的风险降低
7. 荷尔蒙平衡
8. 更快的减肥率
9. 减少疼痛
10. 更强大的骨头
11. 更好的记忆和较低的阿尔茨海默病的疾病和认知下降
12. 长寿

简单地说，当你获得足够的睡眠时，你的生活更好。

你需要多少睡眠？

根据这一点国立卫生研究院，成年人需要每天7到9小时的睡眠。国家睡眠基础进一步解释说，不同的年龄组各自需要不同量的睡眠：

不适当的睡眠位置可能会对获得这些正确睡眠的机会彻底影响，如果你在错误的位置睡觉，你的睡眠剥夺就会成为慢性的。因此，找到您理想的睡眠位置是一个好主意，以提高睡眠的质量和数量。生活方式的变化包括改变睡眠位置是解决睡眠问题的第一步。

你的睡眠位置如何影响睡眠？

你的睡眠位置影响睡眠和休息的许多方面。在没有合适的位置，不可能促进身体休息和恢复的能力是不可能的。不当姿势可能会导致背疼或恶化已经存在背疼。错误的睡眠位置可以在臀部，背部或腰部施加额外的压力脖子。一项研究发现肩痛可以通过改变睡眠姿势来处理。因此，您的睡眠位置在支持健康睡眠中扮演一个组成部分。

找到最好的睡眠位置

最好的睡眠位置不是一个尺寸适合的。你可能会发现你倾向于有利于某个位置。你也可能看起来永远不会想到你的睡眠位置，因为它感到自然，自动为你以某种方式撒谎。但值得考虑，所以你可以获得最好的睡眠。考虑您当前的需求和挑战，如怀孕，背部疼痛，颈部疼痛或受伤恢复，以确定最佳睡眠位置。

你背部最好的睡眠位置

保持睡眠期间脊柱的完整性是最佳睡眠的一体化。根据Sleep.org，睡在你的背上是睡眠中最不喜欢的位置，但它是最有效的位置。它允许你的颈部，脊柱和头在中立位置休息。睡在你的背上还可以防止对身体的任何特定部分的任何额外压力有助于预防面部皱纹并减少酸反流的可能性。

在睡觉时睡觉时的考虑因素

根据2017年的研究，睡在你的背上可以增加打鼾，特别是如果你有超过平均数量体内脂肪在你的喉咙周围。当你睡在背上时，重力可以强迫舌头的底部进入气道，导致喉咙关闭和阻碍正常的呼吸模式。失去体脂并采用不同的位置可以提供帮助。

不要犯这些错误：

睡在磨损的床垫上

您需要支持和舒适，以保持脊柱的适当对齐。一个旧的垂钓床垫，让你的臀部水槽干扰你的天然脊柱曲率并导致休息不足。要达到正确的睡眠位置，您需要一个支持性床垫。如果您需要一个新的床垫，请务必查看我们的排名最好的在线床垫。或者，如果你有背痛，请看看最佳床垫。

使用大枕头

枕头并不总是舒适的源泉。有一个大的枕头在你的脑袋下面，躺在你的背上可以错位你的脊椎。你最终可以颈部疼痛，背部疼痛和头痛。就像选择床垫，花时间确保你的枕头提供正确的舒适和支持满足您当前的需求。

怀孕时睡在你的背上

各种研究已经表明，睡在后面增加了对血管血液流动的主要血管的压缩。相反，睡觉促进血液流动，这使得更好地向胎儿递送氧气和营养物质。放在背后的长枕头可以帮助提醒你不要睡在你的背上，并让你不要在夜里滚动。

你大脑的最佳睡眠位置

虽然睡眠，脑脊液在脑细胞之间流动，以除去由于日常大脑使用而累积的毒素和废物。夜间去除这些毒素对于预防神经系统障碍是重要的：a2018年研究发现β淀粉样蛋白蛋白是阿尔茨海默病的发展中的一个主要因素。最近在神经科学期刊发表的研究发现睡在边在啮齿动物中促进了这种CSF的流动，这意味着它可能是有助于预防神经疾病的最佳位置。

睡眠呼吸暂停和打鼾的最佳睡眠位置

睡在你身边

睡在你的边防止舌头和喉咙组织坍塌，部分阻挡气道。在左侧睡觉可以帮助缓解酸反流等消化系统。如果你有臀部或膝盖问题，你可以在膝盖之间放一个枕头，增加舒适。这一位置也是孕妇的最适合，因为它促进了血流。

在睡觉时避免这些错误：

靠在你的肩膀上

由于倾斜的手臂太长，大多数侧面睡眠者都会在肩膀上经历麻木。躺在一只手臂上整夜切断血液循环和神经功能，你可能会醒来感到疼痛和僵硬。而不是直接睡在你身上的肩膀上，稍微向前移动，以避免伤害肩膀和手臂肌肉。

不支持你的脊椎

如果你的头脑睡在枕头上撑起袋子太高，你可以妥协你的脊椎。如果您有背部疼痛的历史，您可以使用枕头稳定脊柱并减轻臀部的压力较低的背部。确保你有很重要正确的床垫并枕头获得支持和安慰您的身体对最佳休息。一种床垫上面也可以帮助那些不准备投资新床垫的人。

避免在胃上睡觉的三个原因

脊柱过度曲率

睡在你的肚子上导致脊柱过度曲率，导致可能导致的神经刺激较低的背部痛苦和不适。即使您已经睡了很长时间，即使在胃上睡觉，也可以通过练习进行变化。你会恢复你的肌肉，喜欢其他更安全的位置，从长远来看，你会睡得更好。

颈部疼痛

当你睡在你的肚子上时，你会自动转动你的头45度。这种转变在颈部肌肉上，防止正确放松并导致颈部疼痛和头痛。采用更好的睡眠地位永远不会太晚。

呼吸

当你睡觉时，你压缩了胸部和肋骨。因此，在呼吸时，您无法完全扩大胸部，因此您可能在整个夜晚都不会完全含有血液。

没有一个睡眠位置最适合每个人 - 这是关于弄清楚你的身体对可选休息的需求。但是，虽然一些睡眠问题可能要求您预约专业人士，但您可以随时修改和实验您的睡眠位置。如果您尝试了更改的位置并且睡眠困难，请从合格的医疗保健提供者寻求帮助。

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