你担心你说梦话吗?也许有人告诉你，你在夜里咕哝了一些难以理解的胡言乱语。或者你突然大笑起来，沉浸在一段长达几分钟的独白中，甚至大声尖叫!呵!也许你有孩子谁经常在睡觉的时候说话?
说梦话危险还是不好?还是说这很正常，没什么好担心的，我们大多数人都会这样做?这篇文章探讨了人们说梦话的各种原因，并提出了缓解的建议梦呓尴尬和/或其他担忧。
到底什么是梦呓?
根据国家睡眠基金会,说梦话是一种睡眠障碍，被归类为深眠状态它被定义为一个人在睡眠中无意识地说话。说梦话可能发生在晚上的任何时候。在浅睡眠阶段，你的睡眠喋喋不休可能会更清晰、更有意义、更长;在深度睡眠说话可能是喊叫、呻吟或胡言乱语。
除了从床伴或室友那里得到反馈，我们中的许多人都不知道我们可能偶尔(或频繁)在睡梦中说梦话。
谁在睡梦中说话?
说梦话似乎是家族遗传。因此，我们中有些人比其他人更倾向于在睡觉时聊天。尽管可能基因连接,绝大多数人在他们的一生中，都会在某个时候边睡觉边说话。
一般来说，大约是一半孩子们3到10岁的孩子每周会有几个晚上在睡梦中说话或发出声音。在梦呓中孩子们在美国，流行率似乎与性别无关。男孩和女孩都在睡觉时说话。作为这些孩子随着年龄的增长，他们通常在睡梦中说的话会少得多。
在说梦话的成年人中，大多数是男性。而且，虽然是全部的一半孩子们说梦话，只是说说而已5%的成年人说梦话定期。三分之二的成年人，不过，一年在睡觉的时候说几次话。
说梦话是否意味着你做了噩梦?
很有可能是，当做噩梦时孩子或者成年人可能会在睡梦中说话或哭泣。然而，噩梦并不是发生这种情况的唯一例子。根据阿拉斯加睡眠诊所,其他可能与说梦话同时出现的parasomnias包括:
夜惊:这些事件类似于噩梦，但它们发生在快速眼动梦的状态，包括极度强烈的恐惧的感觉，通常是不记得醒来。(我们通常会记得一场噩梦。)
梦游病:当你梦游时，有人可能会问你一个问题，你可能会回答。
夜间睡眠相关饮食失调:当你熟睡的时候，走路、暴饮暴食和说话可能同时发生。
精神混乱的微觉醒:你醒了，或者至少看起来是醒着的，但你的行为却很奇怪，可能还会说梦话。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征:打鼾睡觉时呼吸停止可能是说梦话的症状。
快速眼动睡眠行为障碍:患有RSBD的人会大喊大叫，并把他们的梦付诸行动——通常是暴力的。
精神障碍:在极少数情况下，成人开始频繁说梦话与精神疾病或夜间发作。
还有哪些因素可能导致说梦话?
对于那些经常说梦话的儿童和成人，以及我们这些偶尔会说梦话的人，以下内容为您提供影响我们夜间话语的因素有:
- 慢性疲劳
- 睡眠不足
- 睡觉时间不一致
- 压力
- 抑郁症
- 发热
- 某些药物
- 药物滥用
- 咖啡因
- 酒精
持续的睡眠和健康习惯，比如有规律的作息唤醒/睡眠时间表而获得充足的睡眠似乎可以平息睡眠中的喋喋不休。
睡眠说话危险吗?
在大多数情况下，说梦话是无害的。然而，在某些情况下，它对说梦话的人是有害的。此外，父母和同床伴侣目睹他们所爱的人说梦话，可能会遭受睡眠中断和普遍担忧。
第一个负面考虑是，被告知你在睡觉时说了什么会让你感到尴尬和神经紧张。根据一篇文章华盛顿邮报》有些人在睡梦中骂人，说“坏话”。对这些情况的担忧、羞耻或内疚会导致失眠和其他挑战。
虽然令人欣慰的是我们在睡觉时说的话通常不能证明是有罪的这并不能完全否定“我在睡梦中说了什么?”“担心的因素。
另一个需要考虑的问题是，夜间的睡眠喋喋不休或声音可能会对你的床伴或室友造成睡眠障碍。特别是，如果有人在睡梦中大声说话或大喊大叫，这可能会非常刺耳，让另一个人再次入睡成为一个挑战。
你能做什么来停止说梦话?
通常，对说梦话的治疗是没有必要的，因为它很少发生，而且是短期的问题。然而，如果你一直说梦话，并让你感到尴尬或给你周围的人带来麻烦，考虑采取以下措施(如适用):
- 限制酒精、咖啡因和尼古丁的摄入
- 建立并遵循一致的起床和睡觉时间
- 得到7至9小时每晚恢复精力的睡眠
- 使用减压技术
- 进入药物滥用治疗
- 告诉你的药剂师你正在服用的所有药物的副作用
- 向心理健康专家咨询焦虑或抑郁的问题
- 鼓励你的伴侣穿上耳塞或使用白噪声来掩盖任何夜间的闲聊
如果你说梦话，应该去看医生吗?
通常不会，但要看情况。如果你说梦话的同时还伴有令人紧张的夜间活动，如剧烈的身体运动、恐惧、出汗，或其他持续时间较长且超出尴尬的情况，不要犹豫，立即去看医生或睡眠专家。可能有与这种睡眠异常相关的潜在条件，需要诊断和专业护理。
底线
在各种各样的parasomnias中，说梦话对我们的睡眠和健康的影响可能是最小的。然而，为什么会发生这种情况还不完全清楚。它最常发生在儿童和男子身上，而且似乎有家庭联系。
对于经常说梦话的近50%的儿童和5%的成年人来说，这可能会带来身体和情感上的挑战。在这种情况下，寻求医生或睡眠专家的护理是必要的。
如果缺乏高质量的睡眠会使你的孩子说梦话，服用这些睡眠技巧考虑并考虑购买它们高质量的床垫。
对于我们这些偶尔说梦话的人来说，放松点。大多数成年人在睡梦中说梦话，醒来时仍然神清气爽。如果你的床伴或室友抱怨你偶尔的夜间玩笑，一副耳塞或白噪音设备可以帮助消除令人不安的睡眠声音。
如果你不喜欢说梦话，保持健康的睡眠习惯，包括保证充足的睡眠时间一个舒适的床垫可能会让你更安静的夜晚入睡。
