在不谈论褪黑激素的情况下，你不能谈论睡眠。褪黑激素是睡觉的前兆，对睡眠近时的感觉负责。这也是让你睡着的东西，直到你的身体自然出现并开始为清醒做好准备。
褪黑激素确实可以帮助你睡觉。如果你发现难以下降并保持睡眠，确保你的褪黑激素水平很高是一个好主意。但是，使用褪黑激素补充剂可以恰当地令人困惑 - 这导致他们被滥用的趋势。
褪黑激素是什么？
褪黑激素被称为睡眠激素。当阳光到达眼睛并与氨基酸色氨酸相互作用时，它在身体中自然制成。然后，它将被送到松果腺来合成并存储用于夜间释放。
它负责大多数流程，当加起来时构成降低炎症的睡眠，维持线粒体功能，并清除身体的深度以中和癌症导致自由基，只是为了命名几个。
由于越来越多的研究揭示了这些效益，我们现在对睡眠更深入了解，而不仅仅是为了幸福消失和统计能源的时间，而是生活强化和保存的地方。
褪黑激素可以用两种形式制备：内源性和外源。
如果激素内源性，它完全在生物体内产生。外源激素在外部生产，来自动物，实验室或两者。这比广泛使用的短语“天然vs不自然”更好地区分，这可能会令人困惑，因为来自动物的天然褪黑激素仍然外源。
虽然 - 如果你没有成功，但如果你没有做到，那就不是很自然。
荷尔蒙如何工作
为了解释外源性激素的工作，让我们来看看你可能熟悉的外源激素 - 出生治疗药中的雌激素。
为了防止出现排卵，避孕药将外源激素雌激素引入血液中。这可能听起来逆向，因为排卵所需雌激素，但这种方法是高效的，因为外源性雌激素的存在通知大脑不再需要进行内源性雌激素。
褪黑激素也是如此。
褪黑激素如何帮助您入睡？
外包与外源褪黑激素通知大脑从松果腺中停止制作和释放褪黑激素，这是您的节奏睡眠的仪器。可以有一个睡眠略微乐于助人，但它无论没有完全合作的松果腺和内分泌系统的其余部分 - 一种非常复杂的腺体系统，负责所有激素合成。
图片交通顺利流过您所在城市的繁华区域，交通灯和街头标志策划这一流程。这是你的内分泌系统，只有汽车是你的激素，交通灯是你的腺体，而GPS同步和导航他们是你的大脑。
服用褪黑激素可能会释放一条交通道路，享受睡眠，但通过忽视GPS（您的大脑），内分泌系统的其他途径并没有像睡眠一样合作，如果这种睡眠是自然的结果昼夜节奏。
外源激素在腺体和细胞之间产生脱耦过程，在它们之间打破重要的链接和键。在褪黑激素的情况下，这种解耦在眼睛中发生，制造褪黑激素。许多研究表明外源褪黑激素可以为黄斑变性和失明产生这种条件的条件。
褪黑激素有一个时间和地点来帮助你睡觉
在你可以在洛杉矶醒来的时候，在伦敦睡觉，我们留下了一个悖论，服用褪黑激素并不自然，但既没有发生大幅改变的时区。在这种情况下，您需要睡眠，但条件不允许它，因此服用褪黑激素不会被认为是如此不合理的。
褪黑激素是不合理的是剂量。
当褪黑素被开发为罗马德·沃特曼博士和麻省理工学院的同事团队时，有效使用的建议剂量为0.3毫克。
如果你走的话购物然而，对于褪黑激素，您将发现多达5至10毫克的剂量。这是由于褪黑激素没有被FDA调节 - 这是唯一不是的激素。被视为膳食补充剂，营销人员利用能够升起剂量，当它显然不是时，思考“更好”。
这样的剂量对身体产生压倒性的影响，就像睡眠宿醉的感觉一样，它们通过更快地脱敏的褪黑素受体来产生长期效果。褪黑激素受体达到观点，他们无法识别外源性或内源性褪黑激素，为大脑产生不合理的环境。
不幸的是，服用褪黑激素对那些可能需要更高供应褪黑素的人来说并不是一个好主意。如果您已经拥有高功能的昼夜节律，并且由于临时的昼夜昼夜排量而需要重置旅行，服用褪黑激素可以帮助您调整新的日程迅速。
如果你夜间挣扎，请补充褪黑激素可能比好的伤害更弊。
我知道，你只想睡觉
确保你的褪黑激素水平高比你想象的更容易。
虽然缺乏阳光可能是低水平的褪黑激素，但没有任何东西影响这些水平，而不是人造蓝光 - 从电子设备和架空照明发出的光频率。
在一项研究中，99％的参与者暴露于正常房间光线经历了褪黑素释放的延迟发作，缩短了褪黑素释放的总持续时间90分钟。
当人为时蓝光进入眼睛，它向您的身体主时钟发送信号，即白天。它从松果腺中关闭褪黑激素释放，并提示其余的内分泌系统相应地行动，影响睡眠荷尔蒙的不仅仅是睡眠。
阻挡蓝光蓝色遮光玻璃可以解决这个问题，并创造不需要你的任何东西，较少的褪黑激素。
与此同时，没有什么可以同步您的睡眠时钟和褪黑激素生产，如早晨的自然阳光，全天。只需15-20分钟即可超过您目前看到的阳光可以产生很大的不同。你可以采取的另一个步骤更好地帮助睡眠是找到右床垫，作为你睡觉的人可能会阻碍你睡觉。
你真正需要了解褪黑素的东西
如果您试图解决不合时宜，褪黑激素补充可能会变得复杂睡眠周期一劳永逸。Logic说，一旦你被编程到一个新时钟，你可以补充它几个晚上，不再需要它，但褪黑激素并不能那样作用。
服用褪黑激素做任何事情，以帮助你制作更多的褪黑激素，这就是如果睡眠不足关注你，那就是你真正需要的。
它可能会向您介绍新的和不同的睡眠，但它可能不会持久。或者，如果它，您可能会发现自己合同义务继续在补充剂上继续花钱，而不是使用褪黑激素以零成本制作。
外源褪黑激素是一件好事。它已经打开了许多门口进入了我们对睡眠，其愈合能力的理解，并使用褪黑激素治疗许多疾病，如癌症。此外，虽然补充外源褪黑素可以帮助您在短期内睡眠，但对外源褪黑激素的研究表明，睡眠在我们内源性褪黑激素的影响下睡眠的重要性。
用褪黑激素进行自我药物帮助你睡觉，但重新培训您的昼夜节律并不是长期答案。
