帮助你的孩子睡得更好的终极指南
更好的睡眠，让你的孩子更健康
对于孩子们例如，睡眠不足会导致行为改变、学习成绩差和情绪紧张。作为父母，你有责任确保你的健康孩子们你晚上睡得很好。
继续阅读，了解为什么睡眠对你的健康很重要孩子们以及如何帮助他们晚上睡得更好。
为什么孩子需要睡眠?
孩子们每天都很忙。他们一大早就起床，然后在学校呆上六到八个小时。加上课外活动，一些孩子会花10多个小时离家。
9.5小时：平均每个孩子每晚的睡眠量
10 - 11小时:根据专家的说法，孩子们需要的睡眠量
研究人员认为，睡眠不足的孩子更有可能患上免疫系统紊乱，从而导致他们更经常生病。
更好的睡眠有助于：
心脏
专家已经证实睡眠可以保护儿童免受心血管损伤。
促进健康成长:
负责加强神经系统和体重管理的生长激素在睡眠时释放。
加强neuro-development:
在生命的前三年缺乏良好的睡眠会导致后期的多动症和认知能力低下。
睡眠的4个阶段
儿童每90分钟重复2-4个睡眠阶段，每晚大约4 - 5次。
第一阶段:睡眠最浅阶段
开始缓慢的眼球运动
昏昏欲睡的睡眠阶段
容易惊醒
大脑活动开始减慢
肌肉开始放松
催眠性抽搐/突然肌肉痉挛是常见的
第二阶段:稍微深度睡眠
觉醒并不那么容易发生
缓慢的眼球运动停止
大脑活动继续放缓，但突然出现快速活动
体温开始下降
心率开始变慢
第三阶段：慢波睡眠
最能恢复精力的睡眠阶段
觉醒很少发生
梦游,梦呓，夜惊也很常见
第四阶段:快速眼动睡眠
快速的眼球运动
梦想的舞台
觉醒可能更容易发生，并将离开大脑小孩感到极度困惑和昏昏沉沉
心跳加快
呼吸不太规律
帮助孩子睡得更好的小贴士
睡眠使身体恢复活力。睡眠不足会影响孩子清晰思考的能力，这会显著影响学校成绩。睡眠对于在运动中表现良好以及听从父母和老师的指导很重要。
使用以下技巧帮助您的孩子获得更好的睡眠：
就寝时间优先
每晚优先安排就寝时间，确保孩子至少有10分钟的睡眠时间小时的睡眠。
创建一个平静的夜间惯例，包括温馨的睡前故事．
在床上看书已经证明有很多好处。
在睡觉前两小时完成所有严格的活动。
睡前给孩子时间吃点健康的零食(不含咖啡因)。
在周末强制睡觉
遵守周末的就寝时间，养成优先睡眠的习惯。
在周末将就寝时间提前一到两个小时，但前提是孩子第二天早上可以睡觉。
周末不要让孩子睡到上午9点以后，养成早起的习惯。
创造一个有利于睡眠的环境
将卧室视为不允许使用电子设备的庇护所。强光抑制褪黑素生产，一种促进深度睡眠．不过越黑越好。
用窗帘遮挡外面的光线。
如果孩子不想在完全黑暗的环境中睡觉，安装一个昏暗的夜灯。
清除房间内的杂物，防止触发兴奋性感觉输入；这有助于孩子缓解睡意。
使用白噪声创造平静，并屏蔽吵醒的噪音。
创造一个凉爽的睡眠环境。研究表明，孩子们在睡觉时睡得更好、更长、更深温度在63到68之间。
考虑到使用助眠产品．
“屏幕的光线非常有效地唤醒我们的大脑。对成年人来说也是如此。即使孩子们只是用手机看时间，这对他们的大脑来说就像一剂咖啡因。”——Deborah Gilboa医学博士
不要用睡眠作为惩罚
不要把送孩子上床作为一种惩罚。目标是将睡眠视为一种积极的体验。
不要让你的孩子熬夜作为对良好行为的奖励;这给睡眠传递了复杂的信息。
解释为什么睡眠很重要，这样你的孩子就不会以消极的态度看待就寝时间。
确保你的孩子感到安全
按照孩子的意愿，让门有裂缝，或者需要一盏夜灯。目的是让他们感到安全。
有时孩子会觉得更安全，不那么焦虑加权的毯子．
许多孩子将受益于拥有一些毛绒玩具或者一条特殊的毯子。
避免看恐怖电影
留意孩子玩的电子游戏;带有暴力元素的游戏可能引发噩梦。
倾听孩子的恐惧，并向他们保证每个人都是安全的。
白天让孩子暴露在自然光下
自然光抑制褪黑素的产生。确保你的孩子在早上和下午早些时候有充足的时间在自然光下，白天保持清醒，晚上则昏昏欲睡。
在早晨和白天打开孩子的窗帘。
鼓励在睡前三小时内进行户外游戏。
投资购买优质床垫
儿童每年大约要花3923个小时睡觉投资于优质儿童床垫是帮助孩子获得更好睡眠的好方法。当您为您的孩子购买床垫时，请注意以下特点。
支持最小化运动转移
填充顶部最大限度的舒适
体温调节特征
100%不含甲醛、转基因成分、泡沫乙烯基和PVC等化学品
每个孩子都应该睡个安稳的晚上。退房OnlineMattressReview.com为你可爱的小宝贝找一个完美的床垫。
关于孩子和睡眠的额外资源
来源:
- https://kidshealth.org/en/kids/not-tired.html
- https://www.parents.com/health/healthy-happy-kids/the-7-reasons-your-kid-needs-sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
- https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips
- https://dailyparent.com/articles/kids-and-sleep/
- https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/sleep-environment-child/
- https://www.businessinsider.com/best-kids-mattress
