酒精有助于睡眠吗?-网上床垫评论

根据20%左右的美国人用酒精帮助打盹的人，似乎酒精确实有助于睡眠。但是喝酒真的是获得良好睡眠的方法吗?还有，酒精诱导的睡眠对你的大脑和身体的好处是否和自然睡眠一样?现在是时候更深入地探究酒精对睡眠的真正影响，以及它是否真的有帮助或伤害。

酒精确实有助于睡眠

如果你曾经喝过任何类型的酒精饮料，你可能会熟悉在喝酒期间或之后会产生的疲劳或困倦的感觉。因为酒精是镇静剂即使适度饮酒也能降低身体的调节，起到镇静的作用。事实上，酒精似乎会促进腺苷这是一种有助于产生睡意的化学物质。

因此，酒精可以缩短入睡时间。一些研究甚至暗示睡前喝一杯可以增加上半夜的深度睡眠。那么酒精有助于睡眠吗?当然了。哇哦，为睡眠和开瓶塞或喝一杯冰啤酒的有益组合赢得一个大的!你会更快地入睡，并且在前半夜有更多的深度睡眠!事实上，这些结果与发现一个神奇的床垫继续睡个好觉，恢复精力!还是他们?

虽然酒精确实能帮助你更快入睡，甚至可能在前半夜让你睡得更深，但这还不是全部(惊喜!)根据今日心理学在晚上的下半段，睡眠变得更加被扰乱。随着酒精的代谢和镇静作用的消散，身体将经历科学家所说的反弹效应。这包括从深睡眠到浅睡眠，以及在下半夜更多的醒来和睡眠中断。

当然，在半夜辗转反侧也不是那么可怕，对吧?再想想。首先，醒来(经常伴随着饮酒导致出汗),破坏快速眼动睡眠——这对学习、记忆力、注意力、创造力和解决问题都至关重要。因此，夜间不佳或太少的快速眼动睡眠会导致第二天在工作或家庭中出现问题。有趣的是，如果你的快速眼动睡眠被打断了，你的整个睡眠时间不正常。

而且，在一项研究中哈佛大学酒精会增加人体内的肾上腺素(又名肾上腺素)。这会导致半夜醒来，很难再入睡。你最不希望的就是你的身体在凌晨充满压力荷尔蒙!毫无疑问，所有与酒精有关的症状都受到饮酒量的影响。简而言之，你喝得越多，输得越多!玩得聪明点，学会计算你的血液酒精浓度。

好吧，我们都知道睡前喝太多东西会导致你半夜醒来去上厕所。但酒精是一种利尿剂——因此，很可能会产生一种更强烈的唤醒和空虚的需求。夜间多次起身小便是对快速眼动睡眠的另一种干扰。而且，因为酒精是利尿剂，它会导致脱水在你的身体。维护适当的水合作用除了其他重要的原因外，它对一夜恢复性睡眠也是至关重要的。

我很高兴你问了!看看酒精可能对你、你的身体和你的睡眠造成的其他危害吧。

酒精可以:

除了增加潮热和盗汗，酒精对女性的危害似乎比男性更大。根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所在美国，妇女似乎比男子更容易受到酒精使用的许多不良后果的伤害。在饮用等量的酒精后，女性血液中的酒精浓度更高，受损程度也比男性更严重。

此外,在一个研究该研究是在波士顿医学中心进行的。研究发现，在将体重和年龄都考虑在内、醉酒程度相同的情况下，女性在一晚中醒来的次数更多，清醒的时间更长，总体上睡眠时间更短。男人们，在互相击掌之前，请注意，这不是你的绿灯，可以喝酒和睡觉混在一起。酒精会影响睡眠，无论你是男是女。

虽然完全不喝酒可能是你保护快速眼动睡眠和整体睡眠的最佳选择，但有一些选择可以帮助你消除酒精对睡眠的负面影响。

喝酒确实有助于你入睡，甚至在前半夜更快进入深度睡眠。尽管如此，事实是，即使适度饮酒更有可能造成问题，而不是提供解决方案。很简单，你晚上喝得越多，酒精对你的大脑、身体和睡眠的负面影响就越大。

不幸的是,酒精技巧人们认为自己的睡眠质量比实际要好。不管你怎么想，因为酒精而睡着和自然的、恢复精力的睡眠是不一样的。因此，它作为一种镇静的睡眠助手的作用被许多人误导了。减少酒精的摄入量，以及在饮用酒精饮料之间多喝水来抵消脱水，可以大大减少酒精对你睡眠的负面影响。