寻找一种自然的方法来解决你的睡眠问题?你可能会考虑使用草药来帮助睡眠，但只有当你针对的是真正的问题时，它们才会起作用——也就是你首先无法入睡的原因。这似乎是显而易见的，但在表面之下要复杂得多。
睡眠问题可能源于一些简单的事情，比如需要正确的权利床垫。有些人，尤其是侧卧的人，可能需要一种特殊的睡眠枕头改善他们的睡眠。然而，可能还有其他问题在起作用。
衰老会改变我们的睡眠模式，就像某些医疗状况一样。焦虑也会扰乱睡眠，而且很多人发现a加权的毯子是有帮助的。压力、抑郁和荷尔蒙失衡也会干扰你的睡眠。如果抑郁症是一个问题，你可以看看圣约翰草。对于压力，洋甘菊和阿什瓦甘达也许有帮助。如果激素问题是你的问题，针对特定激素的草药是你最好的选择。
哪些草药有助于睡眠?
有许多草药具有镇静作用，可以帮助促进良好的睡眠。一般规定为自然睡眠艾滋病必威打不开包括缬草(缬草officinalis)、西番莲(西番莲incarnata),无边便帽(黄芩lateriflora),啤酒花(忽花布)和甘菊(洋甘菊recutita)。薄荷科(唇形科)的植物也以其镇静特性而闻名。
有许多草药，包括薰衣草、柠檬香膏、猫薄荷、圣罗勒和甜马郁兰(也叫黄芩)，传统上用于治疗神经疾病。其他具有催眠作用的草本植物包括林登和加州罂粟。然而，前五种可能是研究最多的。
缬草
一些双盲临床研究证实了缬草改善睡眠质量的能力，尽管总体上证据是矛盾的。一个系统综述2007年发表的一篇文章总结称，缬草是安全的，但作为一种草药，它对睡眠没有帮助。一个随后的审查2010年发表的随机临床试验显示，服用缬草的人确实报告睡眠质量有所改善，但这些结果没有得到客观测量的支持。
尽管有这些研究结果，缬草实际上可能是帮助你睡眠的最有效的草药之一。在那些支持缬草的研究中，一个特别脱颖而出。在这项涉及121人的双盲安慰剂对照试验中，睡前一小时服用缬草酊剂的参与者在试验结束时比服用安慰剂的参与者表现出了显著的改善。不过，缬草并没有立刻起作用。定期服用这种药草几周后，药草就起作用了。
这表明，缬草不是一种速效药物，应该在效果显现之前连续服用几个晚上。
或者可以与其他草药搭配来帮助睡眠。体外研究表明ahops-valerian混合物通过结合和激活腺苷来触发睡眠诱导活动，褪黑激素以及血清素受体。在一个试点研究在30个人中，hops-缬草的组合确实改善了整体睡眠。
西番莲和无边便帽
这两种草药都能有效帮助你入睡。黄芩被归类为一种放松神经，通常被草药医生用来缓解压力和焦虑。它具有抗焦虑的特性，在晚上关闭忙碌的大脑也很有用。
西番莲的放松效果也是众所周知的。一个2011年双盲安慰剂对照研究与服用安慰剂的人相比，饮用西番莲茶的人的睡眠质量有显著改善。
两者中，西番莲的味道更好，这可能是为什么这两种药草经常一起服用。无边便帽本身就不是那么令人愉快。
啤酒花
每个人都知道喝足够多的啤酒会让你昏昏欲睡，但这是因为酒精还是啤酒花呢?啤酒花是一种温和的镇静剂，传统上用于治疗焦虑和失眠。为了确认它们的有效性，一项研究对晚餐时饮用的无酒精啤酒的镇静作用进行了研究。运动记录仪的结果确实证实了睡眠质量的改善。参与者也报告说他们的焦虑感降低了。
这并不意味着你必须喝啤酒——含酒精的或不含酒精的——来获得啤酒花的好处。干啤酒花可以以茶或片剂的形式服用，单独服用或与其他草药结合服用都有助于睡眠。
洋甘菊
德国洋甘菊(洋甘菊recutitasyn。m . chamomilla是一种口服的草药，与罗马洋甘菊相反(Chamaemelum高贵的)，通常用于芳香疗法。研究表明，它的镇静特性和帮助睡眠和减少焦虑的有效性。
洋甘菊显示苯二氮类催眠(诱导睡眠)活动，具有抗炎属性，其抗痉挛的性质使其在治疗消化道问题有用。虽然甘菊茶被认为有助于睡眠，但并没有双盲随机研究支持这一观点。
然而,一个准实验的临床试验研究发现，与那些不服用洋甘菊的患者相比，老年患者连续四周每天服用洋甘菊可显著改善睡眠质量。患者服用含有400mg甘菊的胶囊，每天两次，午餐后和晚餐后。
另一个研究2016年的一项研究表明，与不喝甘菊茶的人相比，每天喝甘菊茶两周的新妈妈睡得更好，抑郁症状也更少。
结论
有帮助睡眠的草药吗?当然，如果采取正确的方式和正确的理由。但是，草药是天然的并不意味着它们不会伤害你。免责声明:在使用草药之前一定要咨询健康专家，因为一些草药可能会干扰或与现有药物相互作用，或者如果怀孕或哺乳期不应该服用。
